Kaslar halatlar gibi gerildiğinde, bir salınıma yaklaşmak teknik olarak imkansızdır, hatta duygusal ve tam tersi ya da grupların uzun süren duyguları nedeniyle aşırı derecede büzüşmesi mümkündür .
Daha az epizodik ve oldukça kronik kas kasılması, deneğin kendini duygularından ayırmak için koyduğu gerçek bir engeldir. Duruş birçok faktörün sonucudur, duygusal süreçlerle birlikte nöro-fizyolojik ve biyo-mekanik mekanizmaları içeren karmaşık bir mimaridir .
Omurga ve pelvis arasındaki fonksiyon dengesizliğine yol açan yanlış pozisyonları uzun süre korumak , sonunda plantar desteğini etkiler .
Doğru bir duruşa yaklaşmaya çalışmak, özellikle bir kişi ağırlıkları yükleyerek (örneğin harcamalar) belirli bir miktarda kendi kendine gözlem gerektirir.
Bilinçli bir şekilde hareket etmek, sadece vücudu yağlamak için değil, aynı zamanda yere iniş alışkanlıklarını, uzuvların uzamasını, uzayda genişlemeyi fark etmek için de faydalıdır.
Gün boyunca kusursuz duruşlar
Duruş pozisyonundan yatmadan önce yaptığımız işe kadar, günümüzde gerçekleştirdiğimiz belirli eylemleri en iyi şekilde görelim.
Doğru ayakta duruş
Tuhaf görünüyor ama doğrudan nefes almamız ve dik duruşumuzu önemli ölçüde etkilememiz. Aynaya bakmak ve zihin ile kulak deliklerinden geçen ve omuzlardan, kalçalardan ve dizlerden ayak bileklerinin ortasından geçen hayali bir çizgi çizmek yararlı olabilir.
Duruş şeklinizi "iç organlar için bir tabut" olarak düşünün: örneğin, göğüs sürekli kapanırsa kalp rahat edemez. Sırada beklemeniz veya beklemeniz istenen diğer duruş durumlarında bile, kendinizi her zaman belirli solunum egzersizlerine adayabilirsiniz .
Yanlış duruş belirtileri nelerdir?
Yürüme sırasında doğru duruş
Kendi temponuzu çalışmak gerçek bir macera ve farkında olmadığınız şeyleri keşfedebileceksiniz. Örneğin, yürürken, ayağın tam yuvarlamasını ne kadar ifade edersiniz? Dış supinasyonda veya pronasyonda ne kadar hareket ediyorsunuz? Bu adımı düzeltmek için ilk adım, yürüyüş hareketinin tüm hareketlerimiz gibi karın merkezinde başladığını düşünmektir.
Boyun ve omuzlar gevşetilmelidir, sırt çok kavisli değil (her zaman 4 dalgayı ortadan kaldırmadan) dikey kalmalıdır. Ayak topuktan ayağa kaymalı ve kollar serbest kalmalı, ayağın seyrini takip etmelidir .
Yarışta duruş
Duruşta duruşun doğru olması için öncelikle atletik hareketin biyomekaniği hakkında düşünmek gerekir , eklemleri aşırı yüklemenin ne kadar önemli olduğunu tam olarak anlamak için .
Kolların salınımı aynı zamanda ritmi kumarlara da iletir; zihinsel olarak , kalçaların bacaklarını görecek şekilde fonksiyonel bir pozisyonda kalması için gövdenin orta kısmının gerilmesi ve pelvis ile hafifçe öne eğilmesi düşünülmelidir.
Adımın zorlanmasında, bir sonraki adımda güce sahip olmak için kalçalara odaklanılmalıdır. Darbe nedeniyle mikro travmayı vertebra kolonuna daha fazla gitmekten kaçınmak için toprakla temas daima sağlanmalıdır .
Doğru oturma pozisyonu
Sandalyenin yüksekliği , kalçalar için rahat bir destek sağlayacak şekilde olmalı ve ayaklar yere yaslanmalıdır .
Arkalık , kolonun dört dalgasına saygı göstermelidir ; dizler her zaman 90 ° 'de bükülmeli, aksi takdirde sandalyeye batıyorsunuz demektir. Ayarlanabilir kolçaklara evet , çok fazla sabitlemekten kaçının.
Doğru bilgisayar duruşu
Bilgisayarı bükmek yanlıştır ve tam anlamıyla anlaşılamamış demektir, bilgisayarın kendisidir, bu aslında bir araçtır, kullanılmalı, ama bunun tersi olmamalı, biz onun üzerine eğilenler olmamalıyız.
Omuzlar gevşetilmeli ve kafası ortada olmalıdır. Ekran, (kolunuzun uzunluğuna bağlı olarak yaklaşık 65-70 cm) ve yeterli parlaklıkta tutulmalıdır.
Yanlara takılan dirsekler düzgün çalışmanıza izin verir. Bileklerinizin rahat olup olmadığını daima kontrol edin. Fareyi sadece bir kısmıyla değil bütün kolu ile kullanmadan kullanın. Hiçbir şey gözlerinizi dinlendirmek için durmanızı ve bazı masa egzersizlerine kendinizi şımartmanızı engelleyemez .
Banyoda doğru duruş
Tuvalete oturmuş konumumuz çeşitli teorisyenler ve bağırsak dengesi bilginleri tarafından sorgulandı. Aslında, oturma pozisyonu peristalsis'i optimal şekilde desteklemeyecektir: Bağırsakların kapanma mekanizması, sfinkterin dururken veya tamamen otururken optimum açılması için tasarlanmamıştır.
Gecekondu pozisyonu dışkılamada en iyisi olur ve uzun vadede divertikülit ve kabızlık ataklarından kaçınır; Bunun garip görüneceğini biliyoruz, ancak aslında çömelme pozisyonunu korumak için ayakları bir beşik üzerinde dururken ayakları dururken klozetin üzerinde oturuyor olacaktı.
Duruşun bakımına katılan çok önemli bir ayrıntı: iyi nefes almak. Tuvalete giderken nefesinizi tutmamak gerçekten önemlidir.
Araba kullanırken duruş
Direksiyonda "geri çekilme" ile ileri doğru eğilim arasındaki doğru dengeyi alır: ilk durumda paravertebral diskleri kısaltırız ve bunun yerine her zaman desteklemesi gereken paravertebral kaslar seviyesindeki bir prolapsta ısrar ederiz. büstü; İkinci durumda, servikal vertebra düzeyinde muazzam bir gerilim oluşur. Böylece, direksiyonun üst kısmına kolayca ulaşacak şekilde gerilmiş, ancak gerilmemiş kollar
Direksiyon nasıl tutulur ? El bileği, tendonları (tendinopatileri) ve sinirleri (karpal tünel sendromu) etkileyen ellerin ve 10: 10'da direksiyon simidinin iki ucunu sıkılaştırmaktan kaçınmak için fleksiyon ve ekstansiyon (nötral pozisyon) arasında orta pozisyonda tutulmalıdır.
Uyumak için doğru duruş
Rüya boyutuna girdiğimiz konum, sahip olacağımız hayallerin kalitesi açısından büyük bir fark yaratıyor gibi görünüyor.
Beden Eylemi Duruşuna (BAP) ilişkin birçok çalışma , huzurlu bir uykuyu engelleyen birkaç pozisyonun olduğunu göstermiştir: servikal kanaldaki problemleri önlemek için yastığın ne çok yüksek ne de çok düşük olması gerekir . Lateks yastıklar boynu destekler, ancak boyun ve başta gerginlik yaratmaz.
Tüm uzuvların genişlemesine veya toplanmasına izin veren bir pozisyon almak iyidir. Genellikle sağ taraftaki yatma pozisyonu, gövde seviyesinde belirli bir sorun yoksa ve yastığın omuza göre iyi oturduğunu varsa, iyi bir uyku sağlar.
