Gün içinde bir akıllı telefon veya dizüstü bilgisayar kullanırsanız, bir kitap veya dergi okursanız veya TV izlerken kanepede oturuyorsanız, sinir bozucu boyun ağrıları yaşayabilirsiniz. Bu, vücudunuzun uzun süre sağlıksız bir pozisyon alması nedeniyle olur.

" Aşırı kullanımdan kaynaklanan hasar . Vücudunuz hareket etmek üzere tasarlandı, ancak Harvard'a bağlı Brigham ve Kadın rehabilitasyon hizmetleri fizyoterapisti ve klinik süpervizörü Dr. Clare Safran-Norton, boynunuzu ve omuzlarınızı çok uzun süre statik bir pozisyona zorluyorsunuz ”diyor. Hastanesi.

Pozisyonunu kontrol et

Aşağı bakıyor, boyun öne doğru bükülür. Bu pozisyonda kalmak , sternokleidomastoid kasların (SCM) ve bazen de, levator kası, üst veya merkezi trapezius ve eşkenar dörtgenler gibi omuz ve skapula kaslarının yardımını gerektirir.

"Bir süre sonra, kaslar yorgun, çok stresli ve güçsüzleşecek. Bu pozisyonu çok sık alırsanız, boynunuz ve omuzlarınız incinmeye başlar "diyor Dr. Safran-Norton.

Aynı şey , kanepede ya da uzun bir süre masanızda kötü bir duruşla oturuyorsanız, omuzlarınız ve boynunuz öne doğru eğilmiş durumdayken de geçerlidir.

Basit düzeltmeler

Herhangi bir baş ağrısı hissederseniz, Dr. Safran-Norton ekranı yükseltmeyi veya göz seviyesinde okuduğunuzu önerir, bu nedenle çok uzun süre bakmak zorunda kalmazsınız. Küçük değişiklikler bile büyük bir fark yaratabilir.

Örneğin:

• Kucağınıza bir yastık koyun ve dizüstü bilgisayarınızı veya tabletinizi yastığın üzerine yerleştirin.
• Monitörü büyük, sağlam bir kitap yığınına yerleştirerek bilgisayar ekranını göz seviyesine yükseltin.
• Kitabı bir kitap tutucuya yerleştirin ve sonra yastığa veya masaya yerleştirin.
• Kollarınızı sandalyenin kol dayama yerlerinden tutun.

Duruş da önemlidir. Bir masada veya masada oturuyorsanız, dik oturun, boynunuz omurganızla aynı hizada ve omuzlarınızı arkada tutun. Her saat başı kalkın, böylece kaslarınız pozisyonunuzu değiştirebilir.

Rahat bir sandalyeye ya da kanepeye uzanıyorsanız, Dr. Safran-Norton, kollarınızı kollara veya minderlere koymanızı önerir. “Boynun kasları, skapula kaslarına bağlanır, böylece kollarınızdaki basıncı azalttığınızda, omuzlarınızdan baskı alırsınız ve boyun ve omuz kaslarınız gevşeyebilir” diyor. Yine, her saat başı kalkmak iyidir.

Yardım ara

Boyun ağrısı iki haftadan fazla sürerse, Dr. Safran-Norton profesyonel yardım almanızı önerir.

Boyun ağrısının en ciddi nedenleri arasında artrit, kemikli boyun çıkıntıları, omurganın kırık diskleri, kırıklar, skolyoz (omurganın yanal eğriliği) ve eski bir kırbaç vardır.

Başlamak için iyi bir yol doktorunuzu veya ortopedi uzmanınızı görmektir . Bu doktorlardan biri, herhangi bir temel koşulu dışladıktan ve / veya çözdükten sonra muhtemelen sizi bir fizyoterapiste yönlendirecektir .

Bir fizyoterapist size germe için boyun için uygun egzersizler öğretebilir .

Başınız doğal olarak öne bakacak şekilde başlayın, ardından başınızı yavaşça sağa çevirin. Birkaç saniye bekleyin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, ardından başınızı sola çevirin ve pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Her durumda, boynunuzu asla döndürmeyin .

Safran Norton, “Boyun çoğunlukla sola ve sağa dönecek veya ileri geri hareket edecek şekilde tasarlandı, ancak yan yana yaslanmak için fazla hareket kabiliyetine sahip değil” diyor.

Boynu güçlendirme egzersizleri de boyun çekilmesi gibi faydalı olabilir ( aşağıdaki resme bakınız ). Boyun çekilmesi, SCM kaslarının boynun kenarlarına gerilmesine yardımcı olur.

Safran-Norton bu egzersizleri her gün başında, sonra da haftada birkaç kez yapmanızı önerir. Son olarak, iyi bir duruş ve göz seviyesinde okuma yapmak boyun rahatsızlığını ve ağrıyı önleyebilir.

1. Doğal bir pozisyonda oturun ve başınızı normal bir dinlenme pozisyonunda tutun.

2. Sonra, başınızı eğip çekmeden başınızı ve çenenizi hareket ettirinceye kadar başınızı ve çenenizi hareket ettirene kadar başınızı yavaşça geriye doğru kaydırın.

3. Konumu 3-5 saniye basılı tutun ve sonra bırakın. 10 kez tekrarlayın.

Kaynak: Alışkanlıklar boyun ağrınıza neden olur mu?