Düzenli fiziksel aktivite osteoporozun ilk düşmanıdır. Hepsi doğru, ama asla yeterli değil. Kemiklerin kırılgan hale gelme korkusuyla karşı karşıya kalmayın, sıkışmayın. Nitekim. Eğer osteoporozun hareket halinde olmasını önlemek istiyorsanız, pes etmemelisiniz: abartmadan, iyi dinleyerek, devam edin

Kas-iskelet sistemi seviyorum

Saçma görünüyor, ama osteoporozu önlemek için bisiklete binmek, koşmak, voleybol oynamak, basketbol oynamak, dans etmek, aerobik egzersizleri yapmak zorundasınız. Kısacası, kemik mineralizasyonunu teşvik etmek ve üremeyi teşvik etmek için bir şey gerekir. Yukarıda listelenen her tür beden eğitimi, aşırı uygulanmadığı takdirde tutarlı bir şekilde uygulanırsa bu temel özelliği yerine getirir. Denge gerilimi olan bu armağanla zorlu bir armağan. Baştan sona aşma ve aşırı yıpranma gibi yapılan bu uygulamalar, kas kasılmaları ve tendonların organizması için oldukça faydalı olan stresini gerektirir.

Özetle, ter, ter, çünkü osteoporozun önlenmesi için etkili bir eğitim, kemikler üzerinde daha fazla yük (aşırı veya çok uzun değil, tekrar ediyoruz) yaparak vücudun yerçekimi kuvvetine karşı çalışmasını zorunlu kılmalıdır.

Bir osteoporoz süreci tanısı alan İtalyanların yüzdesi olanlar için (sayısı yaklaşık% 80'i kadın olan yaklaşık 5 milyon kişidir), ideal eğitim almak için kullanılan bir hareket türüdür el becerisi, denge, motor kontrolü. Yürüyün, suda hareket edin, merdivenleri yürüyerek alın, yoga yapın veya tai chi chuan.

Güneş öpücüklü kemikler

Güneşin güzelleri öptüğü doğruysa, olabildiğince büyüleyici hissetmeye çalışırsın. Güneş ışınları, kalsiyumun gıdalardan organik olarak alınması için gerekli olan D vitamini üretimini teşvik eder . 10 dakikalık bir pozlama yeterlidir.

Osteoporoz ve diyet arasındaki bağlantı derindir ve süt ile kalsiyum arasındaki bağlantı gibi atılması gereken ortak inançlar vardır. D vitamini içeren yiyecekler arasında kestaneleri hatırlıyoruz. İyi sezon geldi, stoklayın ...