Menopoz, kızarma ve ruh hali ve uyku bozuklukları gibi nahoş semptomlara ve aynı zamanda gerçek patolojilere neden olabilen hormonal ve metabolik bir dengesizlik ile karakterizedir. Östrojen eksikliği ile , aslında, kalp ve damarların korunması azalır ve bu nedenle ateroskleroz riski artar. Üstelik menopoz sırasında, kemiklerin zararına giden kalsiyum kaybında ve kalori ihtiyacında bir düşüş var .
Diğer yandan, akışın kesilmesi, demir ihtiyacında bir azalmaya yol açar. Tüm bu değişikliklerle yüzleşmek için kadının bir diyet izlemesi ve bu nedenle kadının kendini yaşadığı yeni koşul için uygun bir diyet izlemesi gerekir. Ayrıca, birinin yaşına sağlık durumuna uygun düzenli bir fiziksel aktivite yapmak da önemlidir.
Ancak menopozda takip edilecek kesin bir diyet var mı? Menopozdaki kadınların hayatın bu yeni evresinde en iyi şekilde ve huzur içinde girmek için benimseyebilecekleri bazı püf noktaları birlikte görelim.
Menopozda izlenecek diyet
Menopozal kadının doğru beslenmesi, çocuk doğurma çağındaki yetişkin kadına göre çok farklı değildir, ancak yeni hormonal duruma bağlı bazı düzeltmeler gereklidir. Her şeyden önce, yağ tüketimini ve özellikle de daha zararlı olan doymuş olanları ve sonuç olarak kalori alımını azaltmak gerekir. Ayrıca, kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin yiyeceklerin tüketimini artırmak ve muhtemelen bu elementlerin takviyelerini doktorunuzla birlikte alma olasılığını tartışmak önemlidir.
Menopozda uyku bozuklukları nelerdir?
Ne yenir
Menopoz için özel bir diyet var mı? Genel olarak, bilimsel araştırmalar tahıllar, balık ve et (özellikle düşük kaliteli), taze meyve ve sebzeler yönünden zengin bir diyeti takip etmenin ne kadar önemli olduğunu göstermektedir. Süt ürünleri dışlanmamalı, fakat yağ asidi içeriği nedeniyle aşırıya kaçmamalıdır; Süt, menopozal kadınların beslenmesinde önemli bir besindir, ancak kısmen yağsız olanı seçmek daha iyidir. Aşırı yağlı çeşnilerden kaçınmanız ve yağa, margarine veya diğer yağlara sızma zeytinyağı tercih etmeniz de tavsiye edilir.
Ve şarap?
Menopozda olan kadınların, diğer spesifik durumlar için kontrendikasyonlar olmadıkça, şarabı diyetlerinden çıkarmaları için hiçbir neden yoktur. Kırmızı şarap, özellikleri koroner kalp hastalığı riskini azaltan ve duygudurum dalgalanmaları, sinirlilik ve sıcak basmalar gibi menopozun tipik sonuçlarına olumlu etki eden bir antioksidan olan resveratrol içerir.
Ancak, daima ılımlı olması gereken miktara dikkat etmek gerekir. Menopozal kadınlar için diyet genellikle ruh tüketimini içermez; Alkolün kemik kütlesinin oluşumu üzerinde doğrudan toksik etkisi vardır ve şekerlerin fermantasyonundan dolayı hacimlerin% 21'den daha fazla miktarda etil alkol içeren içecekler olduğu düşünülmelidir.
Ayrıca şunu da oku:
