Sonunda doğdu: çok zordu ama sen yaptın ve şimdi bir anne olarak yeni maceranın başlıyor . Tabii ki, yemek düşünceleriniz ve sorunlarınızdan en azıdır. Fakat bunun daha iyi ve hızlı bir şekilde hissetmenize yardımcı olabileceğini biliyor musunuz? Doğum sonrası doğru beslenme, yeni annelerin sorunlarının çoğunu desteklemektedir: yorgunluk, barsak hareketi, dansçı ruh hali. En kısa sürede, yemek yemeye ihtiyacınız olduğunu ve iyi olduğunu unutmayın. İşte doğumdan sonra doğru beslenme için bazı ipuçları.
Doğum sonrası beslenme: devam et
Doğumdan sonra diyetler için kesinlikle zaman yoktur, ancak doğru gıdaları seçmek ve doğru kombinasyonları yapmak, enerjiyi ve iyi mizahı hızla geri kazanmak için büyük özen gösterilmelidir. İşte doğumdan sonra doğru beslenme için bir dizi ipucu:
- Kral gibi kahvaltı . Zor bir geceden sonra ağlayarak, besleyerek ve değiştirerek uyku kesildiğinde, tam ve dengeli bir iş yapmak, metabolizmayı uyarmak ve ilerleyen saatlerde yüksek tutmak, ruh halindeki düşüşleri önlemek ve bize uğraşacak enerjiyi sağlamak önemlidir. Bizi bekleyen cesur saatler. Yoğurt, kepekli ekmek ve reçel veya yulaf gevreği ve kurutulmuş meyve ile bir sebze içeceği iyi olacak
- Asla yalnız karbonhidrat bırakmayın : Hem kahvaltıda hem de atıştırmalıklar ve öğünlerde uygun bir denge sağlamak için her zaman karbonhidratları (ekmek, makarna veya pirinç) ve proteini (beyaz et, balık, baklagiller, kurutulmuş meyve) birleştirmek önemlidir. glisemik (kan şekeri içindeki dikenlerden kaçınma). Bunu yaparak , enerji ve ruh halindeki düşüşlerden, kas tonusunu desteklemekten ve doku elastikiyetini, çatlak izlerine ve sarkan cilde karşı korumaktan kaçınacaksınız .
- Emziriyorsanız sağlığınız ve bebeğiniz için kalsiyum ve magnezyum kaynakları için yeşil ışık: Mineralli sular, peynirler, badem ve susam gibi yağlı tohumlar, yumurtalar ve bitter çikolata.
- Omega3'te, vücudun kendi başına üretemediği “iyi” yağlar olarak esansiyel yağ asitleri denir. Süt üretimine katkıda bulunur (iyi bir oranda çoklu doymamış yağ asidi içerir), iltihabı düşük tutar ve hücre zarlarını sağlıklı tutar. Yağlı tohumlarda (badem, fındık, çam fıstığı, ceviz, antep fıstığı, keten tohumu, ayçiçeği, balkabağı) ve soğuk deniz balıklarında (somon, ayrıca sardalye ve hamsi) bulunur.
- Sindirimi kolay, yağsız veya aşırı baharatsız pişirilmiş - yüksek besin değeri olan ve sütün içine zararlı maddeler veya hoş olmayan bir tat vermeyen (sarımsak, soğan, lahana, kabuklu deniz hayvanları, av hayvanlarından kaçının) ve bağırsak gazı oluşturmayan gıdalar tüketir. sana ya da küçük olana (peynirlerden kaçının, baklagilleri yeterince ıslatın, sindirim baharatlarını kullanın)
- Akşamın erken saatlerinde, akşam saat 9'dan önce, böylece sindirimi teşvik etmek ve uyuyabileceğiniz birkaç saatlik uykuya karışmamak için yiyin
- Çok fazla yemek yemeyin : emziriyorsanız, günde yaklaşık 350 ekstra kaloriye ihtiyacınız vardır, bu da protein tüketiminde artışa neden olur.
- Çok içmek : emzirmekle birlikte suya olan talep artar ve yaklaşık 700 ml daha fazla su içmek gerekir; Ayrıca bitki çayları (rezene olanlar iyi, bağırsak gazını yok etmek için iyidir) ve çok zengin sebzeler şeklinde almak da mümkündür.
- Asla öğünleri atlama, oruç tutma
- İhtiyacınız olan tüm protein ve mineralleri almak için günlük olarak lif , zengin tahıl, taze mevsim meyveleri ve sebzeler, değişen renkler ve çeşitler içeren sağlıklı besinler seçin
- C vitamini yönünden zengin yiyecekleri yiyin, çünkü ihtiyaçlarınız daha büyük: biber, kivi, çilek ve tabii ki turunçgiller
- Tuz tüketimini sınırlandırın : daha önce büyük miktarlarda bulunan bileşenlerin ilk olarak yazıldığı korunmuş ürünlerin etiketlerine dikkat edin, bu nedenle ilk bileşenlerden biri olarak tuzu olan yiyecekleri kullanmayın.
Doğumdan sonra besleme: kırmızı ışık
Söylediğimiz gibi, doğum yaptıktan sonra beslenmeye büyük önem vermelisiniz, böylece gücünüzü yeniden kazanmanız ve yükünüzü geri kazanmanız mümkün olacaktır. Bu konuda size yardımcı olmayan hiçbir şeyden kaçının, örneğin:
- Şeker ve türevleri : Vitamin ve mineral ilavesi olmadan “boş kaloriler” sağlarlar, sıklıkla enerji ve ruh halindeki sert bir düşüşün ardından yüksek glisemik bir tepe yaparlar. Tatlılara gerçekten karşı koyamıyorsanız, garnitür ile ikinci bir kurstan oluşan bir yemekten sonra küçük bir tane (tam buğday unu ile daha iyi olursa) tüketin
- Alkollü içkiler ve alkollü içecekler : Alkol süte geçer, süt tedarikini engelleyebilir ve hipoglisemi, kusma ve ishal gibi emziren çocuğa hastalık verebilir
- İki ebeveynden biri alerjik ise, emzirme döneminde yüksek oranda dayanıklılık veya alerjen içeren gıdalardan kaçınılmalıdır : yerfıstığı, kuru meyveler, kabuklular, yumuşakçalar, çikolata, kakao; çilek, şeftali, av eti, konserve yiyecekler, fermente peynirler.
- Kahve, çay ve kola bazlı içecekler : Fazla miktarda kafein emziren çocuğa sinirlilik ve uykusuzluğa neden olur.
- Bitki çaylarına da dikkat edilmesi: zararlı etken maddeler içerebilir; tavsiyelerde bulunmak için her zaman bir uzmana danışmak daha iyi - Süt : Çok fazla süt almaktan fazla kaçınmayın, çünkü annenin içtiği süt bebeğe kolik neden olabilir .
