İyi bir diyetin sağlaması gereken günlük potasyum dozu, yetişkinler ve 10 ila 18 yaş arası çocuklar için büyüme aşamasında günde 2000 miligramdır.
Potasyum eksikliğine böbrek fonksiyon bozukluğu, aşırı terleme, yüksek tuz tüketimi, yetersiz gıda alımı neden olabilir. Ayrıca, potasyum eksikliği, bazı ilaçlar, müshiller, hormonal dozajlar tarafından tetiklenebilir.
Potasyum eksikliği belirtileri
Vücuda potasyum eksikliğinin ilk belirtileri arasında bulunur: genel fiziksel zayıflık, nöro-kas sisteminin bozulması, kemik kırılganlığı, hipertansiyon, hatta sterilite. Potasyum eksikse, refleksler azalır ve konsantre hale gelmesi gittikçe zorlaşır, kaslar tonsuzdur, böbrekler zayıf çalışıyor, kalp atışı yavaşlıyor, kalp kan pompalamaya çalışıyor. Kısacası, bu göstergeler hiçbir şekilde gözden kaçırılmamaktadır.
Ergenlerde potasyum seviyesi düşükse, bu da örneğin sivilce gibi cilt sorunlarına neden olabilir. Yaşlılıkta dehidratasyon nedenidir.
Vücuttaki potasyum eksikliğini telafi etmek için nasıl
Potasyum eksikliğini telafi etmek için geçerli bir yardım kesinlikle gıdadan gelir: bazı küçük beslenme araçlarının gözlenmesi yeterlidir ve eğer genetik olarak potasyumun asimilasyonu ile ilgili bir sorun yoksa, değerler normalleştirilecektir. Kanlarındaki potasyum seviyesini artırmak isteyenler:
- Bol miktarda taze ve mevsim meyveleri ve sebzeler yiyin (özellikle ıspanak, baklagiller, patates, kayısı, muz ...)
- Yüksek tuz tüketiminden kaçının
- Endüstriyel tatlılar, gıda koruyucu maddeler içeren ürünler, bazı tarımsal gübrelerle işlemden geçirilmiş gıdaları, gıdalardan kendilerinden potasyum alan ve yoksullaştırmaktan kaçının.
Merak : Fırında pişmiş patates kabuğu, yalnız 400 miligram potasyum sağlar! Bunlardan 5 tane yersen, bütün gün içerdesin!
