Ispanak kalorileri

Ispanakta bulunan kaloriler 100 g'da 31 kcal / 129 kj'dir.

Ispanağın besin değerleri

100 g ıspanakta bulduklarımız:

Su 90.10 gr
Karbonhidratlar 2.9 g
Şekerler 0, 4 g
Proteinler 3.4 g
Yağlar 0.7 g
Kolesterol 0 g
Lifler 1, 9 g
Sodyum 100 mg
Potasyum 530 mg
Demir 2.90 mg
Kalsiyum 78mg
Fosfor 62 mg
Magnezyum 60 mg
Çinko 1.43 mg
Bakır 0.16 mg
Selenyum 1ug
B1 Vitamini 0.07 mg
B2 Vitamini 0.37 mg
B3 Vitamini 0.4 mg
A Vitamini 485 µg
C vitamini 54 mg

Yararlı özellikler

Ispanak demir, A vitamini ve folik asit içerir ve kabızlık durumunda faydalıdır . Retina sağlığını koruyabilen bir madde olan lutein bakımından zengin, ayrıca kas kuvvetini artırmak için yararlı nitrat bakımından da zengin.