D vitamini içeren yiyecekler

Bağışıklık sistemi ve kemikler için faydalı olan D vitamini güneşe maruz kalma veya beslenme ile elde edilir. D vitamini bakımından en zengin yiyecekleri keşfedin

D vitamini tüm vücut için çok önemli bir vitamindir çünkü kemiklerin korunmasına ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Daha iyi öğrenelim.

D Vitamini özellikleri ve faydaları

D vitamini vücudun genel sağlığını iyileştirir. Kolesterolden türetilen kolekalsiferol (D3 vitamini) hayvansal organizmalarda sentezlenirken ergokalsiferol (D2 vitamini) bitkisel kökenlidir.

D vitamininin temel işlevleri, kemiklerin ve bağışıklık sisteminin korunması ve güçlendirilmesidir. D vitamini, vücudun kemikleri ve destekleyici yapıları için gerekli olan ve kandaki doğru fosfor seviyelerini korumak için gerekli olan kalsiyumun emilimine katkıda bulunur . Etkisi, kanser ve multipl sklerozun önlenmesi için de temeldir.

D Vitamini eşit derecede osteoporoz, kas ağrısı, hipertansiyon, diyabet, sedef hastalığı ve kas zayıflığını tedavi eder. Yüksek tansiyon ve otoimmün hastalıklardan muzdarip insanların D vitamini almasından fayda gördüğü gösterilmiştir.

Gıdalarda D vitamini

D vitamini için iyi besin kaynakları şunlardır: balık ve içerdiği yağlar, özellikle alabalık, taban, uskumru, somon, kılıç balığı, mersin balığı, ton balığı ve sardalye ; yumurtalar, özellikle yumurta sarısı; süt, tereyağı; tavuk, ördek ve hindi etinde bulunanlar gibi karaciğer ve hayvansal yağlar; mısır gevreği ve tahıllar ve yeşil sebzeler eşit derecede zengindir.

D vitamini günlük gereksinimi

Günlük D vitamini dozu kişiden kişiye değişir ve ayrıca sentezini ve kolesterol yoluyla emilimini artıran güneş ışığına maruz kalmasına da bağlıdır .

Bir kişi D vitamini bakımından zengin bir diyeti izlerse ve cildi yaklaşık dört saatlik güneş ışığına maruz bırakırsa, günde yaklaşık 400 IU yeterlidir.

Diğer durumlarda, bu patolojiler, eksiklikler, güneşe maruz kalma yetersizliği, alınacak D vitamini dozu da 1.000 ila 2.000 IU dahil olmak üzere daha büyük olabilir.