Sakin bir şekilde yiyecekleri çiğnemek, başka bir şey düşünmeden, kendinizi daha dolgun hissettirir

Doyma sinyali, yemeğin başlamasından yaklaşık 20 dakika sonra, mideden beyine gelir. Ani iştahın üstesinden gelmek ve ağzınıza bir şey sokma riskini atmamak için, buzdolabında düşük kalorili iyi bir şey bulundurun: az yağlı yoğurt, birkaç dilim elma, karışık meyveler, deniz mahsulleri salatası veya karides haşlanmış, ızgara veya çiğ sebzeler. Bütün yiyecekler hattın yenilenmesine yardımcı olur. Zayıflama özelliklerine sahip değillerdir, ancak lif bakımından zengindirler, daha hızlı dolanırlar ve açlığı kontrol altında tutarlar.

Gün boyunca içme suyu (yaklaşık 1 litre ve 1⁄2) diürezi kolaylaştırır.

Dahası, eğer masadaki su içilirse, düşündüğünüzden farklı olarak, kendinizi daha hızlı doyurmanıza yardımcı olur ve sindirim sırasında mide sularının hareketini yavaşlatmaz. "Gıda Sgarri " oruç ile iyileşmedi. Bir öğün atlayarak bir sonrakine fazla açlıktan atlarsınız: sadece zengin olmayan bir çorba, balık veya tofu yiyerek iyileşmek daha iyidir. Bir seferde daha fazla porsiyon pişirin ve daha sonra hepsini dondurucudaki ayrı tepsilere yerleştirilecek daha küçük porsiyonlara bölün. Bu şekilde, yemeğin ilerletilmesini istememek, diyeti cezalandırmak nedeniyle aşılma riski oluşmayacaktır.

Akşam yemeğine davet mi?

İlk önce bir şeyler atıştırın . Dışarı çıkmadan önce bir şeyi kemirmek, açlık suyunu durdurmanıza ve masada akşam yemeğinden önce servis edilen meze ve krutonlarla dolma riskini almanıza izin vermez. Az yağlı yoğurt ve çiğ sebzeler yeterlidir. Mümkünse yiyeceği büyük parçalar halinde pişirin. Bir yemek ne kadar küçük olursa yağla pişirilmek için kesilirse, emilim yüzeyini o kadar artar ve sonuç olarak kalori sayısını arttırır. Yemek zamanı bir ritüel olarak yaşanmalıdır. Yiyeceğe odaklanmak, tatmin olmak ve yeterince yemiş olmak duygusuyla önemlidir.

Alışveriş yaparken kalorili yiyeceklerin özendirilmemesi için

Aç karnına gitmemeniz önerilir. Ayrıca, eski bir numara, süpermarketten tersine geriye doğru gitmektir, böylece genellikle çıkışa doğru gösterilen daha büyük nesneler hemen alışveriş sepetine yerleştirilir ve bolluk hakkında bir fikir verir. Daha sonra, altta ve üstte raflara bakmaya alışmalıyız, çünkü merkezi olanlarda, genellikle diyet yapanlar için uygun olmayan yiyecekler. Asla kahvaltıyı atlamayın. Bunu atlamak, kendinizi 11 saatlik şekerin klasik damlasına (ve psikofiziksel performansına) maruz bırakmak anlamına gelir.Bir bardak süt, bir tatlı kaşığı şeker, iki dilim ballı ekmeği ekmek ve meyve ideal bir kahvaltıdır. Tat ve kokuları tokluk hissi önemli bir rol oynamaktadır. Birinin ne düşündüğünün aksine, lezzetli bir yemekle, aşırıya kaçmak daha zordur, çünkü yakında tatmin oluyorsunuz. Çok basit bir yiyecek bazen miktar olarak abartmaya neden olur çünkü daha az kalorili olma fikrini verir. Yiyecekleri ısırmak ve ufalamak için tercih verin, çünkü bunlar genellikle en lezzetli ve en tatmin edicidir, tüketilmesi için daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar ve bu nedenle daha fazla tokluk verirler ve ayrıca stresi gidermeye yardımcı olurlar.