Dövüş sanatları: denge ve koordinasyon çalışmaları

Form ve madde arasındaki eski ikilik aynı zamanda , çoğu büyük kaslara sahip olmanın otomatik olarak güçlü olmak anlamına geldiğine ve güçlü olmanın savaşta muzaffer olmak için yeterli olduğuna inandığı dövüş sanatları dünyasında da var .

Estetik olarak iyi yapılmış bir vücudun şeklinin arkasında, dışarıdan görülmeyen şeyleri, özü, etin altında veya içinde ne olduğunu görmek önemlidir: tendonlar, bağ dokuları, eklemler.

Dengede, kaba kuvvet bile kas tarafından değil tendonlarla üretilir. Burada genel olarak dövüş sanatları ve spor dünyasında iki temel unsuru açıklayacağız: denge ve koordinasyon .

Denge zamanla gelişen ve bilinçli olarak eğitilebilecek ve geliştirilebilecek bir şeydir: bedeninizi, uzaydaki formlarınızı ve onu harekete geçiren kuvvetlerle ilgili olarak hareketlerinizi düzenlemenizi sağlayan kendiliğinden oluşan bir zekadır. .

Diğer taraftan koordinasyon, doğru hareketi daha az enerji ve zaman kaybıyla gerçekleştirme yeteneği, verimlilik toplamı, kendini düzenleme ve rastgele hareketler için yer bırakmama, bir pozisyondan geçişlere uyum sağlama yeteneği olarak tanımlanabilir. başka birine.

İşte kaba kuvvet iletmek ve onu savaş sanatı olarak adlandırılmaya değer bir harekete dönüştürmek için gerekli olan bu iki yeteneğin geliştirilmesinde faydalı olan bazı basit alıştırmalar .

Tenis topu ile

En basit ve en çok gerçekleştirilen egzersizlerden biri, tenis topu oyunudur: Tren yapanların sırtları çevrilerek bir duvara yakın durmaları gerekir.

Bir arkadaş sürekli onu sadece kaçmakla değil, bir hareket kullanarak : bir vuruş veya bir yumruk kullanarak kaçınılması gereken bir tenis topuna çekecektir.

Duvardan sıçrayan top, tekrar fırlatılmak üzere tekrar tekrar geri gelecektir.

Bu egzersiz refleksleri, koordinasyonu (kaçmak ve saldırı arasında eşzamanlılık) geliştirmek ve sinirleri kasılma ile reaksiyona girmeden başın çevresinde çeken nesnelere sahip olma fikrine karşı sinirlendirir.

Karın "Ağaç"

İki yönlü basit, eğlenceli, etkili egzersiz.

Ağacın hatha yoga pozisyonunu alın: bir bacak üzerinde dengelenmiş, diğeri ayağı diz veya kasıkta bükülmüş ve kollar başın üzerine gerilmiş şekilde.

Şimdi, bu pozisyonu yerde yatan bir eşin karınlarında tutmaya çalışın . Absını eğitirken dinamik ve dengesiz bir durumda dengemizi dengeleyeceğiz .

Sadece bu değil, tüm mikro hareketler diz eklemine yansıyacak , bağları güçlendirecek, tam güçte tekme atacak temel bir element olacak.

Serbest iniş

Dış mekanı seviyor musun? İşte sizin için alıştırmanız: güzel bir dağ veya yamaç ormanı bulun ve açıkta ağaçlardan, dallardan, çalılardan, çakıl taşlarından, vs.

Koordinasyon ve denge geliştirmek için çok etkili bir egzersiz, aynı zamanda kardiyoyu hem iniş sırasında, hem de daha önce çıkış sırasında uygulayın.

Omuzlar vs dizler

Bir arkadaş bul ve en az 3 dakikalık iki tur hazır ol.

İlkinde, dizlerinize dokunmasını önlemek için omuzlarına dokunmanız gerekir, ikincisi ise tam tersi, omuzlarınıza dokunmasını önlemek için dizlerine dokunmanız gerekir .

Koordinasyon ve dengenin geliştirilmesi, ancak bununla sınırlı olmamak kaydıyla: kardiyouzun dersten sonra dersi, hızınızı ve reflekslerinizi gözle görülür şekilde iyileştirdiğini göreceksiniz .

Lastikler

Koordinasyon ve denge sağlayın ve aynı zamanda ahlaki yeniden kullanımınızı sağlayın, işte bu: eski lastiklerin bir dövüş sanatları spor salonunda bin işlevi var, bunlardan biri çiftler halinde bir alıştırma yapmak, her birinde hafif bir kickboks yapmaktan kaçınmaya çalışmak . kendi lastik, birbirine bakacak şekilde yerleştirilmiş.

Kendi beceriksizliğimizin farkına varmamıza yardımcı olacak ilk belirsizliklerin ardından, kendimizi savunabilmemiz ve özellikle dezavantajlı ve istikrarsız olan durumlara saldırmak için kendimize koordinasyon ve denge geliştirebileceğimizi göreceğiz.