Bazen işler göründüğünden daha basittir . Şükürler olsun!
Örneğin kaloriler, diyet yapan ve bunları dini bir titizlikle hesaplayanların terörüdür.
Neredeyse fark etmeden ve üzücü bir fedakarlık göstermeden kalorileri azaltmanın püf noktaları var.
Nasıl akıllı olun ve kalorileri azaltın.
Kaloriler nasıl azaltılabilir: 5 davranış hilesi
- Küçük tabaklar kullanın. Ayrıca gözlerle yiyoruz ve beynimiz yarı boş tabaklarla taşan yemekleri görmeyi tercih ediyor. Evde veya büfelerde, bir daire (tatlı olanlar, tabiri caizse) kullanın ve bizi tutmak için elinizden geleni yapın. Kod yok!
- Sol elinizle ya da sol elinizle sağ elinizle yemek yemeyi deneyin. Çatalı bırakmadan çatalı denemek için harcayacağınız çaba, kısa sürede yemeğinizi yormanıza neden olacaktır. Bir oyun olarak kabul edin, siz de eğleneceksiniz!
Masada oturmadan on dakika önce , soyma (veya çiğ kereviz) ile bir elma yiyin ve bir bardak su için ya da sadece bir bardak su için. Mideniz dolmaya başlayacak (sıfır veya yine de birkaç kalori ile) ve masada daha az acıkacaksınız.
Masada molalar ve bekleme sırasında sohbet edilir . Yemeğin keyifli atmosferinin tadını çıkarın: Ekmek sepetinden öğütmeyi unutmak daha kolay olacaktır.
- Yalnızsanız, masayı yine de ayarlayın : daha fazla porsiyon kontrolüne sahip olacaksınız (özellikle küçük tabaklar kullanırken) ve televizyonun önünde bir parça bisküvi veya yonga (veya her ikisini de) yutmayı önleyebilirsiniz.
Bir yemeğin kalori nasıl hesaplanır?
Kaloriler nasıl azaltılabilir: bunu seçin ve değil. 5 yiyecek yerine
Kaçınma meselesi değil, sadece daha az kalorili karşılığı olan bir yiyecek alışverişinde bulunmak . Aynı miktarda kalır ancak daha az yağ alır: güzel değil mi?
- Peynir tercih edenler için: zaman zaman büyümeyi (100 gram başına 300 kcalori) ricotta ile değiştirmeyi deneyin (100 gram başına 147 kcalory). 150 kcalori kazanmış olacaksınız.
- İyi bir kurs istemeyenlere : her zaman ve sonra bir parça fırında lazanya (700 kcalory'ye kadar!) Bir tabağa ricotta ve ıspanaklı mantı (yaklaşık 480 kcalori). Tasarruf yaklaşık 220 kaloridir.
- Tatlılardan vazgeçmeyin: Bir tiramisu kısmı için (yaklaşık 335 kcalori), karamelli kremayı tercih edin (145 kcalori, yaklaşık yarısı!) Ve 150'den fazla kkaloriden tasarruf edin.
- İçeceklere gelince: her an deneyin ve ardından bir kadeh şarabı (yaklaşık 100 kcalori) bir hafif bira (yaklaşık 50 kcalori) ile değiştirmek için 50 kcalori kazanacaksınız.
- Ve bir aperatif veya küçük bir yemek olarak? Dolma fokus veya piadina (yaklaşık 500-600 kcalori) bir tost (yaklaşık 300 kcaori) ile değiştirmeyi deneyin ve en az 200 kcalori kazanmış olacaksınız.
Bu basit ikameler toplamda yaklaşık 770 kalori tasarrufu yapmanıza izin verecektir : bir günde yaklaşık 2000'i işe almamız gerektiğini düşünüyoruz, bu sizin için çok küçük görünüyor mu?
