Asla yılın ilk aylarında, biraz garip sıcaklıklardan önce ajitasyon ve uykusuzluk durumları söz konusu değil . Genellikle ilkbahar mevsiminde en popüler olanlarıdır, ancak mevsimsel değişikliklere duyarlı insan vücudu muhtemelen olması gerektiği gibi doğanın uyanış döneminin etkilerinden geçtiği gibi, rejeneratif bir enerji kışı eksikliği yaşadı. .

Aslında, bu 2016 henüz kış görmedi ve aralık, ocak ve hatta şubat aylarının sıcaklıkları alışkın olduğumuz iklime uygun değil.

Birçok insan, uykuya dalmanın zorluğuna tanıklık eder, zihni uyanık tutan ve binlerce düşünceyle meşgul olan adrenalin dolu zirvelerle.

Bu uykusuzluk türü başlangıç olarak tanımlanır ve şiddeti uykuya dalmak için gereken zamana göre ölçülür.

Uykunun gece yarısı kesin olarak uyanıp sık sık endişe verici durumlarla birlikte uyanıncaya kadar kesildiği merkezi uykusuzluk gibi başka uykusuzluk türleri de vardır.

Kötü bir şekilde uyumak veya hiç uyumaması ciddi nörovejetatif problemlere yol açar ve sıklıkla ciddi depresyon formlarına neden olabilir.

Tomurcuklardaki uykusuzluk sorunlarını önlememize ve onlarla mücadelemize izin veren ilaçlarla nasıl önceden oynayabileceğimizi görelim.

Uykusuzluktan da muzdarip misiniz? İşte nedenler

Uykusuzluğa karşı 3 ilaç, akşamları rahatlatmak

Sözcü tam olarak bu olmalıdır: "akşamı rahatla" .

1. Zaten akşam yemeğinden başlayarak, olabildiğince meyveli bir yemekle. Akşamları metabolizmamızı vurgulayan bütün bu yiyeceklerden uzak durmak iyi olur. Yani: hayır karbonhidrat, ekmek, patates, şeker, alkol ve kahve bakımından zengin tatlılara hayır . Et, yumurta, baklagiller, balık, pişmiş sebze gibi hayvansal veya bitkisel proteinlerin tüketimini tercih edin . Bu şekilde midemizin çalışması daha az ağırlaşır ve metabolizmamız yapıcı bir şekilde uyarılır, çünkü uyku sırasında sentezlenen ve vücudumuzu yapılandırmaya ve ertesi gün yüzünü güçlendirmeye hizmet eden doğru miktarda amino asit sağlıyoruz.
2. Uyumadan önce, kendinize rahatlatıcı, sıcak bir bitkisel çay ve gerekirse hipno-indükleyici olarak davranın . Sıcak içecek mideyi şımartır ve rahatlatır, tüm vücut için faydalıdır ve ruhu ısıtır. " İyi geceler bitkileri " karışımı daha kolay uyumana yardımcı olur. İşte bitkisel çayımızı sağlıklı bir şekilde uyuyarak kaygısız hallerde ve taşikardilerde uyanmamaya nasıl hazırlayacağınız: çiçeklenme dallarında% 30, ıhlamur çiçeklerinde% 25, ​​meşe yapraklarında% 20 ve meyan kökü yapraklarında, % 15 oranında Lavanta çiçekleri Bu infüzyon karışımının 2 gramını bir bardak su içerisinde 10 dakika boyunca alabilirsiniz.
3. Akşamları iyi bir kitabın yatağında okumak hoş bir uykuya eşlik eder; Televizyona veya elektronik aletlerin kullanılması kesinlikle tercih edilir, çünkü elektromanyetik dalgalar uyanıp aşırı harekete geçerek beyin dalgalarımızı harekete geçirir, bu da uykuya dalmayı zorlaştırır ve bazen imkansız hale getirir.

Uyku teşvik etmek için 2 çareler

1. Karanlıkta uyumak, özellikle ilk veya merkezi uykusuzluk biçimlerinden muzdarip olanlar için önemlidir; Aslında karanlık, epifizin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormon olan ve aynı zamanda serotonin, dopamin ve opioidlerin reseptör hassasiyetini düzenleyen bir hormon olan melatonin salgılamasını sağlar. Uyku zamanlarını kısaltmak ve daha iyi uyku kalitesine izin vermek için melatonin oranını sentezin oranına dahil etmek mümkündür.
2. Sağlıklı bir ortamda uyumak çok önemlidir: TV, cep telefonu, tablet, bilgisayar yok. Odanın sıcaklığı 18 ° C'den düşük olmalıdır, bu iyi bir dinlenme sağlar, çünkü soğukta nefes almak daha fazla sıvıdır ve vücut çok sıcak bir ortamdan daha fazla rahatlar. Omurga için doğru desteğe sahip iyi bir yatak ve çok kişisel servikal eğriliğe uygun bir yastık , kaliteli bir uykuyu garanti etmek için çok önemli araçlardır.

Uyku bozukluklarına karşı melatonin, çinko ve magnezyum