İtalyan diyeti: nasıl çalışır, yararları, kontrendikasyonları



İtalyan diyeti, bölge diyetinin ve Akdeniz diyetinin ilkelerini kapsayan bir diyettir ve beden eğitimine büyük önem verir. Daha iyi öğrenelim.

İtalyan diyeti nedir

Bölge diyetini ve Akdeniz diyetini birleştirin ve işte resmi olarak geliştirilen ve 2003'ten beri sözde olan İtalyan diyeti .

İtalyan diyeti, ikisinin ve melezlerin başarılarını ve faydalarını belirli bir diyette alır.

Diyet vücut antrenmanını yüksek olarak görür; aslında spor, makro besin öğelerinin özümsemesi, nicelik ve nitelik bilinci kadar temel taşlardan biri haline gelir.

İtalyan diyeti sürekli olarak gelişmektedir ve son zamanlarda ASI mutfağı ( iştah açıcı, doyurucu, düşük kalorili bir kısaltma) kısaltması olarak bilinen bir model önerilmiştir. DSÖ'ninkinden daha katı olan yeni incelik tablolarının tanımlanmasıyla fazla kilonun yeni ve gerçekçi limitlerine dayanmaktadır. Roberto Albanesi bu diyetin yaratıcısı olarak tanımlanmaktadır.

Ana gıdalar

İtalyan diyetinin öngördüğü makro besinler karbonhidratların asgari% 45'i, asgari% 15 protein ve asgari% 25 yağ, ayrıca% 15 oranında spesifik özelliklere bağlı olarak değişken bir şekilde dağıtılacakları belirtilmektedir. cinsiyet, yaş ve yaşam tarzı gibi kişinin. Diyet içerir:

  • Süt, yoğurt, peynir ve süt ürünleri;
  • Zeytinyağı;
  • Baklagiller;
  • Taze ve kuru meyveler;
  • Mevsim sebzeleri ;
  • Patates ;
  • Pirinç;
  • Makarna ve ekmek;
  • Çeşitli tahıllar

Doymuş yağlardan, ilave şekerlerden ve alkollü içeceklerden kaçının ya da gerçekten onsuz yapamıyorsanız aşırı ölçülü alın.

İtalyan diyetinin faydaları ve kontrendikasyonları

Zon diyetini iyice alıyoruz, ancak ölçümler için saplantı ve sıkı anlamda gözlemlenen Sears'ın kuralları yoktur. Akdeniz diyetinin temel prensiplerini, dönüm noktalarını kurtarın.

İkincisi daha bilimsel, birincisi daha az sert çıkıyor. Aynı zamanda ilginç olan karbonhidratlar ve proteinler arasındaki dengedir. Zon diyeti yüksek protein ise, Akdeniz diyeti karbonhidrat lehine eğilim gösterir. İki şeyi dengeleyerek iyi bir denge elde edersiniz.

İyi ve besleyici, geçerli ve desteklenenden daha fazlası; Unutmayalım ki, 2010'da UNESCO, Akdeniz diyetinin dünya mirası alanı olarak kabul edildiğini, Akdeniz mutfağının doğru yiyecek seçimine odaklandığını: çok sağlıklı bir yemek tarzı olduğunu unutmayalım.

İtalyan diyeti: eğer kontrendike

Eğer prigri iseniz, bu diyeti izleyerek fakat harekete eklemeden , sporun yapılması gerektiğinden kilo alma riskiniz vardır.

Aynı Labanesi, "Yalın ve güçlü bir vücuda sahip olmak için sporun temel olduğunu ve hayatınız boyunca kıskanılacak bir fiziksel formu sürdürmek için, saatte 10 km yol almanıza izin veren fiziksel verimlilik eşiğinin altına asla inmemelisiniz. koşmak ya da yürümek.

İtalyan bölgesi diyetini de keşfedin

Önceki Makale

Huş ağacı ana tentürü: hazırlanması, özellikleri ve kullanımı

Huş ağacı ana tentürü: hazırlanması, özellikleri ve kullanımı

Betula pendula yapraklarından çıkarılan huş ağacı ana tentürü , selülit durumunda ve su tutulmasına karşı yararlı olan bir idrar söktürücü etkiye sahiptir. Daha iyi öğrenelim. Huş ağacı anne tentürünün özellikleri Betula pendula'nın (veya Betula alba var. Verrucosa) yaprakları flavonoidler , seskidikepenik oksitler , tanenler (lökoantosiyanidinler), vitamin , betulinik asit , klorojenik ve kafeik asit , reçineler ve uçucu yağlar . Huş ağacı ana tentürü , fitoter...

Sonraki Makale

Bitkisel yağlar: güzellik suyu

Bitkisel yağlar: güzellik suyu

Yumuşatıcı ve nemlendirici özellikleri nedeniyle binlerce yıldır takdir edilen bitkisel yağlar, doğal kozmetiklerin temel bileşenleridir ve bu nedenle modern dermo kozmetiğin öncüleridir. İyileştirici özellikleriyle ünlüler, birçok antik kültürde, hem etkili doğal tedavi yolları hem de kozmetik tedaviler olarak önemli bir rol oynadılar; Vitaminler, mineraller ve hepsinden önemlisi " esansiyel yağ asitleri " olarak adlandırılan belirli bir madde grubu da dahil olmak üzere, yaşam için gerekli olan besin elementlerinin harika bir şekilde konsantre edilmiş kaynaklarıdır. Bitkisel yağlar: ...