Gece çalışan
Bugünlerde, iklim çok düşük sıcaklıklara eğilimli olsa bile, şehirdeki yarışa geri dönmek kötü bir fikir olmayabilir.
Bununla birlikte, iyi örtülü olsa da, yarış kentsel bir versiyonda bile idealdir: şehir bir oyun olarak, engelli bir strateji ve kişinin eğitim seviyesiyle ilgili eğlenceli yollar tanımlama olasılığı olarak koşma hakkı verir. Çeşitli Avrupa şehirlerindeki pek çok vatandaş gece gündüz çalışan sözde gece çalışması yapıyor .
Mesela Milano'da, kendi manifestolarında belirtildiği gibi ayda bir kez "şehri aptalca iyi niyet konsantrasyonuyla etkilemeye çalış" diyen Podisti da Marte grubu var.
Çiçekler, post-it, uzaylı yaya geçitleri, renkler, polise gülümser, sürücülere nezaket gösterir. Girişim, onu yerleştirenlerin ve katılmaya devam edenlerin saf coşkusuna dayanıyor.
Yaklaşan kışa verilen en önemli şey, solunum yollarına ve tapınakları örtmeye, ayak bilekleri gibi el ve eklemleri yeterli bacak ısıtıcıları ile tutmaya büyük önem vermek .
Buz pateni
Bazı şehirlerde merkezden uzak olmayan yerlerde buzda kaymak mümkündür . Burada kuzeydeki buz pateni pistlerinin bir listesini bulacaksınız. İtalya'nın merkezi bölgelerinde bile buzda kaymak mümkündür, ancak bazen yeterli tesislere ulaşmak için birkaç kilometre araba ile seyahat etmek gerekir (birçok şehir kendilerini merkez için küçük kayak pistleriyle donatmıştır, ancak genellikle kalabalıktırlar. ve çok büyük değil).
Spor salonu seçimi
Şehirde o zaman belli ki spor salonunu tercih edebilirsiniz, özellikle kendinizi kayak öncesi gibi, bir dağ sporu için atletik hazırlıklara adamak istiyorsanız.
Şehrin çeşitli yerlerinden spor salonunun seçimi göz ardı edilmemeli, çeşitli aktiviteleri gerçekleştireceğiniz huzur burası.
Her zaman, maliyetler ve personelin güleryüzlülüğü arasında iyi bir uzlaşma arayın, faaliyetler için yerlerin hijyenini ve eğitmenlerin yeterliliğini dikkate alın.
Emirliliğin ortaya çıkacağı spor salonlarından kaçının ; Kadınların giriş yönetimi ile sınırlı olmak üzere, giderek daha fazla sayıda kadının "pembe" spor salonlarını seçmesi tesadüf değildir.
Spor salonu hala sohbetler ve takaslar için, hatta toplantılar için bile bir yer olabilir, ancak görünüşe odaklanmaktan ziyade kendini hissetmek için gereken gönül rahatlığı da aynı derecede önemlidir.
Kentsel sporlarla şehri geri alın
Sokak golf
Sokak golfü, sepetler, açıklıklar ve benzeri boş kentsel alanların golf topları için özel nişler haline geldiği şehirde uygulanan spordur.
İnanmıyor musun? Toplu golf oturumları düzenlemek için oluşturulan Fransız sokak golfünün resmi sitesine bakınız; tesadüfen değil, "Nerede istersin, ne zaman istersin", İtalya'da da yavaşça genişleyen sitenin sloganı.
Kış aylarında bisiklet
Burada fono Dulcis biz bisiklet olan o harika enstrümana geliyoruz . Yağış beklenmiyorsa, bisiklet bir zevk ve yakıt ve sağlık kazancı açısından tasarruf için gerçek bir fırsat haline gelir .
Bisiklete binmenin yararlarını görüyoruz. Her şeyden önce, düşük sıcaklıklara gitmek, daha fazla kalori yakmak anlamına gelir ( "orta" bisiklet sürmesi yaklaşık 4-5 kalori gerektirir). Ayrıca, soğuk vazokonstriktördür, basınç yükselir ve kalp daha fazla oksijen ister. Bisiklete binerek, endorfin salınır, iyi mizahımızı güçlendirmeye yardımcı olan kimyasallar, özgüven duygumuz ve özgüvenimiz.
Vücudunuzu iyi konumlandırın; Gidon, eyer ve pedaldan oluşan "üçgen" iyi çalışılmalıdır. Eyer yukarı dönük ise, kıçınızı geriye doğru çevirme eğilimindedir ve bu uzun vadede bel ağrısına neden olabilir. Öte yandan, eyerin ucu tabana doğru eğilip, bilek ve omuzlar aşırı yüklenmekte, tendinit gelişmesi olasılığı ile birlikte. İdeal olarak yatay pozisyonu seçmektir.
Hem laktik asit birikmesini hem de eklemlerde aşırı yüklenmeyi önlemek için pedal serbest ve uzun olmalıdır . Servikal kısmı, boyun ısıtıcıları ve bel kısmını daha ağır kıyafetlerle kaplamak için büyük özen gösterilmelidir (ideal katmanlar halinde giyinmektir).
Kışın ağaçlardan düşen yaprakların ıslak ya da üstü altına düşmek daha kolaydır, bu yüzden kask bir zorunluluktur. Güneşin çok erken battığını ve ışığın daha az olduğunu her zaman unutmayın, bu nedenle hem arka kırmızı ışıkta hem de beyaz ön ışıkta iyi bir aydınlatma sistemi bulunması önemlidir. Ayrıca, özellikle akşamları bisiklet yolu içermeyen rotalarda giderseniz, yansıtıcı bir giysi giymeniz önerilir.
Sağlık yararları hemen. İngiliz Tıp Derneği tarafından yapılan araştırmalar, hafta boyunca birkaç kez bisiklete binen kişilerin ortalamanın çok daha sağlıklı olduğunu göstermiştir.
ISBEM'in ( Avrupa Akdeniz Biyomedikal Bilim Enstitüsü ) La Repubblica Cosimo Neglia'nın bir makalesinde sağlık ve bisiklete binme arasındaki ilişki şöyle açıklandı: “Bisikletçiler arasındaki yaşam beklentisi önemli ölçüde artmaktadır. Özellikle solunum, kardiyovirkülatör, psişik ve kilo fonksiyonlarını geliştiriyorlar ”.
