Uykunun Aşamaları, Kaç tane, hangileri



Uyku, döngüsel ve düzenli bir faz değişimi sunar: Rem olmayan fazın aşamalarında, Rem fazı değişir, birinin içinde durduğu ve rüya gördüğü faz değişir. Bakalım uykunun tüm aşamalarında kaç tane ve ne olduğunu bulalım.

Uykunun Aşamaları

"Uyudum" veya "bütün bir uykuyu uyudum " demek kolay, sanki uyuma özel bir etki yaratmadan uyanmak gibi.

Gerçeklik, dünyadaki en doğal eylem, basit bir dinlenme eylemi olarak konumunu kaldıran ve ona kesin işlevler, patikalar aşamaları veren, farklı seviyelerde mekanizmalar, modaliteler, kimyasal değişimler ve modifikasyonların bir kompleksidir. kademeli derinlik seviyeleri ve bunu kaçınılması imkansız görünen gerçek bir aktivite olarak ifade eder.

Özel enstrümanlar aracılığıyla uyku analiz edildi ve ana değişiklikler ve döngüsellikleri kaydedildi.

İhtiyacımız olan uyku saatlerini nasıl hesaplayabiliriz?

Faz NonRem

Uyku sırasında bile beyin aktifdir : beyin dalgalarını izlemek için elektroensefalogramlar, göz hareketini kaydetmek için elektrooklogramlar ve kas aktivitesini araştırmak için elektromiyogramlar yoluyla sürekli gelişen araştırmalar, uykunun daha karmaşık bir sisteme eklemlendiğini gösterir çeşitli türlerin çoklu etkileşimlerinin gerçekleştiği aşamalar .

Uyku aktivitesini bölmek için iki makro faz RON uykusu ve REM uykusu değildir (REM, "Hızlı Göz Hareketi" - Hızlı Göz Hareketi "nin kısaltmasıdır).

Gerçekte NON REM aşaması, az veya çok derin uyku seviyeleri ve farklı frekanslardaki ritmik dalgaları ile karakterize edilen dört aşamada yapılandırılmıştır. Genel olarak, NREM uykusunda kalp atışının yavaşlaması, kas sisteminin tamamen gevşemesi ve vücut sıcaklığının düşmesi vardır.

Aşama 1 (3'-12 ')

Uykudan en erken uyuma gününe kadar geçen bu aşamada, göz hareketlerinde yavaşlama vardır, kaslar henüz tamamen gevşemez, vücut sıcaklığı hafifçe düşer, nefes yavaşlar ve derinleşir. Uyanma durumuna özgü olan Beta beyin dalgaları Alfa'ya yer bırakıyor.

Frekansları 7 ila 13 Hz arasında değişmektedir ve bu durumda zihin sakindir, bilinç hala uyanıktır ancak rahattır. Bu dalgalar rahatlama durumlarında tipiktir, ilk akla yatkın ve konsantre olan meditasyon yaklaşımlarında.

Uyku uykusuna girdiğinde, frekansı 3 ila 7 Hz arasında değişen Tetha dalgaları ortaya çıkar, derin meditasyon durumlarında veya zihin yaratıcı aktivitelere dahil olduğunda da bulunurlar.

2. Aşama (10'-20 ')

İkinci aşamada , bir kişi tamamen uykudadır, aslında biri bilinç durumuyla herhangi bir değişiklik yapmadan, gerçek bir uykuya girmiştir. Oküler hareket görünmüyor, kas aktivitesi var ancak çok düşük, vücut ısısı daha da azaldı ve nefes derin.

Theta dalgalarına ek olarak, beyinde iki bileşen vardır , K kompleksleri ve uyku bölgeleri . K kompleksleri, dakikada bir varyasyon hızında ani yukarı ve aşağı doğru izleyen iki fazlı dalgalardır. "Sağlıklı bir insanın elektroensefalogramındaki en büyük olay" olarak tanımlanırlar ve iki işlevi yerine getirirler: kortikal uyarımı bastırırlar ve hafıza birleştirmeyi desteklerler .

Uyku iğleri, 0, 5 ile 1, 5 saniye arasında ve uyku boyunca en son 12-16 Hz dalga treni olarak tanımlanır. Gereksiz bilgilerin işlenmesini önleme ve olası hafif taleplerden rahatsız edilmemiş uyumu garanti etme fonksiyonuna sahiptirler.

Aşama 3 (10 ')

K kompleksleri, ikinci aşamadan üçüncü aşamaya kadar derinleşmeye yardımcı olur. Bu aşamada Delta dalgaları Theta dalgaları, iğleri ve K kompleksleri ile ilişkilidir, daha yavaş ve daha düzenli beyin dalgalarıdır, frekansları 0, 1 ila 3 Hz arasında değişir, bu aşamada uyku derindir, vücut Neredeyse tamamen rahat.

Aşama 4 (30'-50 ')

Delta dalgaları bu Theta'nın yerini tamamen alır. Bu düşük frekanslı dalgalar daha derin bir rahatlama, rüyasız uyku ve bilinçdışı zihin ile ilişkilidir.

Vücut ısısı daha da düşer, kalp atış hızı yavaşlar ve gevşer, derin nefes ve gözler yavaşça sağdan sola ve yukarıdan aşağıya doğru hareket eder. Kaslar neredeyse tamamen gevşemiş ve uyku ağır .

Dördüncü aşamaya ulaştıklarında uyku rahatlar, beyin dalgaları değişir ve Theta, K kompleksleri ve ikinci aşamadaki iğler tekrar belirir. Yeni bir aşamaya girmek üzereyiz, REM!

Rem aşaması

REM aşamasına paradoksal bir uyku aşaması da denir, çünkü biz uyurken beyin aktivitesi çılgınca olsa da, gözler hızlı hareket eder ve neredeyse felç olan kas sistemini kontrol etmek mümkün değildir: vücut ısısı düşmeye devam eder. kalp ritmi düzensiz hale gelir, alternatif olarak daha yavaş atım, daha hızlı atım ile, nefes hızlanır.

Theta dalgaları, Alpha ve Beta'nın kısa anlık görüntüleri eşliğinde, ikinci NREM safhasında mevcut olanlara kıyasla daha düşük genliğe sahiptir. Bu , tamamen çaresiz bir kas yapısı karşısında ince alanlarda serbestçe hareket eden aktif bir bilinçaltının “uyandığı”, hayallerin yapıldığı aşamadır .

Uyku Döngüsü

Rüyalardaki bu pencereden NREM etabı 3 ve 4'ün derin uykusuna döndükten sonra ikinci etapta yeniden yüzeylenip REM etabına geri dönüyoruz. Bu aşamaları, uyku sırasında döngüsel olarak 4 veya 5 kez tekrarlanan ve her bir döngü ortalama 90 dakika süren beş uyku aşaması olarak tanımlamak mümkündür. NRem evresinde ayrıca bellekte genellikle hiçbir iz bırakmayan birçok mikro uyanış vardır.

    Önceki Makale

    Pycnogenol: bulunduğu yerler, yararları, kontrendikasyonları

    Pycnogenol: bulunduğu yerler, yararları, kontrendikasyonları

    Veronica Pacella, Diyetisyen tarafından düzenlendi Pycnogenol , Fransız deniz çamı kabuğu Pinus maritima'nın kabuğundan elde edilen, güçlü bir antioksidan etkiye sahip kompleks bir pro-antosiyanidin (oligomerik ve polimerik) karışımından oluşan bir polifenoldur. Daha iyi öğrenelim. > > > D...

    Sonraki Makale

    Çocuklarda öksürük, doğal ilaçlar

    Çocuklarda öksürük, doğal ilaçlar

    Çocuklarda ilk doğal öksürük ilacı , özellikle burun yıkayıcıları ile burnu temiz tutarak yapılması gereken önlemedir. İki yaşın altında mukolitikler kesinlikle önerilmez . Evet: çocuklarda öksürük görülüyorsa hangi doğal ilaçlar kullanılabilir? Çocuklarda öksürük önlemek Çoğu zaman, çocuklarda öksürük, patikaların dakika boyutuna ve olgunlaşmamasına bağlı olarak, özellikle en küçüğünde çok yaygın olan aşırı bronşiyal sekresyonlardan kaynaklanır. Çocuklarda ilk doğal öksürük ilacı bu nedenle önlemedir ...