Birinin bakışını ufka doğru genişletmek bir zevktir, ancak çoğu için denemek çok nadirdir: binalar ve yapılar görsel spektrumu sürekli olarak kesintiye uğratır ve çoğu zaman bir avuç metreye indirir.
Yine de, gözlerinizin sürekli olarak cep telefonlarına, tabletlere ve PC'lere yapıştırılması, görsel kapasitemizi daha da sınırlandırır, kötüye kullanmalarının genç yaşta bile etkinliklerini geçersiz kılabileceği kadar.
Aslında, bunu düşünürsek, gözlerimizle ilgilenmeye bile alışkın değiliz: yaz aylarında patolojiler veya bir çift koyu mercek olmadıkça, rutinin tamamen kendilerine adanan bir kucağı öngörmesi nadirdir.
Pekala, gözlerinizle yoga ile ilgilenmeniz için basit egzersizlerle bazı fikirler vermek istiyoruz.
Benim için gözler, lütfen: Oküler refah için yoga egzersizleri
Başlangıçta belirtildiği gibi, sıklıkla ekranların sürekli vizyonu gözlerimizi zorlayabilir .
İşe ya da çalışmaya ara verdiğinizde de ofiste ya da kütüphanede pratik yapabileceğiniz basit egzersizler sunuyoruz.
Gözleri rahatlatmak için Yoga egzersizi: avuç içi
Egzersiz mümkün olduğunca rahat, konforlu ve oturma pozisyonunda gerçekleşir.
- Elleri bir fincan içinde kapatın ve kapalı gözlerin üzerinde durun. Aynı zamanda, dikkatinizi solukta tutarak düşüncelerinizi aklınızdan çıkarmaya çalışın.
- Bu alıştırmayı daha da keskinleştirmek için, ellerinizi gözlerinize yaklaştırmadan önce, avuçlarınızı aralarında kuvvetlice ovalayın: Gözlerinizdeki sıcaklığın hoş bir şekilde rahatlatıcı olacağı algısını artıracaksınız.
Bu çok basit uygulama, özellikle uzun bir çabadan sonra gözlerimizi rahatlatmak ve rahatlamak için mükemmel.
Ayurveda'da gözler, çareler
Göz kaslarının hareketliliği için egzersiz
Çok ünlü ve faydalı bir yoga egzersizi, göz kaslarının hareketliliği ile çeşitli yönlerde ilgilidir. Bu yürütme tekniğidir:
Rahat bir oturma pozisyonuna başlayın ve kollarınızı önünüze doğru gerin, yukarı kaldırın.
- Ekshalasyonda, sağ baş parmağınızı sabitleyin ve kolu her zaman rahat tutarak, zıt omuz yönünde hareket ettirmeye başlayın. Kafa hala, sadece gözler çok yavaş hareket ediyor.
- Kolu tekrar merkeze getirin, baş parmağını hareket ettirmeden ve diğer tarafta performans göstermeden sabitlemeye devam edin.
- İki tarafı birlikte açarak kenarlara ve ilgili baş parmakları sabitleyen gözlere mümkün olduğunca uzun süre katlayın.
Benzer ve tamamlayıcı bir egzersiz, başparmakların yana doğru hareket etmediğini, yukarı ve aşağı hareket ettiğini görür: az önce açıklanana benzer şekilde, kafa sabit kalır ve gözler, olasılıkların sınırları dahilinde yukarı ve aşağı hareket eder.
Yogada gözler ve konsantrasyon
Yogada konsantrasyon açısından da gözler çok önemlidir: Uygulama sırasında bir vakumda dolaşmamak ve bir noktadan diğerine koşmamak çok önemlidir, çünkü bu çok rahatsız edicidir.
Bu dolaşmayı kesin olarak sınırlamak için, sözde drishti çok kullanışlıdır: bakışları bir noktaya, örneğin burun ucu veya bakışları oraya hem açık hem de kapalı gözlerle yönlendiren kaşlar arasındaki merkeze sabitleyin .
Çok sayıda varyasyon olan bu teknik, sadece yoga dersinde dikkat dağınıklığını sınırlamak için değil, aynı zamanda en önemli ve ilgi çekici asanaların uygulanmasına izin vermek için de gerçekten değerlidir.
İlk başta biraz yorucu olabilir, zamanla konsantre olma yeteneğinizi artıracak keyifli bir otomatizm olacaktır.
