Uyku felci: ne olduğu ve nasıl önleneceği

Uyku felci hala uyanıkken herhangi bir kası hareket ettirememedir. Stres, uykusuzluk ve uyku bozuklukları nedeniyle, güçlü bir çaresizlik ve korku hissi yaratır. Daha iyi öğrenelim.

Uyku felci nedir

“Konu uyanık ve etrafındaki çevrenin farkında, ancak bir kası hareket ettiremiyor ve uyuyor gibi görünüyor. Bunun yerine, zihinsel ıstırap dolu, hareket etmeye çalışmak mücadelesinde yoğunlaşmıştır. Eğer konu hareket ederse, onu etkileyen büyü bir anda kaybolurdu ”(Weir Mitchell).

Kendi başına uyku felci, vejetatif sistemin stresine karşı (kalp atış hızının artması, nefesin hızlanması, gözlerin hızlı hareket etmesi) REM aşamasında meydana gelen normal bir fiziksel etkidir. kas Bununla birlikte, farklı uyku evrelerinde ortaya çıktığında uyuşukluk, yorgunluk, ilgisizlik, kaygı veya hatta narkolepsi semptomu gibi günlük rahatsızlıklara yol açabileceği bir parasomnia olarak kabul edilir.

Uyku felci ayrıca uykuya dalmadan önce ( hipnogogik paralizi ) veya uyanma ( hipnopompik paralizi ) sırasında da ortaya çıkabilir. Bu durumlarda, beden tamamen felç olur, zihin yeteneği uyanıkken ve kendisine sunarken, iletişim yeteneği engellenir. Bu fenomenlerin süresi birkaç saniye ila birkaç dakika arasında değişebilir; bu süre zarfında anksiyete ve hatta panik ortaya çıkar.

İlişkili halüsinasyon etkileri (HSP)

Uyku felci sırasında, halüsinasyonlar (Halüsinasyon Uyku Uyku Paralizi) gibi yüksek kaygı durumunun neden olduğu belirli bölümler ortaya çıkabilir.

Pensylvania Üniversitesi'nde araştırmacı olan Brian Sharpless, " Uyku Tıbbı İncelemeleri " ndeki hipnagogik paralizi ile ilgili bir çalışma yayınladı. Halüsinasyonların başlangıcı veya iddia edilen ekstrakorporeal deneyimlerin ifadesinin bu duruma ait olduğu olasılığını öne sürüyor.

Bu çalışmaya göre gerçekte uyku felci sırasında yaşanabilecek üç tür halüsinasyon vardır: odada yabancı bir kişinin varlığı, göğsün üzerinde bir kuvvet eylemi olarak da algılanabilen sinir bozucu bir baskı ve havaya kalkma hissi veya Vücudundan çıkmak için.

Bu tezahürler sırasında sesler, kokular, soğuk hava salgınları, hepsi panik halinde, soğuk terlemeler, taşikardi ve solunum güçlüğü ile algılanabilir. Daha önce toplanan bazı verileri daha önce başka araştırmacılar tarafından yürütülen çalışmalarla örnekleyen Sharpless, benzer durumların panik atak geçiren denekler, psikiyatrik hastalar tarafından ve daha az oranda, çoğu zaman koşullar altında yaşayan öğrenciler tarafından bile daha az yaşandığını tespit edebildi. stresi.

Stres için tüm nedenleri ve doğal tedavileri keşfedin

Hayal kurma teorisi

Varlıkların vizyonu, ruhları, seslerin algılanması, hipnomomik uyku felci durumunda sesler, Robert Baker'ın fenomeninin çalışmasında bir açıklama bulur.

Bu araştırmaya göre fanteziler, düşünceler, rüyalar, kabuslar, halüsinasyonlar arasında aralarında çok zayıf bir sınır var ve aralarındaki bağlantı çok basit ve bilinçsiz bir şekilde gerçekleşebilir: önceden düşmüş bir uykuya dalma, bir rüyaya düşmek ya da tam tersi bir uykuya düşebilir uykunun ötesinde devam edebilir ve uyanma sonrası hipnopompik bir halüsinasyon haline gelebilir.

Dolayısıyla rüya, görme, duyma, dokunma, rüya gibi uyaranları aslında dış uyaranlarla karıştırmak gibi duyu organlarını içeren gerçek bir durum olarak algılanabilir.

Bu durumda, beyin iki boyutlu bir deneyime sahip olacaktı: bedenin bir REM uykusunda uyuyormuş gibi fizyolojik olarak davrandığı rüya ve gerçeklik ve uyanıklığa uzanan rüya halüsinasyona dönüşür.

Ayrıca Baker'ın teorisine göre felç durumunda uyanma ajitasyona ve dolayısıyla solunum zorluğuna neden olur, bu da göğüsteki baskı veya ağırlık hissini haklı çıkarabilir.

Bunun sonucunda beyne oksijen girişi olmaması, hiperakozis etkilerine neden olabilir, bu nedenle düşük frekanslı sesler veya basit hışırtı algısını artırarak, halüsinasyon durumunu daha ayrıntılı olarak zenginleştirmeye katkıda bulunabilir.

Uyku felci önlemek için ipuçları

Uyku felcindeki artışla ilişkili bazı sabitler bulundu:

Uykusuzluk ve uyku yoksunluğu: Bu bozukluklar, kısa sürede tespit edilmesi ve çözülmesi gereken etki nedeniyle kısır döngüyü tetikler. Bu nedenle, yatağın ergonomik durumunu iyileştirmeye çalışın, dış baskı olmadan (TV, bilgisayar, ışık) sağlıklı bir ortam yaratın, karanlıkta, en fazla 18 ° ile 20 ° C arasında bir sıcaklıkta uyuyun. ılık bir banyoda ve rahatlatıcı bir bitki çayında uyuyun.
Uyku saati miktarında sıklıkla değişiklik gösteren uyku-uyanıklığı değiştirme bozukluğu : uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen endojen biyolojik saate açık bir mesaj göndermek için saatlerin uyumaya sabit kalmasını sağlayın.
Sırtüstü pozisyon : Kas gevşemesini teşvik etmek ve postural sertliği engellemek için uyuduğunuz konumu değiştirmeye çalışın.
Stres : fiziksel egzersiz etkili bir rahatlama valfi olabilir ve akşam saatlerinde yapıldığında daha hızlı bir vücut ısısı gezisine izin vererek uykuyu desteklemeye yardımcı olur.
Heyecan verici maddelerin kötüye kullanımı: kafein, tein, duman, tütün ve alkol kullanımını, sadece uyku değil düşmanları sınırlayın!
Yüksek derecede fiziksel yorgunluk : Genellikle kötü uyku kalitesini etkileyebilen kas hipertrofisine bağlanır. Masajların çıkarılması, kışın balzamik esansiyel yağlarla sıcak ve soğuk banyolar yapılması ve yaz aylarında serinletilmesi, bir yastığın desteği sayesinde bacakları hafifçe yukarı kaldırılması yatma olasılığı basit restorasyon ilaçlarıdır.