Bir öncülden başlayalım: herkes için iyi giden evrensel bir kilo kaybı diyeti yoktur . Özellikle önemli miktarda pound kaybetmek istediğiniz zaman diyet her zaman bir uzman tarafından, örneğin bir diyetisyen tarafından takip edilmelidir. Ancak eski kotlara uyum sağlamak isteyen tüm erkekler için iyi olan bazı genel kurallar vardır.
İnsanlar için zayıflama diyetinin özellikleri
Erkekler için zayıflama diyeti, kadınlarla aynı kurallara uyamaz: Aslında erkeklerin ve kadınların farklı ihtiyaçları vardır; örneğin, erkek, kadınlardan daha fazla kaloriye ve farklı yiyeceklere ihtiyaç duyar. Ayrıca, erkekte kritik noktalar kadınlarınkilerle aynı değildir; Aslında, adil cinsellikte yağ her şeyden önce kalçalarda ve kalçalarda birikirse, erkek sözde pancetta koyma eğilimindedir. Bu nedenle, erkekler için zayıflama diyetinin tüm bu spesifik özellikleri akılda tutması gerekir.
Artık beslenme uzmanları arasında insanlar için zayıflama diyetinin, yani karnı yok etme diyetinin karbonhidrat bakımından düşük olduğu yaygın bir görüş; Düşük karbonhidrat diyeti, aslında merkezi obezite ile mücadelede, pastırmada kesin olarak etkilidir; Özel bir diyet olduğu için kesinlikle kendin yapman önerilmez.
Bu nedenle, erkekler için zayıflama diyeti, çoğunlukla beyaz et ve mavi balıktan elde edilen protein bakımından yüksektir. Ancak, yeterli miktarda meyve ve sebze almayı unutmamalıyız; yani günde yaklaşık 5 porsiyon.
Kilo: diyet ötesinde
Bununla birlikte, hiçbir diyet, diğer önemli önlemlere uymadan çalışamaz. Aşırı yağları karnınıza ve kalçalarınıza atmak için, haftada en az üç seans içeren sabit bir fiziksel aktivite uygulamak önemlidir. Sonuç elde etmek için ideal fiziksel aktivite , karın kaslarına doğrudan müdahale etmeyi amaçlayan hedeflenmiş egzersizlerle aerobik egzersizleri birleştirir. Bu nedenle, erkekler için zayıflama diyet programında, kalorilerin azalmasına ek olarak, ayrıca belirli bir fiziksel aktivite sağlanması da önemlidir.
İnsanlar için zayıflama diyetinde içecekler
Ne yediğinize, ne yediğinize dikkat etmek çok önemlidir. Susuzluğa verilen cevabın sudur her zaman hatırlamak iyidir. Erkekler, kadınlardan daha fazla, şarap, bira, likör ve alkollü içki içme eğilimindedir ve kalori değerlerini hafife alırlar. Ruhlar kaç kalori içerir?
"Masum" bir bardak Porto, örneğin, 115 kadar kalori içerirken, 8 derecede 200 ml'lik iki kişilik malt birası 170 adet içerir. Şekerli ve gazlı alkolsüz içecekler bile hatasız değildir ve çok fazla etkileyebilir. toplam kalori alımında. Bu nedenle, erkekler için zayıflama diyeti, su veya meyve sularını tek içecek olarak öngörmelidir. Bu, erkekler ve kadınlar için diyet çok benzer.
