Gebeliğin dokuz ayı boyunca meditasyon, hamile kalmadan doğuma kadar önerilen bir pratiktir.

Meditasyon, rahim içinde büyüyen çocukla bağlantı kurmaya, duygularını bilinçli bir şekilde görselleştirmesine ve tersine çevirmesine yardımcı olur. Bu şekilde, çocuğun hareketlerinin gizli motiflerini ve uterus içerisindeki hareketlerini çeşitli ağrı biçimlerinin önlenmesine yardımcı olanları anlamak mümkündür.

Meditasyon, günlük yaşamın stresinden ve annenin ruhunda tezahür edebilen ve biyolojik olarak dengesiz hormonal akıntılara dönüşen arketipsel korkulardan kurtulmaya yardımcı olur.

Düzenli meditasyon uygulamasıyla daha sağlam hale getirilmiş olan sinir sistemi, bu duygusal boşalmaları yönetebilir ve çocuğu ışığı görmeden önce tanımaya başlayacağı tüm nitelikleri şefkat, anlayış, empati, bağlantı ve güven kurabilir.

Gebelikte görselleştirme

Bu uygulamadaki ilk araç görselleştirmedir . Rahatlatıcı görüntülerin ve ferahlatıcı hislerin görselleştirilmesi ağrı yönetimi için çok yaygın bir uygulamadır.

En yaygın tekniklerden biri, her acının büyük bir okyanus dalgası olarak görselleştirilmesi, zirvenin sadece yavaş yavaş derin rahat bir zevk kablosuna dönüşecek dalganın tepesi olduğunu hayal etmek.

Uygulamada, en akut ve uzun süreli ağrı türleri bile, dolaşımın hem anne hem de çocuk tarafından takdir edilmesini sağlayarak büyük bir memnuniyetle yönetilebilir.

Gebelikte mantra

Bir titreşim olarak mantra, amniyotik sıvıdan çok iyi iletilir.

Sessiz ve rahat bir köşe bulmak, rahat bir pozisyon almak ve derin nefes almaya başlamak, ardından bir mantra ile acıyı bırakmak , karın kaslarını gevşetmeye yardımcı olur .

Farkında olmak ve titreşim sesiyle çalışmak için, büzülmenin hangi bölümünün büzülmenin yer aldığı nefes hareketi ile anlamaya çalışmak önemlidir.

Sese konsantre olmak çoğu kez, hamileliğe özgü belli rahatsızlık biçimlerinin üstesinden gelmenin kolay olduğu bir iç boyuta ulaşmaya yardımcı olur.

Hamilelikte derin meditasyon

Doğrudan amaç için işe yarayan ileri derin meditasyon biçimleri de vardır.

Bir kez daha kurulum önemlidir. Bu nedenle, uygulamaya başlayabileceğiniz rahat, sıcak, yalıtılmış ve sessiz bir köşe bulmak (veya sıfırdan oluşturmak) gereklidir.

Gözlerin kapalı ve rahat bir zihinle nefesin ritmine odaklanın. Tüm etiketlerin düştüğü, “iyi” veya “kötü” den geriye kalan hiçbir şeyin olmadığı, her şeyin kendini zincirlerden ve vücut ağrılarından kurtardığı gözlemlenmelidir.

Dikkat, bu özel anı çocuğa adama arzusuna odaklanırsa , onu algılayabilecek ve buna göre tepki verebilecek.

Bağlantıların bu değişimi, her ikisinin de gevşemesine yardımcı olacak , bu da teslimat anıyla daha iyi yüzleşmeye yardımcı olacaktır.

Rehberli meditasyonlar

Meditasyonun hamilelik ve doğumla ilgili birçok ağrı türünü azaltmaya nasıl yardımcı olduğunu gösteren çok sayıda kanıt vardır.

Birçok durumda, açıklanan tekniklerin yanı sıra, bir kursa katılabilir ve meditasyonları ve kılavuzlu görselleştirmeleri kullanabilirsiniz. Cetacean şarkılarını kullanarak müziği rahatlatmak da çok etkilidir.