Sabahları uyanıp yorgunluk hissi ile uyanmak, sanki uyku saatleri yetersizmiş gibi uyumaya devam etmek istiyor.
Yenileyici bir uyku arayışı içinde Morpheus'un kollarında kendimize nasıl eşlik edebileceğimizi görelim, basit hilelerle.
1) Sabit bir uyku-uyanma ritmi ayarlayın
Uyumaya çalış ve her zaman aynı anda uyan. Vücudumuz sirkadiyen çevrimlere yanıt verir ve biyolojik saatimizi "ayarlamak" önemlidir, böylece uyku dinlenmek ve yenilenmek için " kapanma " aşamasına hazır olur.
2) Elektromanyetik kirlenmeden temiz bir ortamda uyumak:
TV, PC, cep telefonu dinlenmeyi bozabilir ve tipik uyku hali olan beyin dalgalarının değişimini engelleyebilir .
3) Temiz düşünceler, kaygılar ve planlarla uyu
Söylemesi kolay ama hemen değil. Bu nirvana formunu elde etmek için, bir kişinin egzersiz yapması gerekir: Bir mantranın okunması akla, kalbe ve nefese karışır.
Dua bile inananlar için etkili bir pratiktir, halo maria bir mantradır. Popüler koyun sayma deyişinin bile değeri vardır: Bu alıştırmada zihni meşgul ederek geriye doğru saymak, dinlenmeyi bozacak zorlu düşüncelerden korunmasına yardımcı olabilir.
4) Akşam yemeğine özen gösterin
Sindirim, muazzam enerji israfını içerir. Vücudumuz sindirim safhasında yorulur: Genellikle doğum sonrası uyuşukluktan muzdarip olur ve bu aşamada uyumasını sağlamak çoğu zaman yakalandığı bir hatadır.
Hafif bir akşam yemeği, bir sindirim bitki çayı ve takip edilecek bir yürüyüş, sindirimi teşvik etmek ve bu önemli simya döngüsünü yerine getirerek yatma saatine daha yakın olmanızı sağlamak için faydalıdır.
Pirincin uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olduğunu biliyor muydun?
5) Vücudumuzu sıcak bir banyo veya duşla temizleyin ve detoksifiye edin
Gün boyunca 360 derecede kirlenmeye maruz kalıyoruz. Aklımız, ellerimiz, ciğerlerimiz, cildimiz dünyayla etkileşime girer, toksinleri emer ve uzaklaştırır.
Su, içsel ve fiziksel arıtımın bir öğesidir: bizi günden, ağırlıklarından arındırır, kasları gevşetir ve rahatlatır, dinlenmeye hazırdır.
6) rahat bir durumda uyku
Rahat uyumak, dinlenmeyi kolaylaştırır: iyi sırt desteği, doğal ve hipoalerjenik kumaşlar, sıcaktan daha soğuk oda sıcaklığı, rahat, sürekli ve restoratif bir uyku sağlar.
Dinlenmeyi teşvik etmek için yeşil çözümler
Neden kendinizi yatmadan önce bir bitki çayı ile tedavi etmiyorsunuz? Merkezi sinir sistemine etki ederek gevşemeyi destekleyen birçok bitkisel ilaç vardır.
Belki bir çay kaşığı organik bal ile tatlandırılmış infüzyonlar veya kaynaşmalar, uygun dinlenmeyi destekleyen psiko-fiziksel bir rahatlamayı tetikleyebilir. En iyi bilinenlerden bazıları:
- passiflora: aklı sakinleştirir, düşünceleri beşikleştirir, vücudu rahatlatır.
- Kediotu: Uykusuzluk, endişe ve ajitasyon ile çelişir.
- Escolzia: merkezi sinir sistemine etki eder, sakinleştirici ve analjeziktir.
İdareyi değiştirerek bireysel olarak alınan bu üç çözüm, uyku sırasında dinlenmek ve yenilenen ve yeni bir güne hazır olmak için sabahları uyanmak için geçerli bir yardımcıdır.
