İçini temizleyin ve dışını güzelleştirin ... yoga ile!



Noel döneminin bir savurganlık anı olduğu biliniyor: hiçbir şey için değil, Ocak'ta spor salonları çok sık kayıtlara bir artış kaydediyor.

Ancak herkes fiziksel egzersiz yapma mesleğini hissetmiyor ya da herkesin zamanı yok: o zaman ne yapmalı, her şeyden önce, evde akşam yemeği ve öğleden sonralarının geride bıraktığı toksinlerden kendini temizlemek için ne yapmalı?

Karaciğerimizi "Sıkmak"

Vücudumuzun detoksifiye edici organı mükemmel bir karaciğerdir: kısacası, toksik ajanları hem filtreleme hareketi hem de kimyasal dönüşüm yoluyla kandan uzaklaştırma görevi vardır.

Bu nedenle karlı olabilecek bir iş, organizmamızın bu temel biyo-kimyasal laboratuvarının görevini teşvik etmek ve ona yardımcı olmaktır. Yoga'da, saflaştırma için en çok gösterilen duruşlar, burkulma organlarıdır, çünkü fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan karın organları (karaciğer dahil) üzerinde "sıkma" işlemi yaparlar.

Yoga, genellikle sadece bir alete (tenis, golf) daha fazla güç vermek için tasarlandıkları geleneksel jimnastik ve sporların çoğunun aksine, bükümler bakımından çok zengin bir repertuarına sahiptir.

Üç, bir oturma, bir ayakta ve bir de uzanmış göreceğiz:

PADMASANA veya SIDDHASANA veya SUKHASANA veya IN TORSIONE: Yukarıda belirtilen oturma konumlarından birini seçin, en rahatı gören kişi. Nefes al, sağ elini sol dizine koy ve üst vücudunu bük . Sol el sırtı desteklemek için arkasına yerleştirilir, görünüm sol omuzdadır veya arkanızdaki bir noktadadır. Nefesi unutmadan pozisyon rahat olana kadar devam edin ve ardından tarafları değiştirin.

PARIVRTTA UTKATASANA: Ayağa kalk, kolları ile Uktatasana'nın konumuna ulaş. Nefesinizi verin, ellerinizi göğsünüze anjali mudra (birlikte avuç içi) ile getirin. Nefes verin, gövdeyi sağa döndürün (sırtını kaldırmadan) ve sol dirseği sağ uyluğun dışına yerleştirin. Görünüm yukarı doğru. Ayrıca diğer tarafta gerçekleştirin.

JATARA PARIVARTANASANA: Bu büküm uzanarak yapılır. Sırtüstü pozisyonda, bacakları kaldırın ve dizleri bükmeden yere dik olarak getirin. Kollar omuz hizasında açık, gerilmiş. Nefes ver, bacaklarını sağa getir, sağ elinle ayak parmaklarına dokunmaya çalış, sola bak. Omzu yerden çıkarmamaktan kaçınmak önemlidir: eğer bu gerçekleşirse veya pozisyon çok yoğunsa, bacakları 90 ° 'de bükülmüş halde tutun. Diğer tarafta tekrar edin.

Büküm mümkündür ve detoksifikasyon amaçları için de yararlı olan ileri bükme pozisyonlarını değiştirmek için tavsiye edilir. Burada da üç örnek sunuyoruz:

UTANANA: ayakta durmak kollarını ekshalasyonda ve öne doğru eğilerek uzatın, elleriniz yere düşene kadar yanlarda dönüp, yere kadar avuçlanın. İniş sırasında, sırt mümkün olduğu kadar düz durmalı ve pozisyona ulaşıldığında, her inhalasyonda bagajı hafifçe yukarı kaldırın ve eğilmeye bırakarak nefes verin. Ayakta durmak için, ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve aynı ancak tersi hareketle sırtınızı öne doğru kaldırın.

JANU SIRSANANA: otururken, bir bacak uzatılır, diğeri topuk ile kasıklara doğru uzanır ve ayağın tabanı gerilmiş uyluk ile temas eder ve böylece bükülmüş bacağın ucu arasında dik açı oluşturur. Pelvis yere sıkıca sabitlenir . Nefes al, kollarını kaldır, arkaya doğru ger ve gövdeyi uzatılmış bacak ile aynı hizaya getir ve hafifçe döndür. Söndürmek, sternumu öne doğru getirin (diğer bir deyişle göğsü açık tutun) ve gövdeyi uzatılmış bacağın üzerinden geçirin. Eller ayağı kavrayabilir veya yere yaslanabilir. Ayrıca diğer bacağınızla gerçekleştirin.

UPAVISTHA KONASANA: bacakları uzatılmış ve arkası düz bir oturma pozisyonundan başlayarak, bacakları hafifçe dışarı doğru çevirerek bacakları genişletin. Nefes al, kollarını kaldır ve bagajı uzat, dışarı çıkar, arkaya çarpışmadan mümkün olduğu kadar öne eğil. Eller, daha sonra, muhtemelen alın, burun ve sonunda çeneyi yerde dinlendirir. Konumu gevşetmek için, önce baş, sonra omuzları ve son olarak gövdeyi kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Birçok yol, bir hedef

Her zaman olduğu gibi, refah vermek için tek başına yeterli olmanın bir metodolojisi yoktur, bu nedenle çeşitli eylem alanlarına ait çareleri iç içe geçirip üst üste bindirerek bütüncül bir yaklaşım geliştirmek yararlıdır. Bu yüzden bitkisel çaylarda bile, önemli bir detoksifiye edici eylemde bulunabilecek çaylar ve bitkisel ilaçlar.

Ayrıca görmek

> Tatillerde kilo almamanız için bazı tavsiyeler

> Yaşamdaki yoga, aydınlanmış bir yaşamın günlük uygulaması

Önceki Makale

Probiyotik yiyecekler: ne oldukları ve ne zaman alınacağı

Probiyotik yiyecekler: ne oldukları ve ne zaman alınacağı

Iridology Naturopath, Cinzia Zedda Küratörlüğünde Probiyotikler vücut için faydalı maddelerdir. Hepimiz, hayatlarında en az bir kez, vücudu kaldırmak ve gripten sonra güçlendirmek için bir takviye olarak ya da yoğurt olarak tükettik. Ama birlikte derinleşelim, çünkü probiyotikler iyidir ve ne zaman alınması gerektiğidir. > > > Probiy...

Sonraki Makale

Canlı süt enzimlerini biliyor musunuz ve nerede bulacağınızı biliyor musunuz?

Canlı süt enzimlerini biliyor musunuz ve nerede bulacağınızı biliyor musunuz?

Asla yalnız değiliz. Hayır, felsefi bir slogan ya da yetersiz bir teselli değildir, dünya dışıların geldiğini açıklamaktan bağımsız olarak, bilimsel bir gözlem: Bağırsaklarımız bizimle yaşayan gerçek bir bakteri dünyasına ev sahipliği yapar. Tıp bu mikroorganizmaların seti olarak mikrobiyotadan bahseder ve şimdi onaylamak ve desteklemek için birçok bilimsel çalışma vardır. Mikrobiyota hücrelerin sayısı in...