Yaz uykusunu teşvik etmek için ipuçları



Yaz, sıcak, sivrisinekler, ama aynı zamanda daha yoğun akşam veya gece sosyal yaşamı, açık hava sporları uygulamaları, kısacası yaz ile günümüzün ritimleri sıcaklık, nem ve ruh halinin yanı sıra değişmektedir .

Belki de bunu hiç düşünmemişizdir, ancak organizmamız değişen mevsimlere ve aynı zamanda uykumuzun miktarına ve kalitesine göre değişir.

Isı ve ısı düşük uyku kalitesinin ana faktörleridir, ancak geç akşam tüketilen akşam yemekleri, bazı ekstra alkollü içeceklerin kullanımı, örneğin işten sonra bir tenis maçı, yaz uykumuzu etkileyebilir .

Gece yarısı uyuyakalmak veya uyanmak için mücadele edersek ve daha fazla uyuyamazsak, hayatımızı kolaylaştırmak için bazı "hileler" görüyoruz.

Yaz uykusu için ayar

Sıcak, nemli, klima yok: Sahip olduğumuz araçlarla odayı soğuk ve nemli tutmaya çalışmalıyız : sabahları odayı havalandırdıktan sonra panjurları kapatmak ya da panjurları indirmek ve gün içinde hava kararmak iyidir. güneşin odayı ısıtmasına izin verin ve soğuğu mümkün olduğu kadar koruyun.

Gece saatlerinde pencereleri, geceyi mutlu eden hafif bir esinti girebileceği umuduyla açıyoruz . Vücudu terletmeyen hafif , nefes alabilen doğal elyaf, pamuk veya keten çarşafları tercih ediyoruz.

Yatak odasında elektromanyetik kirlilik oluşturan ekipmanlara sahip olmaktan kaçınıyoruz : cep telefonları, bilgisayarları, tabletleri ve ayrıca televizyonları: maalesef hepsi beyin hücrelerini uyanık kalmaya zorlayan ve mücadele edebilecekleri için uykuya dalmaya zorlayan araçlardır.

Okumaya devam et Ayrıca, uyuma teşvik edici otlar >>

Yaz uykusu için ritüeller

Belki bir diskoda ya da sadece bir akşam yemeğinde bir akşamdan tekrar birlikte gelirsek ve normalden fazla yedik ve içtik, hadi , ıhlamurla, tutku çiçeğiyle, tarakla soğuyacağımız bitki çayı içme alışkanlığına girelim. rezene, nane : bize akşam yemeği sindirmek, mideyi rahatlatmak, merkezi sinir sistemini sakinleştirmek, dolaşımımızdaki adrenalini bastırmak için bize yardımcı olacaktır.

Bitkisel çaylarımızın temiz olmasını beklerken ılık bir duş alır, bacaklarımız ve ayaklarımızda soğuk su jeti ile sonlandırırız: bizi aşırı canlılıktan, sıcaktan, terlemekten "arındırır". Soğuk su, bacakların dokularını tekrar oksijenlendirir, söndürür, venöz dolaşımı teşvik eder, kasları gevşetir.

Yaz uykusu için besleme

Uzun yaz akşamları çok "ağır", yağ ve protein yönünden zengin yiyecekleri yemekten kaçınırız. Kırmızı etler, baklagiller, aynı zamanda yahni soslarla terbiye edilmiş karbonhidratlar yasaklanmalıdır.

Daha iyi taze salatalar, balıklar, sebzeli baharatlı makarnalar, kahverengi pirinç veya saf pirinç, beyaz etler, sızma zeytinyağı, az tuz, zencefil, zerdeçal, ardıç meyveleri, acı biber gibi su tutma ve meteorizme karşı koyan baharatları tercih ediyoruz: canlandırıcı, sindirici ve yiyeceklerimizi mükemmel şekilde lezzetlendiriyorlar.

Yaz uykusu için sivrisinek

Sıkıntılı böcekleri uzak tutmak, çevreyi parfümlemek ve merkezi sinir sistemimizi bir oda difüzörüne koyabileceğimiz bir uçucu yağ karışımı olarak rahatlatmak için: sitronella, sardunya, mine çiçeği .

Bizi sivrisineklerden korumanın yanı sıra birçok özelliğe de sahiptirler: uyuduğumuz çevreyi arındırırlar, sitronella hipersudorasyon, sebore, soğuk algınlığı, zor sindirim, yorgunluk, baş ağrısı; sardunya, lenfatik, antineuralgik, analjezik, antidepresan, anksiyolitik, karaciğer ve pankreas uyarıcı, diüretiktir; verbena sakinleştirici ve sinir yeniden dengeleme, febrifüj, sindirim ve özellikle uykusuzluk durumunda endikedir.

Jet lag uykusuzluk üstesinden nasıl

Daha fazla bilgi edinmek için:

> Uykusuzluk, belirtiler ve doğal ilaçlar

> Uykusuzluk bitkisel ilaçlarla tedavi

Önceki Makale

Karıştırma, duruş geliştirir ve kasları güçlendirir

Karıştırma, duruş geliştirir ve kasları güçlendirir

Başka aletler, aletler ve özel aksesuarlar içeren başka bir disiplin beklemeyin. Burada vücut güvenli bir şekilde ve iyileştirme için büyük olasılıklarla hareket edebilir. Ama stirfit nedir? Stirfit nedir Serbest bir vücutta titizlikle çalışan ve birkaç tekniği birleştiren bir disiplindir. Her egzersizin nih...

Sonraki Makale

Ananaslı kek: tarifi

Ananaslı kek: tarifi

İşte, hem akşamları yenen, hem de tatlıları hafta sonları boyunca tatlı kaprisinden alıp, sabahları kahvaltı olarak, aynı zamanda atıştırmalık olarak, tatlı bir çay eşliğinde, taze ve kokulu bir yaz pastasının tarifi. nane: ananaslı kek her durum için idealdir. Hafif bir reçetedir, tereyağı veya yağ kullanılmasını gerektirmez, yoğurt ve süt gerektirir . Olası bir değişken 50 gram 00 u...