Uykusuzluğa karşı meditasyon: neden işe yarıyor?

Meditasyon, belirli bir süre için zihinsel ve fiziksel bir varlığı pratik yapmak anlamına gelir. Meditasyonun amacı, sadece gözlerimizi kapattığımız ve kendimizi bu pratiğe adadığımız dakikalar boyunca değil, düşüncelerimizden haberdar olmamızı sağlamaktır .

Meditasyon, ruhsal bir yükseliş aracı olabilir, ancak meditasyon refaha uygulanırken ve yalnızca ruhsallığa değil, hem zihinsel hem de fiziksel birçok avantaj getirdiğine dikkat edin.

Meditasyon , her yaştan insana daha fazla genel refah sağlamak için öğretilir . Meditasyon ile kişinin psikofiziksel koşullarını geniş spektrumlu faydalarla geliştirmek mümkündür. Bunların arasında dinlenme ve uyku kalitesinin yanı sıra uykusuzluğun çözülmesinde de bir iyileşme var.

Meditasyon yapmak kolaydır . İstediğiniz zaman meditasyon yapabilirsiniz ve herhangi bir günlük eylem bir nesne ve meditasyon aracı olabilir. Meditasyon, ne yapıldığına, içimizden geçenlere, fiziksel ve zihinsel düzeyde ve dışarıda ne olduğuna dair kendimizi ondan uzaklaştırarak rahat ve dakik bir konsantrasyon içerir.

Tamam, ama nasıl yapıyorsun? Eylemlere ve düşüncelere gösterilen kibar ilgi, istenmeyen tepkilerin çığında sürüklenmemesini sağlar. Her duygusal durum, çoğu zaman bilinçsiz olan ve yaşadıklarımızı tanımlayan ve ona kendimize çok özel bir çağrışım veren bir düşünceden doğar : hoş, tatsız veya tarafsız.

Düşünceler çok hızlı ve mekaniktir: kafamda şartlanma ve inançlardan başlayarak ortaya çıkarlar ve dikkatimiz tarafından algılanmazlar. Düşünceyi duygu izler ve duyguyu bedenin tepkisi takip eder . Ayrıca, önce fiziksel bir duyum ortaya çıkabilir: Bunu daima yorumlamak için bir düşünce izler ve düşünce-duygu-tepki çemberi beslenir.

Gece uyanışı, hangi sebepten olursa olsun, bu sürekli ve bilinçsiz düşüncenin eşlik ettiği zaman, burada tekrar uykuya dalmak imkansız hale gelir, beden düşünceye tepki verir, duygu onu güçlendirir ve böylece kendimizi uykusuzluk kurbanları buluruz.

Meditasyonun uykusuzlukta şu faydaları vardır :

> Düşüncelerin kopuk gözlemciler haline gelmesi, onları doğduğunda tanımlamamıza izin verir, kendimizi onlardan uzak tutarız: düşünceler gerçeklik değildir, ama sadece kendimiz hakkında söylediklerimizdir.

Düşünceleri gözlemlemek onları tanımaya yardımcı olur ve olumsuz duyguları tetiklemelerine izin vermez. Basit gözlem, bir şeyi değiştirmek zorunda kalmadan, zaten kendimizi bulduğumuz huzursuzluk durumunda kayda değer bir değişikliğe izin veriyor.

> Fiziksel rahatlamayı teşvik ederek meditasyon, vücudun farklı bölgelerinde yoğunlaşan gerilimleri serbest bırakmaya yardımcı olur. Belirli blokların veya rahatsızlıkların nerede olduğunu tespit ederek vücudun her bölümünü gözden geçiren vücut taraması denilen meditasyonu uygulayabilirsiniz. Meditasyona yatmak doğal olarak uykuya yol açabilir.

Uykusuzluğa karşı meditasyon: nasıl yapılır

Her gün, birkaç dakika, hatta kendinizi iyi hissettiğiniz zamanlarda bile meditasyon yapmak, daha sonra daha fazla gerginlik ya da rahatsızlık veren anlarda uygulanabilecek kendi mekanizma ve düşüncelerinizi gözlemlemede bir tanıma kazanmak anlamına gelir. Bu yüzden her gün cesaretini kırmamak ve meditasyon yapmamak önemlidir .

Büyük değişiklikler yapmak için günde iki veya üç kez 5 dakika gerekir. Amaç, düşünceleri durdurmak değildir: zihin, sürekli olarak sürekli bir şekilde düşünce ve düşünce ilişkileri üretmenin doğasında olduğunu düşünür.

Amaç bunun yerine, sürüklenmelerine izin vermeden ve onlara sarılmadan akla gelen ve gelen düşünceleri gözlemlemektir. Düşünceler gelir ve gider . Onları değiştirmeye çalışmadan, yargılamadan gözlemlemek yeterlidir.

Vücut taraması denilen özel bir meditasyon, kurban olduğunuzda bile uykusuzluğu yönetmenizi sağlar. Konforlu bir pozisyonda, baş ve boyun ve bacakları hizalı, vücut boyunca gerilmiş kolları, ellerin avuç içi yukarı bakacak şekilde gövdeden biraz uzağa uzanıyorsunuz.

Göğüs kafesinin ve diyaframın hareketine giren ve çıkan nefese, ritminde ve zorlamadan kendiliğinden gerçekleşmesi için dikkat edilir. Nefes, ne zaman dolaşırsak bizi sabit tutacak çapadır : Dikkatimiz dağıldığımızı her fark ettiğimizde nefese döneriz.

Gövde daha sonra iki ayağından birinin parmaklarıyla başlayarak taranır. Fiziksel duyuların, olası gerginliklerin, derinin üzerinde durduğumuz yüzeyle temasının, kıyafetlerimizin ağırlığının, dış sıcaklığın farkına varırız . Tüm bacak boyunca kasıklara kadar tırman.

Daha sonra diğer ayağa ve diğer ayağa gideriz. Kasıktan sonra, o zaman karın ve gövde, kalça ve sırt gidin. Bir kez göğsüne geldiğinde kollara aynı sevgi dolu ve meraklı dikkat uygulanır: elin parmakları, önkol, kol ve sonra omuzla başlar. Bir kolu tamamladığınızda, diğerine geçersiniz. Sonunda başa ve boyuna dikkat edilir.

Düşünceler gelecek, vücudun çeşitli yerlerinde gerginlikler ortaya çıkacak, bazen bir bölümün rahatsızlığı bile ortaya çıkacak: keşfedildiğimizi fark ettiğimizde nefese geri dönüp taramayı hatırladığımız yerden devam ettiriyoruz.

Sıklıkla, meditasyona başlamadan önce, 30 dakikadan 60 dakikaya kadar sürebilen uykuya dalıyoruz. Fakat hemen uyuyamazsak, sakin kalırız, ne yaşadığımızı, merak ve nezaketle ne söylediğimizi gözlemleriz ve Direnmeden nefes almaya devam ediyoruz: Kötü bir şekilde bütün gece meditasyon yapacağız ve pratik yapacağız . Bir dahaki sefere daha iyi olacak.

Aslında meditasyon gereksinimlerini yerine getirdiği için, aslında düzenli olarak uygulanmalıdır: sadece uyumadığınız zaman meditasyon yapmak çok az kullanışlıdır, çünkü tam olarak küçük rahatsızlık anlarında, kişinin daha iyi meditasyon yapması ve meditasyon yapmanın ne kadar faydalı ve zevkli olabileceğini anlar.