Magnezyum, insan vücudu için önemli bir fizyolojik rolü olan bir mineraldir : sadece temel metabolik süreçleri düzenleyen yaklaşık 300 enzimin aktivatörü olarak hareket ettiğini düşünün. Yetişkin organizmada magnezyumun vücut içeriği yaklaşık 20 - 28 gr'dır: kemiklerde% 60, dokularda% 39 ve hücre dışı sıvılarda yaklaşık% 1 oranında bulunur.
Bununla birlikte, büyük miktarlarda magnezyumun kaybedilebileceği veya tüketilebileceği bazı yaşam süreleri vardır. Hızlı tempolu modern yaşam için tipik olan uzun süreli stres durumları, aşırı terleme (özellikle yoğun fiziksel aktiviteye bağlıysa), ciddi yanıklar veya yaralanmalar, uzun süreli diyare ve kusma, zayıflatıcı hastalıklar . Bu sebeplerden dolayı entegrasyonuna müdahale etmek çoğu zaman zorunludur.
Magnezyum: fonksiyonlar ve özellikleri
Magnezyum, çok sayıda terapötik özelliği nedeniyle oligoterapide kullanılır: sinir sistemini rahatlatır; bir antidepresan eylem gerçekleştirir, kardiyovasküler hastalıkları iyileştirir ; hücre yenilenmesini geliştirir; doku esnekliğini arttırır ve yumuşak doku ve eklemlerin zararlı kireçlenmelerini ortadan kaldırır.
1) Sinir sisteminde antidepresan ve sakinleştirici etki
Magnezyum sinir fonksiyonunu uyarır, darbelerin iletimini teşvik eder: hücre içi seviyede glikozu glikoz-6-fosfata dönüştüren bir enzim olan hekzokinazı, yani şekerlerin "yandığı" olan glikolizin ilk aşamasını aktive eder enerji üretmek), tüm hücrelere enerji sağlamak için gerekli; özellikle de büyük miktarda tüketen sinir ve kas.
Kullanılan birçok fonksiyon arasındaki bu değerli mineral, beynin belirli reseptörlerine etki eden ve analjezik, antidepresan ve ruh halini dengeleyici etki yapan serotonin üretimini uyarır.
Stres magnezyum rezervlerini azaltma eğilimindedir, çünkü vücut onu sakinleştirici ve antidepresan kapasitesi için kullanır. Aslında onun eksikliği depresyon, sinirlilik, endişe, sinirsel tikler ve uykusuzluk yaratır.
Adet öncesi sendromda ve menopozda bile, hormonal dengesizlikler nedeniyle, magnezyum seviyelerinde belirgin düşüşler, depresyon, yetersizlik ve sinirlilik duyguları ile sonuçlanmıştır.
Magnezyumun üstünlüğünün ne olduğunu ve kontrendikasyonların ne olduğunu öğrenin
2) Antispazmodik ve kasların gevşetici etkisi
Magnezyum kas fonksiyonlarını uyarır ve kalp ritmini normalleştirir ve kardiyovasküler hastalıkları önler: bu mineral eksikliği kas gerginliği ve krampları üretir. Hipomagnezemi, arteriyel hipertansiyon üretebilir ve ayrıca, özellikle kolesterol yönünden zengin bir diyet söz konusu olduğunda, aterosklerozun başlangıcını destekleyecektir. Bu özellikler için, irritabl bağırsak durumunda (kasları yumuşak bir müshil etkisi ile işlevsellikten yanadır), sinir gerginliğinden kaynaklanan baş ağrısından, taşikardiden, çarpıntılardan ve adet ağrısından dolayı düz kasları gevşettiği belirtilmektedir.
3) Yeniden mineralize etme hareketi
Magnezyum, iskelet sisteminin mineralizasyonu ve gelişimi için esastır. Diş minesini güçlendirir ve kalsiyum ve fosfor ile birlikte iskelet oluşumuna katılır. Aslında, vücudun magnezyumunun yaklaşık% 70'i osteoartiküler sistemde bulunur.
Magnezyum: doğal kaynakları
“Acı, hüzün, patenciler ve insan kalbinin benzeri yaralarına karşı sadece iki çareyi öğrendim: çikolata ve zaman .” Bunlar Tommaso Landolfi'nin, İtalya'nın en önemli yazarlarından biri. '900 bize yiyeceklerdeki ana magnezyum kaynağı hakkında bir ipucu verdi.
Magnezyum yönünden zengin diğer yiyecekler arasında çikolata, taze yeşil sebzeler ve (klorofilin temel bir unsuru olan), baklagiller ve tam tahıllı tahılların (% 80'inden fazlası rafine etme işlemleriyle uzaklaştırıldığı için) hatırlıyoruz, soya, incir, mısır, elma, yağlı tohumlar, özellikle ceviz ve badem, muz .
Magnezyum ayrıca balık, sarımsak, soya peyniri , şeftali ve kayısılarda da bulunur .
Genel olarak, sebzeler ve tam tahıllar bakımından zengin diyetler, et, süt ürünleri ve rafine edilmiş yiyecekler bakımından zengin diyetlere göre daha yüksek bir magnezyum içeriğine sahiptir.
Akdeniz diyeti günlük 254 mg magnezyum tüketimi gerektirir. Sudan alınan magnezyum alımı değişkendir ve az miktarda belirtilmiştir: günde bir litre tüketim temelinde, 1 ila 50 mg arasında değişen bir miktar varsaymak mümkündür. Magnezyum, yiyecek ve su yoluyla, aynı zamanda doğal bir takviye şeklinde de alınabilir.
Sağlıklı deneklerde magnezyum alımı 3 ila 4.5 mg / kg'dır ( 210 - 320 mg / gün ), dengeyi korumak için yeterlidir. Avrupa Toplulukları Komisyonu (1993) için önerilen alım miktarı 150 ila 500 mg / gündür .
