Anksiyete ile mücadele etmek ya da kontrol etmek, çağımızda , psikolojik baskılar ve rekabetle doludur, dünyadaki en yaygın kaygılardan biridir, öyle ki anksiyete fikrinde anksiyete durumuna ulaşırız.
Yaşamlarında en az birkaç kez herkes, endişe, stres ve korkunun doğrudan çarpıntı, mide bulantısı, göğüs ağrısı ve eşlik ettiği gibi çarpışma, denge ve nefes alma gibi vücudun faaliyetlerine dokunmak üzere geldiği bir ülkede yaşar. mide krampları.
Bu, bir tür evrimsel iz bırakma şeklidir, veya daha önceki evrimsel aşamaların kalıcı tehlikelerle çevrelenmiş hissinin, bir tür uyarının tetiklenmesi ve dolayısıyla her şeyin ikincil hale geldiği bireysel hayatta kalma durumu için temel teşkil eden artık bir mekanizmadır.
Beyin kimyası daha sonra zihinsel durumu değiştiren, bireyi ciddi bir tehdide hazırlayan ve aynı amaç için fiziksel durumu değiştiren, solunumu, çarpıntıyı, terlemeyi artıran bir dizi işlem başlatır.
Kaygıdan, her ikisi de tanımlanabilir aşırı olmak üzere iki tür davranış ortaya çıkabilir: biri kendi psikofiziksel değişikliklerinin kurbanı olduğu korkudan kaynaklanan felç ve birinin deşarjını kontrol edemediği öfkeyden kaynaklanan reaksiyonun aşırı olması adrenalin.
Anksiyete ile değişen solunum
Semptomatik bir düzeyde kaygının, ciddi bir tehditle karşı karşıya kalması ve kalp atış hızındaki artışa dayanması gerekenlerin tipik olarak bozulmuş bir solunum durumuna neden olduğunu gördük.
Bununla birlikte, solunum pasif bir semptomdan anksiyete durumunun çözülmesi için bir ana enstrümana geçebilir ve bilinç değişikliğinin bir sonucu olarak modifikasyonunu deneyimlemek yerine, sekansı tersine çevirerek tekrar normalleştiren enstrüman haline gelir. Sürecin
Her şeyden önce, solunumdaki değişimin gerçekte bir endişe durumundan mı, yoksa sağlık sorunundan mı, kardiyak durumdan mı kaynaklandığını anlamak önemlidir. Kaygı değilse, yapılacak en iyi şey doktora başvurmaktır . Yaşla veya kalp problemleri veya önceden var olan durumlarda, acil bir teşhisi riske atmamanız ve doktora başvurmanız önerilir.
Hiperventilasyonu tanımak
Bir süreliğine hiperventilasyon hakkında konuşalım. Bazen bir endişe durumunda, sanki daha fazla oksijen almamız gerektiğini hissetmiş gibi , nefes çok hızlı ya da derinleşir . Burada, çoğu zaman tam tersidir ya da fazla miktarda oksijen ve dolayısıyla CO2 eksikliğine olan bir reaksiyondur. Bunu, bacakları kontrol etmekte zorlanmanın eşlik ettiği, aşırı bir hafiflik hissi, göğsünde bir bine kadar giden bir kalp hissi hissetmeye başladığımızda fark ediyoruz. Bu, çok hızlı nefes almak, çok kısa nefes almak veya hatta doğanın yapmasına izin vermek yerine suni olarak kontrol etmeye çalışmaktan kaynaklanır.
Düzeltici solunumun ayrıntılarını bilir
O zaman neye odaklanmalıyız? Fark yaratan detaylarla başlayalım. Öncelikle ideal olan, gerekli oksijeni sağlamak için ağızla derin nefes almak ve sürdürülebilir bir solunum ve dolaşım ritmini yeniden kurmak için yavaşça burunla nefes vermektir.
İkincisi ama en az değil: karnınızı her nefeste doldurmaya çalışırken mideye odaklanın . Bu, genellikle yalnızca kaygıyı artıran ve nefesimizin derinliğini artıran tatsız duyuların olduğu yer olan göğse daha az önem vermemize yardımcı olur.
Nefesinizi soluma ile soluma arasında birkaç saniye (7 kalp atışı sayılır) tutun, böylece her solukta çarpıntı çok az olsa bile, önemli ölçüde azalır.
Bu teknik, hiperventilasyonun azalmasına ve dolayısıyla kontrolün yeniden kazanılmasına yol açar, ancak göğüs ağrısı gibi ikincil semptomların tamamen kaybolması dakikalar alabilir. Anksiyete semptomlarına çok fazla odaklanmak daha fazla endişe yaratır, bu yüzden doğal olmayan nefes almaya çok fazla odaklanmayın ve yavaşça kendinize dönmeniz 7 ila 10 dakika sürer .
Anksiyete, birkaç saniye içinde kaybolmayan ve küçük tırmanmalara neden olabilecek bir durumdur, bu nedenle endişe edilmemelidir ve bahsedildiği gibi, göbek hareketlerine konsantre olmayın. CO2'yi oksijenle dengelemenin önemli olduğunu unutmayın; bu nedenle ellerinizi ağzınızın önünde yavaşça solumak, rahatsız edici birçok belirtinin azaltılmasına ciddi şekilde yardımcı olabilir.
