Her zaman hatırlamalıyız ki, vücudumuzun kasları mutlaka gösterilen "kupalar" değil, hepsinden önemlisi vücudumuzun (600'ün üzerinde) çeşitli hayati fonksiyonları yerine getirmemize izin veren (kalp atışı dahil) elementleridir.
Bu nedenle buna iyi bakmalıyız . Daha az gösterişli olanlar bile. Egzersiz yapmak tüm kaslara yardım eder, ancak sağlıklı beslenmeleri için yeterli beslenme kesinlikle gereklidir. İşte kaslarınızı sağlıklı tutmak için başka hangi püf noktaları.
Kaslar, onları sağlıklı tutmak için hangi püf noktaları: ne yapmalı
Kaslarımızı sağlıklı tutmak için bazı öneriler:
> Yeterli fiziksel aktivite yapmak : Eğer spor yapmıyorsanız, yavaş yavaş daha yoğun ve daha hızlı hale gelecek olan yürüyüşlerle başlayın. Ya da istersen dans et.
> Zaten spor yapıyorsanız, size uygun, dengeli bir aktivite planlayın: koşma, kaybedilme veya yüzme veya başka bir şey, doğru şekilde yapıldığı sürece, sarsılma veya yanlış duruş riski olmayan kas hasarına neden olabilir. Yoga da iyi olacak.
> Sporcular için: Doğru toparlanma sürelerine sahip, fiziksel hazırlık seviyenize uyarlanmış egzersiz seansları planlayın.
> Çeşitli spor aktivitesi, tüm kasları çalıştırabilmek için : kollar (her ikisi de), bacaklar, karın, kalçalar ... vücudun tüm bölümleri için tam egzersizler yapar.
> Kaslarınızı şımartın: fiziksel aktiviteden önce ve sonra yeterince gerin ve neden olmasın, zaman zaman kendinize bir masaj yaptırın. Masajlar kaslara giden kan akışını iyileştirir, bu şekilde onları besler ve güçlendirir.
> Sözleşmeler ve kas sağlığı için doğal ilaçlar. Bunlardan başlıcaları: yerel uygulamalarda morluklar ve antienflamatuar olarak mükemmel olan arnika jeli ; limon kremi, anti-tansiyon etkisine sahip bitkisel çayları rahatlatmak için; proteinlerdeki zenginliği için spirulina yosunu . Olası amino asit, protein ve mineral tuzu takviyeleri, sadece spor ve beslenme uzmanlarının tavsiyesi üzerine.
> Doğru beslenme : kepekli tahıllar, taze ve çiğ meyve ve sebzeler, proteinler (baklagillerden veya Yunan yumurtalarından veya yoğurttan veya balık veya beyaz etlerden) zengindir.
> Son olarak, vücudun yeterince iyileşmesini sağlamak için yeterince uyku alın .
Kaslar, sağlıklı olmalarını sağlayan püf noktaları: kaçınılması gerekenler
Uzun vadede kas sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek bazı tutumlar vardır. Onlardan uzak durmaya çalışsan iyi olur. İşte ana olanlar:
> Tembellik vermek: hareketsiz bir yaşam tarzı dolaşım, duruş veya kas tonusunda yardımcı olmaz.
> Yanlış bir diyet: doymuş yağlar bakımından zengin, rafine karbonhidratlar, şekerler ve protein içeriği düşük. Alkol yok
> Az miktarda iç: su vücudumuz için önemlidir, kas dahil metabolizma için temeldir
> Uzun süren olaylardan kaçının, özellikle kendiniz yaparsanız. Vücudun rezervlerini fakirleştirirler ve kısaca kasları “boşaltırlar”.
> Kaslarınıza doğru oksijen beslemesini sağlamak için sigara dumanına hayır.
> Egzersizler sırasında aşırı egzersiz yapmaktan, yanlış duruştan, durumunuza uygun olmayan aktivitelerden ve fiziksel hazırlıktan kaçının. Hangisinin sizin için en iyisi olduğuna dair tavsiye için bir uzmana danışın.
