Umpteenth bira ve karın şişer. Her şeyden önce, hazırlanmış mıydı? Zararsız bir elma ve karın mırıldanıyor. Ama yemekten sonra yedik mi?
Şişkinlik hissini azaltmak için kendinize doğru soruları sormaya nasıl başlayabilirsiniz ve midenizi sıkılaştırmak ve hangi karın bölgesi içinde kendinizi sevmeye başlamak için hangi egzersizleri yapın .
Karnında neler var: duygular ve kaslar
Duyguların bir hazine olarak göbek, hangi anlamda? Bazıları gerçek bir "karın beyninden" bahseder; "İkinci beyin" kitabının yazarı Michael D. Gershon, ruh halini etkileyen bir nöromediyatör olan serotoninin% 95'inin bağırsak hücreleri sayesinde yaratıldığını keşfetti. Hava birikimi, meteorizm, ağız kokusu, ishal, kabızlık, irritabl kolon, hepsi bilinçdışı ve dış durumlara verilen tepkilerin tetiklediği duyguları yaşama şeklimizle çok güçlü bir bağa sahip olan bozukluklardır.
Midede tüm visseral duyguları buluruz : öfke kalıntıları , kızgınlık, kızgınlık, kendini onaylayamama. Genel olarak, verme ve verme arasındaki dengesiz bir ilişkiden kaynaklanan hisler .
Bu bölgenin kaslarına gelince, burada ön karın bölgesinin mutlak kahramanları:
- Sternumu üstte bulunan kasık kıkırdakları ile bağlayan, karın bölgesini anterior olarak kaplayan kaslı bir fasya olan karın rektumu;
- Karın transversusu, sırtın arkasına ulaşan karın-lateral karnını kapsar;
- İç ve dış eğik, tüm karın yüzeyini havalandıran ve ayrıca pelvisin bükülüp kaldırılmasını sağlayan kas demetlerini temsil eder.
Arka alanda bulduklarımız:
- Dorsal gran, sırtın orta ve alt kısımlarını örten düz bir kastır;
- Loin ve iliopsoasların karesi, arkadaki karın boşluğunu sınırlayan derin kaslardır ; ilki pelvik kemiklerden başlayarak (iliak tepe), diğeri femurdan başlayarak, hem lomber omurgaya ulaşır hem de pelvisin eğilme hareketlerine izin verir.
Ayrıca bacaklarınızı sıkılaştırmak için egzersizleri deneyin
Göbek sıkılaştırma egzersizleri
Karnınızı yaratıcılık ve coşku ile sağlamlaştırmak için bazı yararlı alıştırmalar:
- Diyaframın yoğun kullanımı ile ücretsiz kahkaha denemeleri . Gün siyah olsa bile, çabuk ol. Bir çeşit kendi kendine terapi;
- Çiğnemeyi yeniden değerlendirin ve arkadaşınız yapın. Bas seviyesine yavaşça ilerleyin, böylece basa "daha az iş" vermek için;
- Yiyecek kombinasyonlarına dikkat edin . Proteinlerin karıştırılması, beyaz un bazlı ürünlerin şişirilmesi, tatlı, alt asit ve asit meyvelerinin karıştırılması ve diğer benzer hataların tahtadan kaçınılması gerekir;
- Yerdeki c akıntısı için yeşil ışık, hatta bükülmüş veya ters çubuklarla veya paralel çubuklarla çatırtıyor, bir bankta çatırtı (destekli veya asılı), bacakların ve dizlerin kaldırılması (çubuk, paralel çubuklar, tezgah). Her zaman sırtınızı korumaya çalışmanızı, lomber lordozu ön ve arka gerginlikler arasındaki dengenin fizyolojik durumuna indirgemenizi öneririz. En azından infazların ilk aşamalarında sizi propriyoseptif kontrol ile temasa geçirebilecek biri tarafından takip edilmeli;
- Spor topunun, İsviçre topunun veya Bobat'ın veya Fitball topunun ücretsiz kullanımı . Bir topla egzersiz yapmak, tüm fiberde en iyi kas aktivasyonunu sağlayan antrenmana izin verir. Ayrıca, kararlılık aramaya her zaman ihtiyaç vardır ve bu kas liflerini derinlemesine aktive eder.
