Salugea tarafından organize edildi

Hafıza? Kişinin sahip olduğu veya sahip olmadığı "genetik bir anlaşma". Bu cümleyi kaç kez duydunuz? Bazı iyi haberlerle başlayalım: bellek, aksine, genlerle bağlantılı değildir . Bir araç, eğitilebilecek ve sonuçta geliştirilebilecek bir kas türüdür. Açıkçası, tüm eğitim oturumlarında olduğu gibi, fark kullandığınız araçlarla verilir.

Hafızanızı geliştirmek için daima aklınızda bulundurmanız gereken üç ana araç:

> Hafıza teknikleri

> Güç kaynağı

> Entegrasyon

Hafıza nasıl geliştirilir: 3 en etkili teknik

Kendine saygılı bir antrenman gibi , temellerden başlamanız ve doğru teknikleri öğrenmeniz ve her şeyden önce, elinizde olan enstrümanı bilmeniz gerekir.

Tek isimleri, sonsuz şifreleri veya araba anahtarlarını bıraktığımız yerleri hatırlamak için hafıza yapılmaz ... Hafıza bir bağlamda çalışmak üzere tasarlanmıştır ve buradan itibaren ilk hafıza tekniğinin başlaması gerekir.

Kendinizi doğada bırakın

Doğa ile temasın hafızamızı büyük ölçüde artırabileceğini gösteren Michigan Üniversitesi'nden Profesör Berman'dı.

Berman, bazı öğrencilerinden ormanda yürürken, diğerinde ise şehrin sokaklarında yürümesini istedi. Daha sonra çocukları anımsama testine sundu ve sonuçlar hiç şüphesiz kaldı. Ormanda yürüyenler diğer öğrencilere göre% 20 daha iyi sonuç aldılar .

Bu sonuçlar günlük hayatımızda nasıl rapor edilir? Günümüzün ritimlerinde her zaman doğaya dalmak zor olduğundan, tek yapmanız gereken manzaralara bakmak veya gözlerinizi ve zihninizi güzel bir manzaraya bakmak için başınızı kitaplardan kaldırmaktır .

Yüksek sesle tekrarla

Her şeyi hatırlama teknikleri arasında potansiyeliyle karşılaştırıldığında en ünlü ve belki de en itibarsız olanı var. "Yüksek sesle tekrarla" okuduğunuzda, kendinizi biraz önce okudukları tüm kelimeleri tekrar eden papağan olarak hayal etmek kolaydır. İşte ilk hata . Yüksek sesle tekrarlama etkili bir tekniktir ancak doğru şekilde yapılması gerekir.

Tüm metni tekrarlamak ne hafıza için ne de öğrenme için verimli değildir. Sadece okuduğunuz paragrafın / bölümün temel kavramları yüksek sesle tekrarlanmalıdır ; Bu şekilde, onları çalışılan malzemenin geri kalanından çıkacak ve onları daha iyi ezberleyeceksiniz.

Vücudunu hatırlamayı unutma

Konsantrasyonu arttırmak ve öğrenmeyi teşvik etmek için sandalyede hareketsiz duran ve kavramlar belleğe girmeye karar verene kadar durmadan duran insanların da bir parçası mısınız?

Sizin için bir başka güzel haberimiz daha var: taşımak zorunda olduğunuz hafızayı geliştirmek için! Bu, çalışmaları sırasında vücudu dahil eden insanların önce öğrendiklerini ve daha sonra hatırladıklarını vurgulayan Prof Straube tarafından yapılan bir çalışmada ortaya çıkan şeydir.

Özellikle, araştırmacılar araştırmada sözcük öğrenme görevini üstlendiler. Hareketli çalışırken, haftalar sonra, "sabit" arkadaşlarından iki kat fazla kelime hatırlayabiliyorlardı.

güç

Alman filozof Feuerbach'ın dediği gibi "Biz yediğimiz şeyiz". Ve yediklerimiz de hafızamızı etkiler, ekleriz! Şimdi yediklerimizle ne olduğumuz arasındaki bağlantı giderek belirginleşiyor ve bellek kesinlikle bir istisna değil.

Vücudumuzun her organında olduğu gibi, hafızamız bile meyve ve sebzelerde bulabileceğimiz vitamin ve minerallere düşkündür (her zaman mevsimsel olanı tercih etmeyi unutmayın). Ancak bunlar arasında bile "hafıza örnekleri" var. Bakalım hafızayı geliştirmek için tercih edeceğin 5 öğenin ne olduğunu görelim:

Kuruyemiş : Onların şekli zaten beynimizi düşünmemize neden oluyor ve aslında cevizler de hafızadaki besin maddelerinin madenidir. B vitaminlerini, özellikle de kandaki homosisteini azaltabilen B6, biriktirildiğinde kolesterol ve bilişsel bozulmanın artmasına neden olan bir molekül içerir.

Yumurtalar : kolin bakımından çok zenginler, hafızayı geliştirmek ve zaman içinde sağlığı güvence altına almak için çok önemli bir madde. Kolin, kalp ve kan damarlarını ve özellikle beyin de dahil olmak üzere sinir sistemini koruyabilen bir ko-enzimdir. Araştırmalar ayrıca kolinin Alzheimer ve yaşlılık demansı vakalarında faydalı olduğunu göstermiştir.

Mavi balık ve Somon : Kolin bakımından da zenginler ve sinir sistemini korumanın yanı sıra yüksek kolesterol için de geçerli bir yardımcı olan Omega 3 içeriyorlar.

Bitter Çikolata : Çikolata severler bu besini 5 haftanın en iyilerinde okurken rahat bir nefes alabilecekler. Bilim bile, koyu çikolataların (gerçek bir karartmadan bahsediyoruz!) Bile flavonoidler ve dikkat ve konsantrasyonu uyaran maddeler bakımından zengin olduğunu göstermiştir!

Brokoli ve Karnabahar : Çikolatadan daha az sevilir, fakat aynı derecede önemlidir! Brokoli C vitamini, B12 (hamile kadınlar için çok önemlidir), K vitamini ve kolin açısından zengindir, ki şimdi bilmeyi ve takdir etmeyi öğrendik.

Tabiat Doğasına Göre Bütünleşme

Son giriş ama en az değil. Kendinize “hafızanın nasıl geliştirileceğini” sorduğunuzda entegrasyon, teknikler ve beslenme kadar önemlidir .

Ayrıca bu alanda Binlerce doğa için Mother Nature tarafından bize sunulan en iyi bitki ve mantarlara sahibiz. Hemen ne olduklarını görelim:

> Bacopa Monnieri : Hepsi arasında hafıza dostu bitki. Konsantrasyonu geliştirir, hafızayı güçlendirir ve zihni sakinleştirir. Özetle, bir bellek takviyesi istediğinizde tüm ihtiyacınız var. Hala şüpheli mi? Bilimin konuşmasına izin verin.

Bacopa Monnieri'nin özelliklerine ilişkin ilk araştırmalardan biri Tayland'da yapıldı. Bilim adamları 518 kişinin sadece 12 hafta boyunca bitki özleri almasını sağladı. Sonunda onları hafızaya ve öğrenme testlerine maruz bıraktılar. Sonuçları? Hepsi hem konsantre olma yeteneğini hem de yeni kavramları öğrenme hızını geliştirdi.

Nizam Tıp Bilimleri Enstitüsü'nden bir grup araştırmacı tarafından yapılan başka bir çalışmada, bacopa monnieriden elde edilen ekstraktların hafızayı nasıl güçlendirebildiği gösterilmiştir . Araştırmacılar, tıp kursuna kayıtlı 60 öğrenciden bir örnek aldı. Onları iki gruba ayırdılar - oldukça rastgele - ilk grup 6 hafta boyunca günde iki kez 150 mg bacopa monnieri özü aldı; İkinci grup, bunun yerine, bir plasebo. Sonuç? Birinci öğrenci grubu, öğrenme doğrulaması testi sırasında, ezberlemeyle ilgili bilişsel performansta belirgin bir iyileşme gösterdi, ikincisi olmadı.

> Schisandra : Meyveler esas olarak bu bitkide kullanılır, "beş lezzet meyvesi" adı verilen küçük kırmızı meyveler, çünkü onları tattığımızda aynı anda sert, tatlı, tuzlu, acı ve baharatlı hissederiz.

Özel lezzetinin ötesinde, schisandra'nın araştırmacıların gözünde bulunmasının bir başka nedeni daha var. Yüksek miktarda ligna, C ve E vitamini, diğer uyarıcı ve tonik-sinir ilaçlarının yan etkileri olmadan (sinirlilik, çalkalama, uykusuzluk) konsantrasyon, koordinasyon ve hafızayı destekleyebilir.

Reishi : Geleneksel Çin tıbbında iyi bilinen bir mantardır ve “ölümsüzlük mantarı” olarak adlandırılması çok önemlidir. Özellikleri sayısızdır, en az 150 sayılır ve bunlardan en önemlilerinden biri sinir sistemi üzerindeki eylemidir: strese karşı direnci arttırır, bizi yorgunluk ve halsizlikten kurtarır.

> Rhodiola : Bütün bitkiler arasında belki de en ünlüsüdür. Aynı zamanda uzun bir geçmişi vardır ve tonik ve adaptojenik özellikleri için yüzyıllardır kullanılmaktadır. Araştırmalar, Rhodiola'nın öğrenmeyi, dikkati, hafızayı geliştirebildiğini ve aynı zamanda her gün olumlu bir şekilde yüzleşmek için temel yönleri sakin ve huzur veren sinir sistemi üzerinde hareket ettiğini göstermiştir.

> Centella : Bir bitki, bitkiler ve bellek arasındaki dolaşım için ne yapar? Bir düşünün, beyin bir organdır ve tüm organlarımız gibi en iyi şekilde çalışması için oksijen ve besin maddelerine ihtiyaç duyar. Centella, tam olarak bunun için beyne ulaşan kan dolaşımını geliştirmek, daha fazla oksijenlenmeyi ve tüm faydalı maddelerin gelişini garanti etmek için kullanılır.

Tüm bu bitkileri almak için ne kadar harcayacağınız konusunda endişeli misiniz? Yoksa hangisinin daha fazla önem vereceğini düşünüyorsunuz? İşte sizin için en son iyi haber. Seçmek zorunda değilsin!

Az önce okuduğunuz hafıza için en iyi bitkilerin hepsi, bir takviyenin bileşenlerini bulabileceğiniz en asil biçim olan, bir takviyenin bileşenlerini bulabileceğiniz en asil biçim olan tek bir ek halinde birleşmiş halde bulunabilir, çünkü aktif bileşenlerin yüksek oranda varlığını garanti eder. .

Memosan di Salugea, hepsinin bilişsel işlevlerini geliştirmek ve desteklemek için tasarlanmış bir tamamlayıcıdır. Öğrencilerden, çalışanlardan ve profesyonellerden yaşlılara.

Memosan'da hafızayı geliştirmek için en iyi tesisler, çeşitli çalışma ve kişisel ortamlarda giderek daha fazla talep gören entelektüel yeteneklerin, zihinsel berraklığın, hafızanın ve çabukluğun optimal desteğini garanti etmek için dikkatlice dengelenmiştir.

Unutulmamış kuru özlerin, bitkinin aktif bileşeninin belirli bir varlığını ve dolayısıyla gerçek etkinliğini garanti etmemize izin veren tekler olduğunu unutmayın. Bu kısaltma başlıklı kurutulmuş özleri bulacaksınız: "es tit". Akıllı olun ve etiketleri okumaya başlayın!

KAYNAKLARI:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 Doğa ile Etkileşimin Bilişsel Yararları , 19 sayı: 12, sayfa (lar): 1207-1212

Straube B1, Yeşil A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Konuşma ve jest bağlamanın hafızaya etkileri: sonraki hafıza performansıyla ilgili kortikal ve hipokampal aktivasyon. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn.2009.21053.

J. Ethnopharmacol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16. Bacopa monnieri ekstraktının bilişsel etkileri üzerine randomize kontrollü çalışmaların meta analizi. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

Kanıta Dayalı Tamamlayıcı Alternat Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 Oct 10. Tıp Öğrencilerinin Bilişsel İşlevleri Üzerine Standartlaştırılmış Bacopa monnieri (Bacognize®) Ekstraktının Etkinliği: Altı Hafta, Randomize Plasebo Kontrollü Bir Deneme.Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.