Yoga pratiği, uygulayıcıların bildiği gibi, sadece om okumak ya da uzun restoratif gevşemelere batmak değildir. Aksine, birçok asana dik, destek veya dengede tutulur : Zeminin rahatı bırakıldıktan ve yeryüzünün verdiği güvenlik, öğrencinin kendi ayakları üzerinde yürümesi için çağrılır.
Bu tip pozisyon, alt ekstremite kasları üzerinde , kalça ve eklemlerin gevşekliği üzerinde ve iç organların dengesinde veya işleyişinde bir iyileşmeyi garanti etmede yararlı bir şekilde hareket eder.
Ayrıca sırt pozitif olarak uyarılır, çünkü omurlar onlarla rekabet eden doğal alanlara sahip olmayı yeniden kazanır, böylece sık sık ve kavisli gövdeye çeviklik ve hafiflik kazandırılır. Sonuç olarak, postural düzeydeki propriyosepsiyonu ve muhtemelen bazı küçük paramorfizmaların kendi kendini düzeltmesini tercih ederler.
Psikolojik açıdan ayakta durma pozisyonları kendine güven, irade ve kararlılığın geliştirilmesine katkıda bulunur.
VİRABHADRASANA II
Bu asana, tanrının Ganj'a öfkeyle attığı bir saçtan doğan, Shiva'nın enkarnasyonu olan kahraman Virabhadra'yı hatırlatıyor. Bu nedenle, savaşçı mitinde somutlaştırılmış virile kuvveti ve ilahi öfkeyi temsil eder.
Yürütme:
> Tadasana'da (dağ yeri) hareket.
> Bacakları pelvisin genişliğinden daha genişler ve avuç içi aşağı bakacak şekilde omuz yüksekliğinde kollarını kaldırın.
> Sol ayağı 90 ° sola çevirin.
> Sol diz ucunu, uyluk zemine paralel olacak şekilde (mümkünse), diz bileği ile aynı hizada olacak ve zemine dik olacak şekilde bükülecektir.
> Göğüs dik, vücudun merkezinde, ben ona uzanmış kolun parmaklarının ötesinde olduğuna bakıyorum. Kollar hizalı ve göğüs açık. Ayaklar sağlam bir şekilde zemine sabit bir şekilde yerleştirilir.
> Konum rahat oluncaya kadar basılı tutun ve diğer tarafta tekrar edin.
Ayrıca yerdeki yoga pozisyonlarını deneyin
Trikonasana
Çoklu varyantların bulunduğu üçgenin konumu. Göstereceğimiz asana, daha özel olarak utthita trikonasa veya genişletilmiş üçgen olarak adlandırılır.
> Tadasana'ya bırakın (dağ yeri).
> Bacakları pelvisin genişliğinden daha genişletin ve sağ ayağı 90 ° döndürün.
> Kolları solun ve avuç içi aşağı bakacak şekilde kaldırın.
> Dizlerinizin düz durması ve ön gövdenin bu hareket mümkün olana kadar sağa doğru uzanması.
> Sağ kolu, incinme, ayak bileği veya zemine temas edene kadar indirin (bireysel gevşekliğe bağlı olarak). Sol kol aynı anda yukarı doğru uzanır ve omuzlar hizalanır.
> Kafa nötr pozisyonda kalabilir veya gözler kaldırılmış elin başparmağına doğru yönlendirilebilir.
Konum rahat oluncaya kadar basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
UTTHITA PARSVAKONASANA
Parsva'nın "yan", yan, kona "köşe" ve utthita anlamına geldiği - genişletilmiş açının yanal konumu - önceki konum için gördüğümüz gibi - "genişletilmiş".
> II. Virabhadrasana'da sağ taraftan hareket.
> Sol kol tavana doğru ve daha sonra avuç içi yere bakacak şekilde kulağa doğru uzanır.
> Aynı zamanda, sağ kol kayar ve gövde sağ uyluğa yaklaşır. Sağ elin parmakları (veya avuç içi) ayağın önündeki zemine ulaşır. Sağ diz, yere dayanan kolun dışına doğru bastırır ve önceki pozisyonlarda olduğu gibi, diz ile ayak bileği arasındaki hizaya ve zemine göre incinin gevşek uçlarına dikkat edin.
> Konum rahat oluncaya kadar basılı tutun ve diğer tarafta tekrar edin.
