Uyu, geceleri uyumalısın. O zaman doğrudur, zorunlu olarak her şeye adapte oluruz . Bununla birlikte, vücudumuzun fizyolojik işlevlerinin kendi sirkadiyen ritmine sahip olduğunu bilmek iyidir;
Tehlikeli olmasa bile, gündüz uyku saldırıları uygun değildir (sürüş sırasındaki uyku vuruşları çok tehlikelidir). Muhtemel sebepleri keşfetmek uykululuk geliştirmemize yardımcı olabilir mi? öğrenelim.
Uyuşukluk: olası nedenler
Öncelikle tanımların: uykululuk, bir kişinin uyuya kaldığı anı tipik olarak gösteren, bir torpor devleti ve bilinç düzeyindeki bir azalma anlamına gelir. Sinirlilik, dikkat eksikliği, esneme, göz rahatsızlığı aynı anda ortaya çıkabilir .
Uykululuk patolojik olmayan nedenleri
Muhtemel patolojik olmayan nedenler arasında (diğer bir deyişle aşağıda göreceğimiz hastalıklarla ilgili değildir), başlıca nedenleri
- Aşırı öğünlerden kaynaklanan gastrointestinal bozukluklar, sindirimin yavaşlamasına ve kan şekerinde aşırı bir artışa neden olur. Bu iyi bilinen "abbiocco" veya postran uyuşukluktur ;
- Özel psikolojik durumlar : depresif durumlar, aşırı stres, hayatın düzensiz ritimleri, gece çalışması, rahatsızlıklara neden olan ve geceleri düzensiz uyku;
- Fizyolojik koşullar : melatonin üretimini etkileyen yeni açık / koyu ritimlerle - uyku hormonu -, sıcak çarpması, menopozda hormonal değişiklikler, adet sendromu veya gebelik;
- İlaç almak (antihistaminikler, kemoterapi, antidepresanlar) veya alkol ve kafein veya kola bazlı uyarıcıların kötüye kullanılması; amfetamin ve kokainin kötüye kullanılması; ilaçlardan veya toksik maddelerden zehirlenme.
Gündüz uykululuğuna karşı bitkisel ilaçlar
Uykululuk patolojik nedenleri
Bazı kategorilerde ana kategorileri olan uyuşukluğa neden olan birçok patoloji vardır:
- Bulaşıcı hastalıklar : influenza, ensefalit, mononükleoz ;
- Diyabet, metabolik sendrom, hipotiroidi, metabolik asidoz gibi metabolik veya endokrin bozuklukları ;
- Böbrek hastalıkları : böbrek yetmezliği;
- Karaciğer hastalıkları : karaciğer sirozu, karaciğer yetmezliği;
- Kafa travması;
- Nörolojik bozukluklar;
- Hematolojik bozukluklar : anemi, hemokromatoz, lösemi;
- Kardiyak hastalıklar;
- Akciğer hastalıkları;
- Romatizmal ateş
Uyuşukluk: nedenlerden, 6 tavsiye
Organik nedenler yoksa, kötü restoratif uyku ile ilgili yolcu problemleriyle uğraşıyorum, uygun uyku hijyeni için aşağıdaki tavsiyelerin bir kısmını deneyin, hatta herkes:
- Yatak odasında sadece uyu. Sınırda sevişiyoruz ama başka hiçbir şey yok. TV, bilgisayar, masa;
- Karanlıkta, sessizlikte ve serinlikte uyuyorsunuz ;
- Uyumadan önce çay, kahve veya kola yok . Tüm heyecan verici içecekleri ve aynı zamanda uykuyu bozan sigara ve alkolü yasaklayın;
- Yatmadan en az iki veya üç saat önce hafif bir akşam yemeği hazırlayın;
- Çok fazla egzersiz yapın, ama uyumadan önce : heyecan verici bir egzersiz gibi çalışır!
- Akşamları yatmadan önce biraz gevşeme ritüelleri hazırlayın: yatmadan önce kendinize bir bitki çayı hazırlayın, gün içinde ne kadar güzel yaptığınızı düşünün, sıcak bir banyo ...
Uyku hijyeni kuralları: İşte onlar
Daha fazla bilgi edinmek için:
> Uyku ve evreleri
> Nasıl iyi uyuyabilirim?