Maratona Hazırlık: Eğitim
Bir maratona katılmak ve neden olmasın, bitirmek büyük bir çaba olarak kabul edilir. En azından sıradan ölümlülerden. Ancak bu, maratona hazırlık aşamasına geçmek için fiziksel ve zihinsel bir koşulda olduğu sürece, herkesin bir maratona başarıyla katılabileceğini iddia etmekle birleşen antrenörlerin ve atletik antrenörlerin görüşü değildir.
Çok fazla ışık almayalım ama ... Maraton bıkmış bir fiziksel çaba içeriyor, öyle ki Amerikan Kardiyoloji Dergisi, maraton koşucusu için iki katına çıkan miyokard enfarktüsü riskini vurgulamaktadır.
Koşmayı sevenler için maraton, spor ve kültürde koşmanın sembolü olan yarışların yarışıdır . Maraton antrenmanı, sporcunun hazırlık seviyesine bağlı olarak birkaç ay sürebilir, az ya da çok deneyimli. Daha az deneyimli olan, en fazla 35 kilometre mesafedeki trenleri, bir seferde seyahat etmekte veya haftada 65 kilometre boyunca koşmaktadır. Daha deneyimli koşucular çok daha üstün mesafeler için koşarlar.
Kapsanacak mesafe, etkinliği yarıştan birkaç gün önce askıya alınıncaya kadar günlerle artmalıdır. Acı hissederseniz, vücuda düzgün oturması için zaman vermeniz gerekir.
Özel eğitim yöntemlerini başka bir makalede ele alıyoruz.
Yarıştan önce ve sonra ne yapılmalı
Maraton hazırlığı, eğitime ek olarak bir dizi kural içerir. Vücudun daha fazla glikojen kenetlenmesini sağlamak için karbonhidratların alımı arttırılır. Bu varsayım, yarıştan önceki hafta boyunca düzenli olarak yapılmalıdır, çünkü aşırı miktarda karbonhidrat dozu, sporcuda glikoseni yağa dönüştürmek gibi bir insülin reaksiyonuna neden olabilir. Bu nedenle formumuz iyi ve yarışlar yakın. Ne yapmalı?
İnsan, sindirim sistemi komplikasyonlarını önlemek için katı yiyecek almaktan kaçınmalıdır. Hidrate olmak ve ayrılmadan önce tahliye etmek çok önemlidir. Doğru, raylar boyunca da banyolar var, ama sıraya girme riskini göze alacaksın.
Gerin ve kaslarınızı sıcak tutmayı unutmayın. Önceden test edilmiş giysiler kullanın ve asla ilk kez ayakkabı veya elbise giymeyin. Kasıklarda ve meme uçlarında kızarıklığı önlemek için, Vazelin kullanın.
