Tatlı uyku .. (belki)

Birçok insan için, REM uykusu yaş, cinsiyet ve sosyal sınıf ne olursa olsun gerçek bir serapdir. Geceleri düzenli olarak beyaz geçiren İtalyanların, nüfusun% 20'sinden fazlasının, Amerika'da ise% 50'sinin olduğu tahmin ediliyor .

Uykusuzluk, özellikle tamamen düzensiz bir yaşam sürdürerek, sağlıklarını baltalamak için mükemmel bir zemin hazırlayan genç insanlarda giderek daha yaygın bir şekilde görülmektedir. "Bütün gece uyurum" diye düşünecek birileri. Ancak, gözlerinizi kapatmanın kaliteli bir uykuya sahip olmak anlamına geldiğine gerçekten inanıyor musunuz? Şahsen istatistikleri çok sevmiyorum ama Uluslararası Uyku Bozukluğu Sınıflaması bize bazı endişe verici veriler veriyor.

Sabahları uyanıp gitmek için zaman ayırırsanız, geceleri bir şeyler yanlış olduğu anlamına gelir. Tabii ki, "kara liste" aynı zamanda eğlenceli olan her şey için mantık için mutlaka geceleri ayakta kalmak zorunda olan, sağlık personeli, polis memurları vb. İstedikleri zaman gidip dinlenmeyi seçemeyen profesyonelleri de içermektedir.

Bu makalede ayrıca, geceleri uyanık kalmak zorunda kalırsanız, işte ya da zevk almanız durumunda ne yapmanız gerektiğini de açıklayacağım.

Uykusuzluk, ilaçların işlevi

İlk bakışta uyumanın karmaşık bir süreç olduğu ve uyumanıza izin verecek hap veya ilaç olmadığı, tabii ki gözlerinizi kapamanıza izin verdiği, ancak daha önce de söylediğim gibi, gerçek uyku başka bir şey.

Uyku dört aşamadan oluşur: Alfa, Beta, Non REM ve REM, özellikle de bu son iki aşamada kalkmanız önerilmez. 04: 00'dan önce uyanmaya karşı şahsen tavsiye ederim.

Benzodiazepinler ve imidazopirin türevleri gibi ilaçlar, tüm psikotropik maddeler (doğal, bitkisel veya sentetik) gibi bir "kümülüs" etkisi oluşturma özelliğine sahiptir. Kısacası, birkaç uygulamada, beyin farmakolojik istiladan haberdar olur ve bu nedenle karaciğeri engellemesini emrederek tepki verir.

Beyin üzerine ne kadar aktif bir madde alırsanız, o kadar az çalışır, sıklıkla herhangi bir dozda etkisiz hale gelinceye kadar . Bu ilaçların yanı sıra ilaçlarda da çok olumsuz bir etkisi toksisitedir. Aktif maddeler tek moleküller olduğunda, aslında "konsantre olma" özelliğine sahiptirler ve bu nedenle dengesizlik yaratan metabolizmaya saygı göstermezler; hafıza, konsantrasyon, cinsiyet ve sonuç olarak, bunları kaldırmak çok zor hale gelir.

Daha da önemlisi, sentetik uyku haplarında, katarsisin temel kısmını olmayan, rüyasız rüyalara neden olma gerçeğidir . Bu ilaçlar, "rüya" aşaması olmayan faz 2'yi artırarak uykuya neden olurlar ve bu nedenle uyku derinleşmesi üzerinde çalışırlar, ancak rüyası olmayan bir uygulama üzerinde değillerdir (ki bu üçüncü ve dördüncü evrelerdir: rem-rem ve rem) .

Uyku haplarının son etkisi, her gece birkaç kez geçirdiğimiz neredeyse uyanma anlarını iptal ederek, rem olmayan ve rem aşamalarını engellemektir. Bu anlar uykusuzluğun bir nedeni olabilir, ancak aynı zamanda alarma tepki vermemize izin verilen tek kişilerdir: onları iptal etmek riskli olabilir. Bunun da broşürlerde iz yok.

Açıklananlardan, hipnotik almamanın neden daha iyi olduğu açıktır. Yine de bazen, özellikle kısa vadede (iki ila dört hafta) ihtiyaç duyulur ve gereklidir. Ancak bunları SADECE endikasyonlara ve tıbbi uzmanın sürekli gözetimi altında almak zorundasınız, DIY özellikle tehlikelidir.

Diğer terapötik etkiler için pazarlanmasına rağmen somnolent özelliklere sahip olan ilaç sınıfları da vardır. Bulantı önleyici ve antikansitotiklerin birinci tip uykusuzluk üzerinde güçlü ve özel bir etkisi vardır (uyku gecikmesi). Günümüzde halen kullanılan en yaygın preparatlardan biri olan Desclorfeniramina, bir dizi Trisiklik ilacın progenitoru haline gelene kadar, antidepresan bir etki bile göstermiştir.

Son olarak, antidepresanların, ne düşündüğünün aksine, rüya stimülasyonunun doğrudan bir etkisi olduğu ve bu nedenle uyku rüyası için mükemmel çözümler olacağı unutulmamalıdır . Bununla birlikte, ayrıca metabolizma ve özellikle de açlık üzerinde çok güçlü sonuçları vardır: sizi yağ yaparlar, ruh halinizi kalıcı olarak değiştirir ve kimyasal yapılarına bağlı olarak az veya çok zararlı olan bir dizi yan etki gösterirler. Aynısı, bir mineral olmasına rağmen, birçok karmaşık ilaçtan daha büyük bir antidepresan etki gösterdiği lityum için söylenebilir .

REM uykusu

Bu yüzden, temelde, psikotrop ilaçlar aldıklarında kendilerini kapatıyorlar, evet, gözler ancak gerçek REM uykusu üretilmiyor, aslında, sabahları gerçek REM uykusunu uyaran zihinsel olarak berraklaşıyor ve tazeleniyor .

REM uykusu beyin için gereklidir, çünkü üretilen atıktan kendini temizlemenin tek yolu budur (beynin insan vücudunda mevcut tüm enerjinin dörtte birini tükettiğini düşünün). REM uykusu olmadan, beynin Cephalol-Rachidian sıvısını kullanarak restoratif işlemler yapması imkansızdır .

İyi bir uyku için kurallar

"İyi uykunun" fethi ve idamesi için, mümkün olduğu kadar dikkatli takip edilmesi gereken bazı kurallar vardır. İlk kural: 20: 00'den sonra asla akşam yemeği yeme .

Eve geç gelirseniz, akşam yemeğini yorgunluk yerine atlamak ve vücudunuzu geç saatlere kadar meşgul etmek daha iyidir, şunu göz önünde bulundurun: öğleden sonra saat 9.00’da candoing yapmak, tüm sindirim sürecini saat 02.00’den önce değil ve o aşamada beyninizi Karaciğeriniz ve diğer birçok organ mutlaka başka fonksiyonlar yerine getirmelidir.

Akılcı ifadenin akıl hocamı ne olduğunu hatırlıyorum, Dr. Paolo Speciani, iş yerindeki bir gecikmeden dolayı akşam saat 10.00’da akşam yemeği yediğimi keşfettiğimde. Dört kelimeyle elektriğe çarptım ve sonra neden belli bir süre sonra asla yemek yememelisiniz ve tabi ki uyumadan önce en az üç saat beklemelisiniz .

Histamin seviyelerinin yüksek olması sizi uyanık, aktif ve durdurulamaz kılar. Peki uygun bir akşam yemeği için kurallar nelerdir? Diyelim ki mükemmel bir akşam yemeği için klasik sebzeli sebzeli sebzeyi hazırlayın (bağışıklık sisteminize pilav veya makarna ekmeği eklemekten kaçınan sebzeler) ve hindi eti, taze morina balığı veya aşağıda belirtilen bazı yiyecekleri tüketerek bazı yiyecek kombinasyonlarını önleyerek. (ki daha sonra tartışacağız).

Her durumda, akşam saat 8.00’de akşam yemeği yiyemiyorsanız, dilencinin klasik diyeti, öğle yemeğinde biraz yemek ve akşam yemeği için hiçbir şey ifade etmiyor.

Beyin fonksiyonu ile bağırsak fonksiyonu arasında yakın bir korelasyon olduğunu daima hatırlayın, beyinde en çok bulunan hormonlar sindirime ait olduğundan, kavram hiç de soyut değildir. Dürüst olmak gerekirse, uyumasına izin veren VIP (Vazoaktif bağırsak peptidi) 'dir.

Uyku / uyanma ritimlerini değiştirmek sadece davranışsal ve / veya yeme alışkanlıklarını değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda her zaman aynı yerde olmayan bakteri alışkanlıklarını da değiştirir, aynı zamanda sirkadiyen döngülerine bağlı olarak, fonksiyon ve pozisyonları değişir.

Bu aşamanın gerçekleşmesi için, dairede histamin bulunmaması gerekir: fakat Histamin nerede bulunur? Yemeklerde, örneğin, ilk etapta sayıyoruz

> soya: histamin bakımından zengin bakliyat

> Lupin unu tarafından "bir arada tutulan" glutensiz makarna (histamin bakımından çok zengin)

> domates

> lahana turşusu

> ıspanak

> sardalye, ton balığı, uskumru, Ringa Füme ve / veya konserve balık

> kabuklu deniz ürünleri ve deniz ürünleri,

> fermente ve baharatlı peynir

> sirke,

> Alkol, şarap, bira,

> ruhlar,

> maya vb.

Histamini doğrudan vücuda saldırabilen yiyecekler de vardır.

> kakao

> çilek

> muz

> ceviz

> fındık

> badem

> kaju fıstığı

> domuz eti

> kahve, vb

Bu sadece bunlardan kaçınmak istiyorsanız, REM uykusuna ulaşmanıza yardımcı olacak histamin içeren gıdaların bir listesidir.

Uykusuzluk, akşam yemeğinde tercih edilen yiyecekler

> Et (bağışıklık sisteminize uyarlanmış) görünür yağdan yoksun taze veya dondurulmuş kümes hayvanları;

> Morina, alabalık vb. Gibi taze veya dondurulmuş balıklar. Balıkları düşük sıcaklıklarda saklamak, bakteriyel histamin sentezini yavaşlatmanıza izin verir;

> Geniş yapraklı sebzeler (marul, hindiba ...) aynı zamanda havuç, karnabahar, kabak, salatalık, brokoli, tercihen taze, çiğ veya pişmiş. (yukarıda belirtilenler hariç);

> Doğru miktarda ham sızma zeytinyağı, lezzet için doğru miktarda.

Anlayacağınız gibi, yapmanız gerekmeyen şey, histamin içeren tüm yiyecekleri listenizden çıkararak REM uykusunu engellemektir ve bu kılavuzla uykunuzun kalitesini artırabilirsiniz. Fiziksel aktivite ve uyku kalitesi ile ilgili başka bir bölüm daha açılmalıdır, ancak bu konuyu başka bir makalede doğru olarak ele alacağım. Normalde, akşam 6.00'dan sonra aşırı fiziksel çaba gerektiren aktiviteler asla yapılmamalıdır .

Bunu unutma

Bağırsakta bulunan bakteri kolonileri, günün zamanına göre değişir, sirkadiyen döngüleri boyunca kanal boyunca kelimenin tam anlamıyla hareket ederler, hatta ince bağırsaktaki mukusu bile değiştirir. Örneğin, gece, daha azdır.

Size bir örnek vereceğim: Düzenli olarak hafta içi 07: 00-13: 00 arasında gerçekleşen şehrinizdeki piyasayı düşünün. Sokaklar kapalı, insanlar ve tezgahlar var. Herhangi bir uyarı olmadan araçların serbestçe dolaşmaya başladığını hayal edin. Panik herkesten ayrılacaktı çünkü bunların hepsi beklenmiyor. Aynı şekilde, eğer tüccarlar uyarı vermeden toplanırsa, örneğin, öğleden sonra 4.00’da, kavramalar ve gecikmeler olur. Aynı şekilde bağırsaklarımız bakteri ile çalışır. Saat 22: 00'de yersek, uzun vadede çok zararlı, sonuçlarımızla organizmamıza büyük bir kafa karışıklığı yaratırız.

Vardiya oynamak zorundaysanız, hızınızı değiştirmek zorunda kalırsanız, en az beş ila yedi gün boyunca yapın, her gün değişen vardiyalarınız sağlığınız için gerçekten streslidir, ancak seçemezseniz, akşam saat 8.00'den sonra yemek yememeyi deneyin. .

Geçenlerde yüz altı yaşına girmiş eski bir arkadaşımın üç temel kuralı var:

Her gün aynı saatte kalkmak

Her gün aynı saatte yiyin

Her gün aynı saatte uyu.

Eğer böyle hissediyorsanız ve uyumakta zorluk çekiyorsanız, bu yazı altında yorum yapın ve beslenme gününüzün nasıl oluştuğunu söyleyin, sihirli hapların olmadığını unutmayın, sağlığınızın fethi yalnızca size bağlı!

Tek etkili tedavi kısa olandır .