Stres cilt, görünüm ve ruhu incitir. Bazen bu etkiyi aynada kendi gözlerimizle görüyoruz. Bilim bile duyguların yanı sıra bunu doğrular.
Amsterdam VU Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki 2300 kişi üzerinde yapılan ve İngiliz Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, uzun süredir kaygı ve ajitasyon durumlarının, genetik bilgiyi koruyan kromozomların sonuna yerleştirilen DNA dizilerini, telometreleri, yıprandığını ve yaşlanma sürecinin mükemmel bir göstergesidir (kısaca yaşla kısalır).
Telomerleri kısaltan ve yaşlanmayı hızlandıran kaygı
Zaten başka Hollanda çalışmaları, uzun süreli depresyon durumları ile telomer kısalması arasındaki bağı vurguladı. Diğer akademik analizler şimdi kaygıya, özellikle de genel kaygılar, sosyal fobiler, agorafobiler ve agorafobi olan veya olmayan panik bozukluklar gibi rahatsızlıklara odaklanmaktadır .
Mevcut anksiyete bozukluğu olan 1.283 erişkin, remisyonda anksiyete bozukluğu olan 459 ve psikiyatrik bozukluğu olmayan 582 kontrol grubundan örnek alınmıştır. Katılanların yaş ortalaması 41.7 idi ve% 66'sı kadındı.
LTL kısaltmasıyla gösterilen lökositlerin telomer uzunluğu, kantitatif polimeraz zincir reaksiyonu kullanılarak değerlendirildi ve baz çiftlerine (bp) dönüştürüldü. LTL, ortalama 14 bp / yıl kısalma oranına karşılık gelen yaşla anlamlı bir negatif korelasyon gösterdi. Kadınlar erkeklerden daha fazla bir LTL'ye sahipti.
Analiz, ağırlık (LTL zayıf, aşırı kilolu veya obez kişilerde daha kısadır), sigara ve alkolizm (eski ve mevcut sigara içenler ve ağır içiciler daha kısa LTL'ye sahiptir) ve somatik hastalıkların sayısı (en fazla hastalığı olanlarda daha kısa LTL bulunmuştur).
Entegre olarak düzeltilmiş modelde, LTL, tekrarlayan anksiyete bozukluğu olan hastalarda kontrol grubuna göre ortalama 75 bp, remisyon grubuna göre ise 68 bp kısaydı. Çeşitli endişe durumları, neden olacak “kısalma” hakkında ayrı ayrı analiz edildi: 3.5-5 yıl (sosyal fobi), 4-6 yıl (agorafobi ile panik bozukluğu) ve 5.5-8 Grup psikiyatrik kontrole göre yıllar (genel anksiyete bozukluğu) hızlandırılmış yaşlanma.
LTL, anksiyete bozukluğu olan kişilerde kortizoldeki artışın, oksidatif stresin ve telomer kısalması ile ilişkili proinflamatuar sitokinlerin daha belirgin olduğu göz önüne alındığında, vücut stres sistemindeki bozuklukların bir sonucu olabilir.
Sonuçların analizinden araştırmacılar, önceki ya da mevcut psikolojik bozuklukları gösterenlerin, kronolojik yaştan yaklaşık 3-5 yaş daha büyük bir yaşlanmanın göstergesi olarak telomer uzunluğunda belirgin bir azalma gösterdiğini fark etmişlerdir.
Josine Verhoeven, La Stampa'da stres hormonları ve yaşlanma arasındaki ilişkiyi açıklayan araştırmanın yazarıdır : " süreç, stres çeken hormonların etkisine dayanarak, deneklerden muzdarip olan deneklerde seviyeleri değişebilir. psikolojik problemler ".
Kaygıyı yönetmek için faydalı ipuçları
Anna Magnani, sık sık makyaj sanatçılarına şöyle dedi: " Rahibe bana 'na vita' a fammele koyduğum kırışıklıkları giderdi '. Birini birbirini sevmek ve birinin cilt üzerinde kendi okunabilir deneyimini sevmek, diğeri duygusal durumların görünümü ve tüm organizmayı vaktinden önce etkilemesine izin vermek.
Stresi daha iyi yönetmeyi ve duygusal durumları daha iyi tanımayı öğrenmeyi hedefleyen terapiler vardır; Bu anlamda, Doğu ya da Batı'dan yardım aradığınızdan, hem yoga hem de tai chi chuan'ın yanı sıra biyoenerjetik de etkilidir.
Aslında, sağlıklı bir yürüyüş harikalar yaratabilir. Hareketsiz bir yaşam sürmenin beden için stresli olmadığı düşünülmemelidir, kesinlikle öyle. Oturmak, bazı kasların aynı konumda çok uzun süre tutulması anlamında zordur. Evet bu nedenle fiziksel egzersiz .
Uyku kalitesi vücudun genel durumunu büyük ölçüde etkiler, bu nedenle yatmadan önce elektronik cihazlarla temastan kaçınmak en iyisidir.
Evet, kendi kendine masaj yaptırmak, yüze en az 3 veya 5 dakika, ama duyduğunuz kısımlardaki genel olarak ellerinizi hatırlayın. Kendi hızınızda yaşamayı ve hayati enerjiyi azaltmamayı öğrenmenin bir başka harika tavsiyesi: kısalmaya maruz kaldıkları durumları gözlemledikten sonra uzun nefeslere dönmek. Kendin için dene.
