Kütle koymak için diyetler



Kas kütlesini koymak için diyetler her zaman yüksek oranda protein sağlar, ancak proteinler bu belirli diyetlerin ve diyetlerin sadece önemli bileşenleri değildir.

Kütle koymak için diyet: sadece proteinler değil

Kas kütlesini arttırmak için karbonhidrat ve yağlara da ihtiyaç vardır. Aynı zamanda ağırlık ve kütlenin aynı anda kaybedilmesinin çok zor olduğunu bilmek de iyidir; kütle koymak için diyetler, aslında, genellikle oldukça kalorili .

Zor ama imkansız değil; Aslında bu, kilonuzun kontrolünü kaybederek kilo almanız gerektiği anlamına gelmez, ancak basitçe kütle koymak için bir diyete başladığınızda, yağ kütlesinin arttığı ve hatta yağ pedlerinin karın üzerinde ve kalça; Beden eğitimi ile çalışmak zorunda kalacağınız kusurlar.

Yüksek proteinli ve biraz daha düşük karbonhidrat diyeti seçerseniz durum farklıdır: bu durumda kütle daha yavaş elde edilir, ancak lekeler ve yağ pedleri görünmez; bununla birlikte, vücut ağırlığının kilosu başına asla 2, 5 gram proteini geçmemesi gereken protein alımına çok dikkat etmek gerekir: risk, böbrekleri fazla çalıştırma ve ayrıca çok ciddi patolojilere maruz kalma riskidir.

Yüksek protein diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin: bir örnek ve tarifler

Kitle için genel diyet kuralları

Ama kadınlar kaslı erkekleri sever mi? Bu soruyu sormadan önce çocuklar kendilerini ne kadar sevdiklerini ve kendilerini nasıl sevdiklerini anlamalıdır. Konsept, tonda görünmek için spor salonu ekipmanı tüketen kadınlar için bile aynıdır. Her şeyden önce, hangi diyeti izlemeye karar verdiğinize karar vermeden bağımsız olarak, fiziksel boyutu da içeren içsel dinleme kuralının geçerli olduğunu hatırlatırız.

Bu kavramı yineledikten sonra, kas kütlesi koymak için tüm diyetlerin bu basit kurallara uyması gerektiğini hatırlatırız :

  • Özellikle eğitimden önce, eğitim sırasında ve sonrasında bol miktarda su için. Su alımı sadece susuzluktan kontrol edilmemeli, günde en az iki litre su içmelisiniz.
  • Abur cubur yemekten kaçının ; kızarmış yiyecekler, hızlı yiyecekler, doymuş yağlar ve sadece kalori sağlayan, ancak besin sağlamayan bütün yiyecekler bu nedenle sınırlı olacaktır. Uygulamada, bu yiyecekler sadece kilo alırlar.
  • Genellikle üç saatte bir, düzenli aralıklarla yiyin . Kasların doğru ve sürekli beslenmesini sağlamak için bir öğün diğerinden çok fazla uzaklaşılmaması önemlidir.
  • Her zaman takviyelerin öğünlerin yerine geçmediğini, ancak adından da anlaşılacağı gibi, bunları tamamlayın. Bu nedenle bunları kas gelişimi ve sağlığı için gerekli olan besin yerine kullanmayın.
  • Yeterli miktarda meyve, mevsim sebzeleri ve baklagiller yiyerek vücuda doğru miktarda vitamin ve mineral temin etmeyi unutmayın .
  • DIY kaçının. Kütle koymak için diyetler bir uzman tarafından takip edilmeli ve bireyin ihtiyaçlarına ve yapılan eğitime göre kalibre edilmelidir.

Spor ve bitkisel proteinler

      Önceki Makale

      Huş ağacı ana tentürü: hazırlanması, özellikleri ve kullanımı

      Huş ağacı ana tentürü: hazırlanması, özellikleri ve kullanımı

      Betula pendula yapraklarından çıkarılan huş ağacı ana tentürü , selülit durumunda ve su tutulmasına karşı yararlı olan bir idrar söktürücü etkiye sahiptir. Daha iyi öğrenelim. Huş ağacı anne tentürünün özellikleri Betula pendula'nın (veya Betula alba var. Verrucosa) yaprakları flavonoidler , seskidikepenik oksitler , tanenler (lökoantosiyanidinler), vitamin , betulinik asit , klorojenik ve kafeik asit , reçineler ve uçucu yağlar . Huş ağacı ana tentürü , fitoter...

      Sonraki Makale

      Bitkisel yağlar: güzellik suyu

      Bitkisel yağlar: güzellik suyu

      Yumuşatıcı ve nemlendirici özellikleri nedeniyle binlerce yıldır takdir edilen bitkisel yağlar, doğal kozmetiklerin temel bileşenleridir ve bu nedenle modern dermo kozmetiğin öncüleridir. İyileştirici özellikleriyle ünlüler, birçok antik kültürde, hem etkili doğal tedavi yolları hem de kozmetik tedaviler olarak önemli bir rol oynadılar; Vitaminler, mineraller ve hepsinden önemlisi " esansiyel yağ asitleri " olarak adlandırılan belirli bir madde grubu da dahil olmak üzere, yaşam için gerekli olan besin elementlerinin harika bir şekilde konsantre edilmiş kaynaklarıdır. Bitkisel yağlar: ...