Dövüş disiplinleri arasında olmasına rağmen, qi gong (telaffuz edilen ci-gon, A ve A arasında ikinci sesli harf ve son G'yi telaffuz etmeden), geleneksel Çin tıbbının bir parçası olan bir dizi egzersizi içerir.

Aslında, egzersizlerin akışının amacı, varlığımızın yin ve yang yönünü, erkek ve kadın, aydınlık ve gecenin uyumunu sağlamak için qi akışını veya yaşam gücünü sağlamaktır. olmak ve yapmak.

Temel olarak bir dizi kas germe egzersizleri, nefes kontrolü, duruş ve ağırlık yönetimi adaptasyonu ve son olarak hepsi çok dinamik bir biçimde ifade edilen meditasyon ve görselleştirmedir.

Aynı zamanda, birkaç derste kolayca öğrenilebilecek günlük bir rutinin kısa bir alıştırma dizisine indirgenmemiş, çok karmaşık ve ayrıntılı bir sistemdir .

Qi gong, vücudun enerji sistemine spesifik kanalların açılmasıyla bağlanan çok derin bir ruhsal ve içsel kenara sahiptir, bazıları ana, ancak sadece qi imkanı veren zamanla açılan çok sayıda ikincil kanalla bağlantılıdır. Vücudun her yerine akmak. Hem nesnel hem de öznel yararlar, egzersizlerin listesi gibi sayısızdır .

Bu nedenle kendimizi bazı temel, temel olanları tanımlamakla sınırlayacağız.

Qi Gong ve konsantrasyon

İşte qi gong'un önemli bir kısmı, çünkü qi vücuda ancak gerçek iç enerjiler bilinciyle yönlendirilebilir .

Solunum egzersizleri sırasında, tüm dikkatimizi göğsün merkezine, göbeğin hemen altındaki ya da göğsün ortasına veya başın üstüne odaklayarak başlıyoruz. Zihni bu noktalara yoğunlaştırmak vücudun yüksek rahatlama durumuna ulaşmasını ve böylece qi akışını sağlamasını sağlar.

Zihnin hayal ettiğinin tersine, mantıksal ve rasyonel sınırları ile, içindeki bir konsantrasyon dış ifadenin gelişmesine izin verir .

Qi Gong ve nefes

Zaten Mesih'ten 600 yıl önce, Lao Tzu doğru nefesi qi'ye hakim olmanın en iyi yolu olarak tanımladı. Ana solunum, inhalasyon aşamasında karın genişlemesinden ibarettir, yani tüm akciğer kapasitesini kullanır .

Ekshalasyon aşamasında, karınla ​​kasılmaya başlayacağız, daha sonra akciğerlerin orta kısmını boşaltarak, klaviküller ile yazışmada en yüksek parçaya ulaşana kadar, bu şekilde omuzların gevşemesine ve qi'nin bozulmadan akmasına izin verene kadar başlayacağız.

Sabah ısınması, yumuşak salıncak

Pelvis içindeki hareketin başlangıcını algılayarak, kolları ve omuzları beş dakika boyunca döndürün. Bacaklar harekete dahil değildir. İç organlara hafifçe masaj yapmak için her iki yönde de yavaşça sırtını döndürün . Ardından kolları düz ve yere paralel tutarak, sağdan sola doğru hareket ettireceğiz, her seferinde bir kolu göğsün önüne geçeceğiz.

Ancak o zaman dizlerimizi serbest bırakacağız ve herhangi bir gerginliği kaldıracağız. Son bölümde, zihni gözden geçireceğiz ve enerjinin içine akmasını sağlayarak pasifleştireceğiz.

Qi Gong, ribaunt egzersizi

Yaklaşık üç dakika boyunca, ayakları omuzların aynı genişliğine paralel olarak birbirine paralel tutarken, yavaşça zıplayacağız, kolları bırakarak, enerjiden kurtulacak ve kumaş parçaları gibi nötr ve serbest bir şekilde salınacağız.

Qi'nin akışı için mükemmel bir fon görevi gören vücudunuzun üst kısmında sıfır hissini alana kadar omuzlarınızı tamamen gevşetin. Bu şekilde qi iç organları, bacakları ve kolları tonlandırabilir .

Gelişmiş qi kontrolü

Daha ileri bir seviyede, kişi qi'yi algılamaya başladığında , nefes alma ve görselleştirme ile ilgili, onu yönlendirecek, genişletecek, biriktirecek ve benzeri konularla ilgili alıştırmalar vardır . Çevrimiçi olarak bu tür egzersizlerin tanımlarını sıklıkla bulmamıza rağmen, deneyim bize gerçek bir öğretmenin dikkatli bir desteği olmadan nadiren ele alınabileceğini söylemektedir.