Otomatik egzersizin basit egzersizlerle rahatlamanıza ve gevşemenize nasıl yardımcı olabileceği.
Otojenik eğitim: küresel organizma değişimi ve formüller
Otojenik eğitimin dayanağı olan “küresel organizma değişimi” fikri ile başlayalım . Korkma Öyleyse adım adım ilerleyelim. Düzenli eğitim sayesinde bu egzersiz, sürekli egzersizle yaşanan psikofiziksel bir rahatlamadan başka bir şey değildir. Özetle, fizyolojik bozulma süreçlerimizden haberdar oluruz. Kas gerginliğindeki düşüş hipotoni olarak adlandırılabilir ve otojenik eğitimde cildin ısı şeklinde ağırlığı ve kan dolaşımını arttırır.
Vücut gevşer ve dış uyaranlar arka koltukta durur ve uykudan önceki evreye benzer bir duruma ulaşır (bu, "küresel organizma değişimi" hakkında yapabileceğimiz en somut, en kısa açıklamadır).
Vücut aynı zamanda gün içinde yenilenir ve otojenik eğitimde "duygusal rezonansın azaltılması " olarak adlandırılan deneyler yapar . Dengeleme reaksiyonu, bireysel formüller veya bilinçli bir şekilde ifade edilen niyetlerle desteklenir.
Otojenik eğitim, bedenle ayrılmaz bir şekilde bağlanan stres ve duyguların yönetimi üzerinde olumlu etkiye sahiptir, endişe durumlarıyla derin bir şekilde ve bazen de radikal bir değişim yaratarak iletişim kurmaya yardımcı olur. Basitçe kasları da etkileyen duygusal strese bağlı birçok kas ağrısı, ilk uygulama seanslarında zaten zayıflar.
Otojen eğitim, anksiyete atakları durumunda da faydalı çözümlerden biridir.
Sinir sistemi için iki egzersiz
Sinir sistemi evet, ama içsel ayrımını hatırlayarak adaleti sağlayalım. Merkezi sinir sistemi (beyin ve omurilik) dış uyaranlarla ilgili diğer şeylerin yanı sıra, bizi çevreleyen dünya ile ilişkilendirir (daha sonra etrafımızdakilerin biraz bize ait olduğu ve bunun tersi olduğu hakkında başka bir yerde konuşacağız) . Vejetatif sinir sistemi nefes almayı, kan dolaşımını, metabolizmayı, termal ve su dengesini, konunun iradesine ilişkin farkındalığı ve işlemleri düzenler. Bu anlamda eylem, sempatik, gevşeme, sindirim ve parasempatik atılım tarafından yönlendirilir.
Kas sisteminin gerginlik seviyesini etkilemeye gidip, otojenik eğitim ile gevşeme sinir bölgeleri vasıtasıyla beyin bölgelerine de iletilir. Tekniğe ulaşmanın profesyonellere güvenmenin daima iyi olduğunu unutmayın. Sizleri, belki de daha uzun bir tartışmaya başlayacağınız fikirlerle bırakmak istiyoruz. Bunu oturma pozisyonlarında antrenmandan başlıyoruz .
- Sandalyede ileri kaydırın, tüm ayakları dinlendirin, bacaklarınızı hafifçe bırakın, paralel olarak buzağılayın. Kollar uylukta gevşetilir, eller asılmak gibidir ve iç tarafa doğru eğilim gösterir. Kendini ileri kaydır. Boyun kaslarını gevşetin ve gözleri kapalı tutarak baş aşağı düşün. Vücudun size gönderdiği hisleri tecrübe edin.
- Rahat oturma pozisyonunun bir varyasyonu: poponuzu geriye doğru sandalyeye kaydırın. Sırtınız düzken, ayaklarınızı yerde tutmaya çalışın. Kollar uylukta veya kol dayama yerlerinde serbest bırakılabilir. Başınızı koltuk sırtlığına doğru bırakın, ancak gevşemiyorsanız (yani koltuk sırtlığı yeterince yüksek değilse) yavaşça öne doğru düşmesini sağlayın. Gözler kapalı, vücudu derişik ve rahatlamış halde bırakır.
Otojenik eğitimdeki çeşitli alıştırmalar arasında bizden bahsederiz:
- Sakin egzersizi ;
- Ağırlık egzersizi ;
- Isı egzersizi ;
- Nefes egzersizi .
Size birincinin tadına bakalım. Önce iki oturmuş formda önerilen rahatlamayı deneyin. Bu durumda formül: Tamamen sakinim. Farklı olamaz, örneğin, gelecekte fiil çekmeyi reddederseniz, aslında her şeyi değiştirir. Günümüzde istenen bir durumdur. Hic et nunc .
