Uykusuzluktan da muzdarip misiniz? İşte nedenler

Beyaz geceler: Sadece yeni doğmuş annelerin (aslında annelerin) ya da ortak problemlerinin bir ayrıcalığı mı? Ben "iyi ikinci" derdim.

Birçoğumuz nsomnia'dan acı çekiyoruz ve geceleri milyonlarca koyun sayarak, uzun kitaplar okuyarak hatta ütüleyerek geçiriyoruz çünkü gürültü yapmıyor ve yarınki işlerimizi sürdürüyoruz.

Hiç gerçek sebeplerine odaklandın mı? Şimdi onları görelim, çözmemiz için bize mükemmel fikirler verebilirler!

Uykusuzluğun nedenleri

Hem tezahürlerinde hem de sebeplerinde karmaşık olduğu kadar yaygın olan bir fenomendir .

Üç haftadan fazla süren ve uzun vadede sağlığımıza ve ruh halimize zarar verebilecek olan kalıcı uykusuzluğu düşünüyoruz.

Bu nedenle uykusuzluğun nedenlerini geniş gruplar halinde grupladık: devam eden hastalıklar, ilaçlar, depresyon, kaygı, yaşam tarzı, yiyecek, beyin.

Hastalıklardan Uykusuzluk

Belirtileri veya ağrıları en çok uykuyu etkileyen hastalıklar:

soğuk algınlığı veya sinüzit veya astım; gastroözofageal reflü; artrit; sırt ağrısı; uyku apnesi, bu uyku sırasında nefesin olmamasıdır, bu sizi nefesini tutmaya uyandırmaya zorlar;
“huzursuz bacaklar” sendromu (bacaklarınızı hareket ettirmek için nahoş bir ihtiyaç duyduğunuzda uyumaya başlar yatmaz ortaya çıkar);
Doğrudan uykusuzluğa neden olan patolojiler hipertiroidi ve Parkinson hastalığı ;
Yaşlandıkça, bu semptomların bazıları uykuyu şiddetlendirebilir ve bozabilir.
Hamilelik sırasında, genellikle en rahat pozisyonu bulamamak için çeşitli nedenlerden dolayı uykusuzluktan muzdarip olmak sık görülür.

İlaç uykusuzluk

İlaçlar uykusuzluğa neden olabilir:

astım ve alerjilere karşı,
kan basıncını düşürmek,
kontraseptifler,
antidepresanlar .

Depresyondan Uykusuzluk

Depresyonun acı çekenleri genellikle bir çeşit kısır döngü içinde uykusuzluk çekmektedir, çünkü uykusuzluk depresyonu ağırlaştırmaktadır. Bununla birlikte, başka bir açıdan bakıldığında, uykusuzluk gün içinde boğulmuş düşünceler, görüntüler ve duygular getirebilir. Onları dinlemeyi bırakmak depresyondan kurtulmanıza ve uykuya dönmenize yardımcı olabilir.

Aşırı kaygı kaynaklı uykusuzluk

“Düşüncelerimizi yatağımıza alıyoruz” olduğunda, beyin kendine bir dinlenme anı bırakmıyor ve bunun yerine yavrulamaya devam ediyor.

Uykusuzluk ve yaşam tarzı

Gece veya vardiyalı çalışanlar uykusuzluktan muzdarip olabilir çünkü gündüz ritimleri "çalkalanır": uykusuz kalma döngüsünün düzenleyici hormonlarının üretimi aslında geceleri uyuyup uyanık kalırsanız gerçekleşir; iş, eğlence veya seyahat (ünlü Jet-Lag ) için böyle değilse, hormonun üretimi azalır, bu da uyku-uyanıklık döngüsünü veya melatonini düzenler.

Bazı kötü alışkanlıklar da uykusuzluğumuzun nedeni olabilir mi? Evet, elbette. İşte bunlardan bazıları, örneğin: uyumadan önce bilgisayarı veya tableti yatakta açık tutun, çalışın veya çok fazla egzersiz yapın; çok fazla öğleden sonra kestiririm.

Çocuklarda uykusuzluk: melatonin geçerli bir çare midir?

Uykusuzluk ve yemek

Bazı maddeler uykusuzluğa neden olan uykuyu doğrudan etkiler, dikkatli kullanın: kafein, alkol (yatıştırıcı etki yalnızca başlangıçtır, bunu çok rahatsız bir uyku izler), nikotin (sigaralara dikkat edin!); Bol akşam yemekleri ve uyumadan hemen önce yenilir.

Uykusuzluk, sorun nedir?

Uykusuzluk demek kolaydır. Bir çocuğa sorarsak, " uykusuzluk uyumadığım zamandır " diye cevap verir . Tam olarak, ancak daha az veya daha fazla belirgin süresi olan ve dolayısıyla daha fazla veya daha az endişe verici olan çeşitli türler var.

Uykusuzluk çeşitli şekillerde kendini gösterebilir: uykuya dalmadaki yorgunluk (genellikle “kapanmayan” düşüncelerin fazla olması nedeniyle), gecenin ortasında ani uyanmalar (hastalık veya depresyon semptomlarından kaynaklanabilir) veya erken uyanma, sabahın erken saatlerinde uyumaya geri dönmeden başlayabiliyorsunuz (bu aynı zamanda bir şey hakkında endişelendiğinde oluyor, örneğin bir röportaj, sınav ...).

Ne kadar sürdüğüne bağlı olarak 3 çeşit uykusuzluk vardır :