Kas germeye yönelik germe egzersizleri, her kas eforundan önce gelen ve onu izleyen hoş bir rutin hareket olmalıdır.
İlk başta, germek sıkıcı, yorucu ve bir şekilde sinir bozucu olabilir, eklemlerin sert olduğu ve esnekliğinin zayıf olduğu ilk aşamada vücuda ne kadar az soru soracağınızı fark ettiğinizde sinir bozucu olabilir.
Fakat vazgeçip derhal vazgeçerseniz, atalet beslenir ve kas dokusu kramplarının yanı sıra, "pas" tarafından tehdit edilen fiziksel bir durumu kötüleştirme riski de vardır.
Germe, yoga, rahatlama
Birçoğu, yoga pozisyonlarını esnetme dokunuşuyla burunlarını açacaktı. Gerçekte, birçok kas germe egzersizi, millenary oriental disiplininin temel pozisyonlarını hatırlar.
Kesinlikle yoga yapmak çok kesin bir yaşam tarzı seçimi anlamına gelir ve sağlam ve karmaşık felsefi kökleri devreye sokar. Bununla birlikte, iki disiplin arasında ortak bir payda vardır; bu aynı zamanda iyi kas gevşemesinin anahtarıdır: gevşeme .
Yürütme sırasında zihin, boş kalmaya çalışmalıdır. Beden gerginlik hissediyorsa, düşünme ve nefes alma onları çözmeye gelmelidir; Bu zihinsel prosedür genel bir huzur durumu ve psişik gevşeme ile kolaylaştırılmıştır.
Bir havlu ile eğitim: dinamik havlu antremanı?
Birbirine dokunan ipuçları
Ellerinizle ayak parmaklarına ulaşmak için basit bir bükülme, aceminin, esneme aşamasında olumlu ve rahat bir tutum sergilemenin ne kadar önemli olduğunu anlamalarına yardımcı olabilir. Bu kendini kapatmakla ilgili bir meseledir; bedenin üst ve alt kısmı arasındaki kavşakta olan açık bir kitap olduğunuzu hayal edin.
"Bir kitap gibi kapatırken", kolların aşağı inerken sırtın düz durması ve bacakların esnememesi önemlidir. Bunu yapmak için, başın aşağı inen vücudun son kısmı olarak düşünün. Hemen parmaklarınızın ucuna ulaşmaya çalışmayın ve nefes almaya odaklanın.
İnişi, ilham ve ekshalasyon ile işaretlenmiş kademeli bir yol olarak hayal edin; teneffüs et, hafifçe çekerek alçal, teneffüs et, ve böylece, daima biraz daha aşağı in. Uttanasana adındaki yoga pozisyonunda olduğu gibi, bagajınızı öne doğru eğerek ayak bileklerinizi kavrayabileceğiniz noktaya geleceksiniz.
Kasları germek ve esnekliği korumak için diğer iki temel egzersiz
- Balık lordları gibi bükülüyor. Otururken, bacaklarınız üst üste geldiğinde, başınızı geriye doğru, bükülmüş dizin tersi yönünde çevirerek arkanı dönmeye başlayın. Bu büküm aynı zamanda belin incelmesine yardımcı olur. Yoga ile köprü oluşturmak isteyenler, uzaktan, Ardha Matsyendrasana'yı ("balık efendisinin yarı torsiyonu"), omurgasını, sindirim ateşini ve efsanevi bir öğretmenin isminden ilham alan bir pozisyonu hatırlıyor Yoga
- Kobra olarak lastikler. Sırt kaslarınızı daha elastik hale getirmek için, her sabah mideniz bir minderin üstüne her sabah uzanın, ellerinizi omuz hizasına koyun ve başınızı yukarı doğru yavaşça yukarı doğru eğin, başınızı kaldırın ve bacaklarınızı yere düz tutun. Gerginliği arka seviyede iyi hissedin, yaklaşık yirmi saniye tutun ve yere geri dönün. Egzersiz, üç kez tekrarlanırsa lenfatik dolaşımı yeniden etkinleştirir; Bhujangasana ("Cobra Position") ile kombine edilebilir. Sanskritçe Bhujanga, yılan veya daha özel olarak kobra anlamına gelir. Bu asana, disipline ait olanların arasında, sırt kasları ve omurga için en etkili pozisyonlardan biri.