Nefes alma yoga
Herkes düzgün nefes almayı bildiklerini düşünüyor. Doğal olduğunu düşünüyoruz. Gerçekte, öyle değil. Yanlış nefes alıyoruz, nefes almanın aşamalarını bilmiyoruz, göreceli faydaları bile bırakmıyoruz. Yoga nefes almayı temel kabul eder. Yoga soluma, tek bir ideal nefes alma eyleminde bir araya gelen üç ana bölünebilir. Diyafram, toraks ve klavikular alan kullanılır . Bu nedenle sırasıyla karın, torasik ve yüksek nefes alacağız.
Tamamen ve doğru bir şekilde nefes alabilmek için, kişinin nefesinde sakin ve derin olması gerekir. Zorlama yok ve tıklama yok. Ekshalasyonla başlıyoruz. Vücudunun içindeki bayat havayı atıyorsun. Alınacak duruş düz sırtlı, dik boyunlu ve başlı oturuyor. Karın duvarı daralır ve göğüs kafesi boştur. Diyafram yukarı kalkmalıdır. Dikkat edersek, tersten nefes alıp veririz. Son kullanma süresi, sekiz saniye için iyidir, yaklaşık iki kat daha fazla inspirasyon. Çenenin sternum üzerine yatırılması işlemine yardımcı olur.
Şimdi boşuz. Vücudu yeni hava ile ilhamla dolduruyoruz. Bu bir dalga gibi olmalı. Karından başlar ve tepeye ulaşmak için göğüs kafesinden geçer. Diyafram indirilir.
Şimdi pranayama'yı, Yoga'nın mükemmel bir nefes aldığını görelim.
Pranayama: bilinçli nefes alma
Bilinçli Yoga soluma, üç temel prensibe, bilinçli solunmanın üç ana anına dayanır:
- Vücudun uyarıldığı soluma ( puraka );
- Ekshalasyon ( rechaka ), vücuttan zehirlerin atıldığı aşama;
- Tutma ( kumbhaka ), tüm organizma boyunca enerjileri yeniden dağıtma anı
Üçlü teknik, ilk okumada göründüğü kadar basit değildir. Pranayama, kendini dinlemeyi, emme kapasitesini, algıyı genişletme isteğini, kontrolü yönetmeyi öngörür. İç prananın birisinin vücuduna manipülasyonu, kendiliğinden akışı yeniden kurma ve psiko-fiziksel kapanmalara dönüşen enerji bloklarını kaldırma eğilimindedir. Pranayama nefes Yoga'da kökten kök salmış ve uyguladığınız her tür yogada bulunur. Uygulayıcı yavaş yavaş zihni eğitir ve nefesin kendiliğinden askıya alınma hissini yaşar. Geniş anlamda, pranayama uygulayanlar askıya alınmayı öğrenirler. Bilincin bu evrimi için koşulları yaratmak zaman, özen ve sevgi gerektirir.
