"Koşmak için doğdun"? Koşmak için mi doğdun? Her şafak yeni bir yeniden doğuşsa, güneşin doğduğu an koşmak için mükemmel bir yer gibi görünüyor. Ancak, her zaman bir ama var. Sabahları koşmak isteyenler için bir rakipten daha fazlası.
Kaslar soğuk, vücut nemlendirilmeli, mide tamamen boş olmamalı ve önceki gece Morpheus yeterince erken gösterilmiş olmalı.
Şafak performansını artıran ipuçlarını birlikte inceleyelim .
Sabahları koşu: önceki gece
Akşam yemeğini erken yemeye çalışın ve büyük öğünlerden kaçının . Renkli bir tabak sebze ve et gayet iyi; Yumurtalarda, inek sütünde, ette ve balıkta bulunan proteinler büyük miktarda tüm esansiyel amino asitlere sahiptir.
Vejeteryan veya vejeteryansanız endişelenmeyin : soya, kinoa ve ıspanağın da yüksek kalitede protein içerdiği kabul edilir. Hayvansal kökenli olmayan diğer protein kaynakları genellikle tüm temel amino asitlere sahiptir, ancak bunlardan bir veya ikisinin miktarı az olabilir. Vejeteryansanız, baklagil veya yumurta içeren protein aldığınızdan emin olun. Vegan iseniz, baklagiller ile iyi kalın: bulgur eşliğinde bir bardak pişmiş mercimek veya tofu ve pişmiş brokoli ile birlikte bir tabak pirinç.
Sabah koşmayı sevenler için mükemmel bir ipucu: yatmadan hemen önce kıyafet hazırlayın. Koşma kıyafetleri söz konusu olduğunda, tabii ki, sezonu hesaba katmanız gerekecektir, ancak, genellikle sabahları koşmayı sevenler acıyı iyice üşütürler . Taytları ve termal trikoları öneriyoruz.
Gövdeyi yatay konumda yatmadan önce ve sonra uzatın. Hala ayakta dururken, basit ve basit bazı dinlendirici ve rahatlatıcı jimnastik egzersizleri yapın ve bir kez gevşeyince, uyandığınızda yaptığınız gibi uzanın, ama her hareketi vücuda davet olarak deneyimleyin, çok davet edin Hassas: kaslara, tendonlara ve fısıldayan kemiklere, birkaç bilinçli hareketle, zaman dinlenmeye başlamıştır.
Şirkette koşu özellikle sabahları çok güzel. Sessizlik arkadaşlıkları pekiştirir ve terletir . Gece düşmeden önce bir mesaj gönderin, bir arama yapın, birinden size katılmasını isteyin.
Koşmaya başlamak ister misiniz? İşte bazı pratik ipuçları
Sabah Koşu: alarm, germe, mide
Düzenli ve kusursuz bir iç biyolojik ritmi olmayanlar arasındaysanız, kesinlikle alarmı kurmuş olacaksınız. Cihazınız izin veriyorsa, genellikle aynı anda sakin ve enerji veren bir çalar saat olarak bir şarkı veya melodi seçin .
İdeal olan, yavaş bir ritim ile başlayan ve daha sonra kademeli olarak yoğun titreşimlere doğru hareket eden bir parçadır. Şöyle bir şey: Florence & Makine, " Köpek bitti " ya da Gorillaz , " Melankolik tepede ", bir andante ritmi ile sizi güzel sıvılar uyandıracak.
Germek en iyi arkadaşın. Gerçekten. Onu sevmek zorunda kalacaksınız, çünkü bunun sonucunda yaralanmaları önleyebilir ve doğru uzunlukta kas lifi ve tendonlarını geri yükleyebilirsiniz.
Aç karnına başlamayın : bir muz, küçük bir avuç kurutulmuş meyve, basit ve hafif bir şey. Enerji çubuklarına güveniyorsanız, rafine şeker, koruyucu maddeler veya benzeri gibi çeşitli "zehirleri" kana koymaktan kaçınmak için malzemeleri iyice kontrol edin.
Sabahları koşmak: eve dönmek
Yine, en iyi arkadaşına güven: germe . Çalıştırdıktan sonra kas germe esastır. Baldırlarınıza, kalçalarınızın ve kalçalarınızın ön ve arka kısımlarına yoğunlaşın, ancak kollarınızı, bileklerinizi, boynunuzu, omuzlarınızı ihmal etmeyin. Tüm vücut doğru çalıştığında çalışır, sonuç olarak tüm vücut daha uzun büyümek isteyecektir.
Gününüz burada başlar, duşta seyahat ettiğiniz yolu canlandırırsınız ve kendinizi göğsün içinde, göğsünüzün içinde, yükseldiğini gördüğünüz güneş ışınlarının içinde bulursunuz.
Koşmanın tüm faydalarını keşfedin
Bruce Springstein'ın " Born to run " şarkısını dinle