İyi uykular: herkes için değil!

Burada kendimizi kendimizle bulduğumuz, yorgun, bitkin, belki de kızgın, üzgün veya heyecanlı olduğumuz günün kaderi anıdayız. Kısacası, on iki ve daha fazla saat içinde yaşadığımız her şeyden bir anda bize göründüğü andır, o zaman aniden, o kadar hızlı bir şekilde, uykudan yakalanır ve Morfeo'ya her türlü direnci verir. Ya da öyle olmalı.

Ne yazık ki, bu her zaman böyle değildir. Herkes için değil. Aslında, uyku anını acı veren bir an bulan, endişelerin üst üste bindiği ve tartıştığı, korku ve acı çekmenin kemiğe ve iliğe girdiği ve onları kırılgan ve savunmasız hissettirdiği insanlar var. Bu ve diğer nedenlerden dolayı uyumuyorlar, uyuyamıyor ve uykusuzluk oluşuyor. Bu insanlar için ve genel olarak, uykuya teslim olan hassas anı teşvik etmek için meditasyon, zihni ve vücudu rahatlatan ve sürekli yapılırsa vücudun tatmin edici bir uykuya dalmasını sağlayan uygulamalar geliştirmiştir. ve uzlaştırıcı, ritimlerini destekliyor.

İyi uyumak için ipuçları, pozisyonlar ve doğal ilaçlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz

İşte uykuya nasıl hazırlanacağınız

Öncelikle uyku dalgalarını barındırmak ve rahatlamak için bazı meditasyon müziklerini dinleyebilirsiniz: müzik ruh halini değiştirir, duyu ve kasları gevşetir ve gerginliği giderir. Yapay olarak üretilen rahatlatıcı sesleri veya hatta yağmur, birdsong, su sesi gibi doğadan gelen sesleri dinleyebilirsiniz.

İkincisi, meditasyon da görselleştirme tekniği sayesinde bize yardımcı oluyor. Vücudunuz boyunca sırtüstü uzanın. Vücudunuzun, sayfalar ve şilte arasında yoğun bir şekilde battığını hissederken, rahatlatıcı bir görüntüye odaklanın, sizin için sakin, rahatlama ve huzurla eşanlamlı bir görüntüye odaklanın .

Örneğin, bir havluda yatan bedeni düşünün, sıcak kumla, deniz kokusuyla ve dalgaların bulanık sesiyle hoş bir temas hissedin.

Ya da bir çift lastik çizme giyerken ve hafif bir çiseleme ve kuş sesinin eşlik ettiği, yosun ve ıslak çim kokan bir ormanda yürürken kendinizi izleyin. Kendinizi gerçekten görmeye çalışın, bu şekilde, fayda sağlamak için, sık sık sahip olmayı unutmuş olduğumuz bir fantezi de olacaktır.

Eğer hala uyumanız için bu yeterli değilse, Ayurvedik nefes egzersizlerini deneyin. Işık kapalıyken yatakta uzanın, birkaç saniye düzenli ve derin nefes alıp verin; günden beri yaşadığınız tüm deneyimler için teşekkür ederiz; derin nefes alıcınızın farkında olun ve en konforlu pozisyonu arayın.

Elleriniz yavaşça göğsünüze veya karnınıza yaslandığında, huzursuzsanız veya korku hissederseniz , güvenlik hissini aşılamanıza yardımcı olur . Bunun geçecek bir enerji geçişi olduğunu unutmayın.

Vücudunuzun derin bir nefes almaya, dinlendirici bir uykuya daldırmasına izin verin. Vücudunuzun gözüyle vücudunuza yavaşça giren havayı gözlemleyin, burnunuzu çarpın, ciğerlerinizi doldurun ve karnınızı şişirin. Yavaşça nefes verin ve havanın vücudunuzdan almak için attığı tüm yolu gözlemleyin. Mümkün olduğunca derin ve yavaş nefes almaya çalışın.

Not: Kendine başka şeyler konusunda yardım et: uyumadan önce, besleyici ama yoğun bir öğün tüketmeyin ve kendinize iyi bir bitki çayı ayırın: bitkisel ilaçlar, homeopatik ilaçlar, bitkisel ilaçlar geçerli müttefikler olabilir.

Çeşitli rahatlama teknikleri arasında Yoga Nidra, kelimenin tam anlamıyla uyku yoga, Mahanirvana tantra'dan gelen ve görünür uyku yoluyla bedeni ve zihni tamamen rahatlamanıza izin veren bir uygulama da var.